• +7 (473) 255-82-44
Воронеж, Студенческая ул, 34

Программа спортивной подготовки

ПРИНЯТО   

 

УТВЕРЖДАЮ

на заседании педагогического совета

 

Директор

МБУДО СДЮСШОР № 23

Протокол от «__» ______2018 г. №__

 

_______________  В.В. Зенищев

 

 

«____» ______________ 2018 г.

 

 

                                                                                                                                                                                        

 

 

Программа

спортивной подготовки по виду спорта

тхэквондо (ВТФ)

(Разработана в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо (ВТФ), утвержденного приказом Министерства спорта Российской Федерации от19 января 2018 года № 36)

 

 

 

 

 

 

 

 

Срок реализации Программы:

10 лет

 

Разработчики Программы:

 

А.В. Зенищев

В.В. Зенищев

М.А. Кустуров

 

     

 

 

 

 

Воронеж 2018

 

Программа разработана авторским коллективом:

 

Зенищев В.В. – директор МБУДО СДЮСШОР № 23, почетный работник образования РФ

Зенищев А.В. – главный тренер Воронежской области по тхэквондо, мастер спорта СССР, отличник физической культуры и спорта РФ

Кустуров М.А. – старший инструктор-методист МБУДО СДЮСШОР № 23, мастер спорта СССР, отличник физической культуры и спорта РФ

 

 

 

 

Рецензенты:

 

Санников В.А. – профессор, зав. кафедры Теории и методики единоборств  ФГОУ ВПО «ВГИФК» ___________________

 

 

Стазаев Г.П. –    доцент кафедры Теории и методики единоборств 

                          ФГОУ ВПО «ВГИФК»  ___________________

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

1.Пояснительная записка……………………………………………………………………

    5

1.1.Актуальность ……………………………………………………………………………….

    5

1.2.Характеристика целевых направлений, задач, принципов………………………………

    6

1.3.Харктеристика вида спорта и его отличительные особенности………………………...

    9

1.4.Специфика организации тренировочного процесса……………………………………..

  13

1.5.Структура организации системы многолетней спортивной подготовки...…………….

  18

2.Нормативная часть…………………………………………………………………………

  21

2.1.Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»…………………..

 

 

  21

2.2.Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо»…………………………….

 

  23

2.3.Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «тхэквондо»…………………………………………………………………………………

 

  24

2.4.Режимы тренировочной работы…………………………………………...………………

  25

2.5.Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку………………………………………………………………………..

 

  27

2.6.Предельные тренировочные нагрузки…………………………………………………….

  29

2.7.Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности…...…………….

  30

2.8.Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию…………………

  31

2.9.Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки…………………………………………………………………………………

 

  37

2.10.Объем индивидуальной спортивной подготовки……………………………………….

  39

2.11.Структура годичного цикла………………………………………………………………

  40

2.11.1.Структура годичных и многолетних циклов………………………………………….

  42

3.Методическая часть………………………………………………………………………...

  46

3.1.Организационно-методические указания…………………………………………………

  46

3.2.Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований……………………..

 

  52

3.2.1.Рекомендации по проведению тренировочных занятий……………………………….

  52

3.2.2.Общие требования техники безопасности……………………………………………...

  61

3.3.Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок……………….

  65

3.4.Планирование спортивных результатов………………………………………………….

  66

3.5.Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля…………………………………………………………….

 

  67

3.6.Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки…………………………………………………………….

 

  71

3.7.Рекомендации по организации психологической подготовки…………………………..

118

3.8.Планы применения восстановительных средств…………………………………………

121

3.9.Планы антидопинговых мероприятий…………………………………………………….

123

3.10.Планы инструкторской и судейской практики………………………………………….

124

4.Система контроля и зачетные требования………………………………………………

124

4.1.Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в тхэквондо…………………………………………………………

 

 

125

4.2.Требования к результатам реализации программы спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки………………………………………………………..

 

128

4.3.Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку……………..

 

130

5.Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта «тхэквондо» (спортивных дисциплин)………………………………………………….

 

 

132

5.1.Нормативы общей физической подготовки, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

 

132

5.2.Нормативы общей физической подготовки, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)…………………………………………………………………...

 

 

136

5.3.Нормативы общей физической подготовки, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства………………………………………………………………………..

 

 

141

5.4.Нормативы общей физической подготовки, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства………………………………………………………………………………………

 

 

142

6.Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, её осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки……………………………………….

 

 

145

7.План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий…………………..

146

8.Информационное обеспечение программы……………………………………………...

148

8.1.Список литературных источников………………………………………………………...

148

8.2.Список интернет-ресурсов…………………………………………………………………

149

 

1. Пояснительная записка.

 

Программа спортивной подготовки  по тхэквондо   для занимающихся в МБУДО СДЮСШОР № 23 разработана в соответствии с Приказом Министерства спорта РФ от 19 января 2018 года № 36 «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо».

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо (далее - ФССП) разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона от 14.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (далее - Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2011, № 50, ст. 7354; 2012, № 53 (ч. 1), ст. 7582 и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, № 26, ст. 3525;  2013, № 30 (ч.2), ст.4112, № 45, ст. 5822; 2015, № 2, ст. 491, № 18, ст. 2711; 2016, № 28, ст. 4741),  и определяет условия и минимальные требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.

  1.1. Актуальность.

 

Спортивные поединки по ТХЭКВОНДО   последнее время приобрели большую популярность в обществе, получили широкое распространение и признание как вид спорта, входящий в Государственный реестр России, с присвоением спортивных разрядов и званий. Однако, методологическая база построения процесса обучения искусству ведения спортивного поединка как целостная методика технология, доступная для применения в данном виде спорта, до сих пор разработана недостаточно.

На фоне социальных и экономических изменений общества идет увеличение количества общественных организаций, спортивных клубов, кружков, секций и других образовательных учреждений, причем большую долю среди них составляют различные клубы и секции, где готовят спортсменов единоборцев различного уровня. Приём детей и подростков в спортивные группы осуществляется на основе уставных документов организаций. Занятия проводят инструктора, тренеры-преподаватели.

Настоящая программа имеет направленный воспитательный и обучающий характер работы с детьми, подростками и взрослыми спортсменами.

Тхэквондо приобщает обучающихся к здоровому образу жизни, физически совершенствует, воспитывает волевые качества, мотивирует на достижение успеха. Этим обусловлена актуальность данной программы.

 

 

 

 

 

1.2. Характеристика целевых направлений, задач и принципов.

 

Образовательная программа является модифицированной, по направленности – спортивной, по уровню освоения – углубленной, по способу подачи содержания и организации учебного процесса – комплексной, вертикальногоризонтальной.

Новизна программы заключается в использовании современных способов обучения тхэквондо. При этом организация процесса подготовки позволяет производить планомерный отбор перспективных спортсменов, объединять их в группы с возможно более ровным составом, распределять учебную нагрузку между тренерами-преподавателями  в соответствие с их профессиональным потенциалом.

Педагогическая целесообразность обусловлена необходимостью вовлечения обучающихся в социально-активные формы деятельности, а именно в тхэквондо.

В основу данной программы положен личностно – ориентированный подход по освоению учебного материала, обуславливающий развитие у обучающихся целостной системы ценностных ориентаций.

Цель программы: формирование основ здорового образа жизни, укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие обучающихся через обучение тхэквондо.

Задачи программы:

Образовательные:

-                 обучение двигательным навыкам, необходимым в дальнейшем при усвоении техническим приемов тхэквондо;

-                 обучение разнообразным подвижным и развивающим играм, а также участие в спортивных праздниках, соревнованиях, умению самовыражаться;

-                 обучение правилам поведения на занятиях.

Воспитательные:

- воспитание интереса к занятиям по тхэквондо;

-                 воспитание самостоятельности, настойчивости, выдержки, самообладания;

-                 воспитание уважительного отношения к партнёрам, сопернику, окружающим;

-                 воспитание коммуникативных навыков;

Развивающие:

-                 формирование познавательной активности;

-                 развитие кондиционных и координационных способностей;

-                 овладение двигательными умениями и навыками (техникой и тактикой);

-                 овладение правилами судейства соревнований; приобретение соревновательного опыта.

-                 формирование социальной активности: капитан команды, старший в группе, судья по тхэквондо;

В основе обучения тхэквондо лежат дидактические принципы педагогики: сознательность и активность, наглядность, систематичность, постепенность, доступность и прочность освоения знаний, принцип всестороннего развития.

Принцип сознательности и активности реализуется методами убеждения и разъяснения. Понимание спортсменами целей и задач обучения – одно из условий воспитания сильных, ловких, смелых, волевых и интеллектуально развитых людей. В процессе занятий развиваются такие способности юных спортсменов, как память, наблюдательность, воспитывается устойчивое внимание, умений ориентироваться в любых условиях спортивной борьбы, правильно оценивать свои силы и силы соперника, творчески решать тактические задачи и тщательно анализировать ошибки в процессе занятий и соревнований. Сознание и ответственность перед коллективом, активное участие в работе объединения содействуют успешному обучению и дальнейшему совершенствованию спортивного мастерства.

Принцип всестороннего развития личности обучающихся заключается в единстве физического воспитания с умственным, нравственным и эстетическим. В спортивной тренировке требуется прежде всего разносторонняя физическая подготовка как основа для спортивной специализации и воспитания спортсменов. Разносторонность физического развития – непрерывный процесс совершенствования способностей человека, в результате которого создается необходимая атлетическая база для совершенствования теннисистов. В процессе обучения словесное объяснение сочетается с приказом. В объяснении выделяется основа задания, подчеркиваются его детали, а показ ускоряет и закрепляет обучение путем зрительного восприятия.

Принцип наглядности: педагог сам показывает упражнения, объясняет особенности поведения на занятиях на конкретных примерах, демонстрирует отдельные приемы тхэквондо, пользуется наглядными пособиями (фотографии, кинограммы, плакаты), а также присутствует с учениками на тренировках и соревнованиях взрослых высококлассных спортсменов.

Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении – решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой тхэквондо. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на основе которых приобретается спортивное мастерство.

Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более сложный технический прием, например, удар на месте, переход к ударам в движении. Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема.

Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и подаче практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так, чтобы на его основе можно было продолжать занятие, изучая новое.

Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания, дополняют друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения.

В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и тактики ТХЭКВОНДО. Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной направленности. Образование предполагает искусство учителя (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами. Содержание образования программы отвечает целям (потребностям) учащихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей должны иметь гармонизирующую их общую часть.

Содержание образования в программе по ТХЭКВОНДО   основано на обучаемости занимающихся. Обучаемость включает в себя способности к обучению, запоминанию, ассоциации и упражнению. Программа предусматривает поэтапное развитие необходимых черт характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных качеств.

Эффективность работы тренеров-преподавателей во многом зависит от учебных планов и программ.

В настоящее время еще остается открытыми вопросы изучения особенностей обучения и воспитания спортсменов на начальном этапе подготовки, которые отличаются некоторой особенностью в развитии своих личностных качеств, в силу специфики своей не профессиональной спортивной деятельности.

Таким образом, складывается система последовательно повышающихся нормативных требований не только к уровню физической и технико-тактической подготовленности, но и уровню и направленности мотивации спортивной деятельности обучающихся. Родители, в особенности на начальных этапах, в значительно большей степени включаются в процесс формирования профессиональных качеств обучающихся, организации их режима дня, принимают посильное участие в спортивно-массовых и воспитательных мероприятиях.

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки. (Раздел V, п. 16 ФССП).

В ряду мероприятий, обеспечивающих постоянный рост профессиональной подготовленности тренера-преподавателя, помимо обязательной плановой аттестации на категории (1 раз в 5 лет), необходимо проведение на постоянной основе внутришкольных методических семинаров, изучение передового спортивного и педагогического опыта. Так же целесообразно создание рабочих групп (методических бригад) по наиболее актуальным текущим вопросам процесса спортивной подготовки, в том числе с участием приглашенных специалистов (комплексных научных групп), если их работа направлена на реальное совершенствование процесса спортивной подготовки.

Руководству необходимо стимулировать повышение профессионального мастерства педагогических работников, повышение уровня спортивных результатов, поиск  и отбор перспективных спортсменов.

Программа предусматривает так же комплекс мероприятий по регулярному и целенаправленному повышению профессионального уровня тренеров-преподавателей. Реализуется данное направление не только на факультетах повышения квалификации, но и в непосредственно в рамках спортивной школы. Формы организации такой работы многообразны: плановая методическая работа, участие в рабочих группах по различным вопросам, взаимодействие с КНГ, методические семинары, круглые столы и аналогичные мероприятия, способствующие обмену опытом между коллегами, самообразование и т.д. Основная тематика и направление повышения квалификации тренеров-преподавателей изложена в Приложении № 4.

 

1.3. Характеристика вида спорта и его отличительные особенности.

 

Тхэквондо́ (кор. 태권도?, 跆拳道?, также «таэквондо», с английского Taekwon-do) – корейское боевое искусство. Характерная особенность тхэквондо - активное использование ног в бою. Слово «тхэквондо» складывается из трёх слов: «тхэ» - нога, «квон» - кулак (рука), «-до» - искусство, путь тхэквондо, путь к совершенствованию (путь руки и ноги). 
Тхэквондо сегодня существует в трёх вариантах, трёх аббревиатурах ITF (International Taekwon-do Federation, Интернациональная федерация тхеквондо основана в 1966-м году генералом Чхве Хон Хи), WTF (World Taekwondo Federation, Всемирная федерация тхеквондо в 1973-м году, является олимпийской) и GTF (Global Taekwon-do Federation, Глобальная федерация тхеквондо основана в 1990-м году Пак Джун Тхе). Фактически, они мало чем различаются. Некогда начавшиеся внутренние распри привели к разделению в терминологии и используемой защите, но суть осталась прежней.

Основные положения тхэквондо.
В тхэквондо действует поясная система классификации спортсменов. Она состоит из 19 ступеней: 10 цветных поясов и 9 черных. Цветные пояса предназначены для занимающихся (гып), черные - для мастеров (дан). В основе классификации мастеров лежит троичная система, т.к. на Востоке число 3 почитается особым образом. Если умножить 3 на 3, то получится мистическое число 9. Именно поэтому IX дан считается наивысшим поясом. 
Низшими ступенями черного пояса являются первые три дана. Как правило, их обладателями становятся новички. Второй уровень начинается с IV дана. Спортсмен, получающий его, автоматически вступает в ранг экспертов. Элиту мастеров в тхэквондо составляют спортсмены с VII по IX дан. 
Ширина всех поясов равна 5 см, а толщина - 5 мм. На расстоянии 5 см от края пояса нашивается полоска. На черных поясах отмечаются римские цифры. Цвета поясов имеют особый смысл. Черный, красный и синий цвета в эпоху династий Когуре и Силла соответствовали определенным уровням иерархий, а по остальным цветам (белый, желтый, зеленый) в прошлом разделялись по званию и категории воины корейской армии.
Белый цвет символизирует чистоту, желтый - землю, на которой всходят ростки, пускающие и укрепляющие свои корни; зеленый - рост растений и совершенствование навыков занимающихся тхэквондо; синий - это небо, к которому стремятся растения, а спортсмены должны стремиться к прогрессу; красный цвет - это сигнал об опасности, призывающий спортсмена к вниманию, чтобы он не переоценил свои силы; черный цвет означает зрелость и достижение наивысшего уровня мастерства.

Отличительные особенности направлений тхэквондо.
В тхэквондо существует три направления:
ВТФ - Всемирная Тхэквондо Федерация (WTF) (запрещены удары руками в лицо).
ИТФ - Интернациональная Тхэквондо Федерация(ITF) (разрешены прямые удары руками в лицо).
ГТФ - Глобал Тхэквондо Федерация (GTF) (разрешены прямые и боковые удары руками в лицо и броски).

Система подготовки спортсменов, бойцов тхэквондо ВТФ отличается от ИТФ прежде всего ориентацией на бой-спарринг, проводимый в полный контакт с применением средств защиты (протекторы, шлемы). Запрещены (в спортивном бою) подсечки, удары по ногам, удары в голову рукой, броски. Система подготовки спортсменов тхэквондо ВТФ направлена на реальную «боевую» манеру ведения поединка, что ставит тхэквондо ВТФ на одну планку с боксом, кикбоксингом, тайским боксом, каратэ-до Ке-сингом, тайским боксом, каратэ-до Ке-кусинкай. Помимо спарринга в подготовку входит знание формальных комплексов - пхумсэ, которые были специально разработаны в Куккивоне, всего их насчитывается 25.

Версия ITF более применима в реальном бою, поскольку разрешены удары руками и ногами в голову. Поскольку удар в полную силу с высокой степенью вероятности может завершиться нокаутом, таэквон-до версии ITF, правила федерации, которую основал создатель таэквондо, не разрешают применение полного контакта. Запрещение удара в полную силу часто неправильно интерпретируется последователями версии WTF, где разрешён полный контакт, однако бить можно только в разрешённые места корпуса соперника, которые защищены специальным жилетом. В версии ITF используется противоположная стратегия - защите подлежат части тела, которыми удар наносится. Для защиты используются перчатки, аналогичные боксёрским, капа, накладки на ноги.

По стилю и технике Глобальная федерация тхэквондо (GTF) наиболее близка к первоначальной Международной федерации тхэквондо (ITF). 
Как вид спорта тхэквондо выделяет свои спортивные дисциплины. Перечень спортивных дисциплин по тхэквондо представлен в таблице № 1.

Дисциплины вида спорта тхэквондо.
          (номер-код – 047 000 1 6 1 1 Я)

Дисциплины

Номер-код

ВТФ - весовая категория 29 кг

047 001 1 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 31 кг

047 002 1 8 1 1 Ю

ВТФ - весовая категория 33 кг

047 0031 8 1 1 Н 

ВТФ - весовая категория 37 кг

047 0041 8 1 1 Н

ВТФ - весовая категория 41 кг

047 0051 8 1 1Н

ВТФ - весовая категория 42 кг

047 0061 8 1 1 Д

ВТФ - весовая категория 43 кг

047 0071 8 1 1 Д

ВТФ - весовая категория 44 кг

047 0081 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 45 кг

047 0091 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 46 кг

047 0101 8 1 1Б

ВТФ - весовая категория 47 кг

047 0111 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 48 кг

047 0121 81 1Ю

ВТФ - весовая категория 49 кг

047 0131 6 1 1С

ВТФ - весовая категория 50 кг

047 0141 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 51 кг

047 0151 8 1 1Н

ВТФ - весовая категория 52 кг

047 0161 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 53 кг

047 0171 8 1 1Э

ВТФ - весовая категория 54 кг

047 0181 8 1 1А

ВТФ - весовая категория 55 кг

047 0191 8 1 1Н

ВТФ - весовая категория 57 кг

047 0201 6 1 1Э

ВТФ - весовая категория 58 кг

047 0211 6 1 1А

ВТФ - весовая категория 59 кг

047 0221 8 1 1Н

ВТФ - весовая категория 59+ кг

047 0231 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 61 кг

047 0241 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 62 кг

047 0251 8 1 1Э

ВТФ - весовая категория 63 кг

047 0261 8 1 1Ф

ВТФ - весовая категория 63+ кг

047 0271 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 65 кг

047 0281 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 65+ кг

047 0291 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 67 кг

047 0301 6 1 1Б

ВТФ - весовая категория 67+ кг

047 0311 6 1 1Ж

ВТФ - весовая категория 68 кг

047 0321 6 1 1Ф

ВТФ - весовая категория 68+ кг

047 0331 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 72 кг

047 0341 8 1 1Н

ВТФ - весовая категория 72+ кг

047 0351 8 1 1Д

ВТФ - весовая категория 73 кг

047 0361 8 1 1 Э

ВТФ - весовая категория 73+ кг

047 0371 8 1 1Э

ВТФ - весовая категория 74 кг

047 0381 8 1 1М

ВТФ - весовая категория 78 кг

047 0391 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 78+ кг

047 0401 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 80 кг

047 0411 6 1 1 М

ВТФ - весовая категория 80+ кг

047 0421 6 1 1М

ВТФ - весовая категория 84 кг

047 043 1 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 84+ кг

047 0441 8 1 1Ю

ВТФ - весовая категория 87 кг

047 0451 8 1 1 М

ВТФ - весовая категория 87+ кг

047 0461 8 1 1М

ВТФ - командные соревнования

047 0471 8 1 1Л

ВТФ - пхумсэ - индивидуальная программа

047 0481 8 1 1Я

ВТФ - пхумсэ - двойки смешанные

047 0491 8 1 1 Я

ВТФ - пхумсэ- тройки

047 0501 8 1 1 Я

ВТФ - пхумсэ - пятерки смешанные

047 0511 8 1 1Я

1.4. Специфика организации тренировочного процесса.

Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «тхэквондо», содержащих в своем наименовании словосочетания «ВТФ - весовая категория» (далее — ВТФ - весовая категория), «ВТФ - командные соревнования» (далее — ВТФ - командные соревнования), «ВТФ пхумсэ» (далее — ВТФ - пхумсэ), «ГТФ - весовая категория» (далее — ГТФ - весовая категория), «Г ТФ — поединки» (далее — ГТФ — поединки), «ГТФ - стоп-балл» (далее — ГТФ - стоп-балл), «ГТФ — хъёнг» (далее — ГТФ — хъёнг), «ГТФ - разбивание досок» (далее — ГТФ - разбивание досок), «ГТФ - специальная техника» (далее - ГТФ - специальная техника), «ИТФ - весовая категория» (далее — ИТФ - весовая категория), «ИТФ - ком. соревнования» (далее — ИТФ — ком. соревнования), «ИТФ разбивание досок» (далее — ИТФ - разбивание досок), «ИТФ - специальная техника» (далее — ИТФ - специальная техника), «ИТФ — туль» (далее — ИТФ — туль), «МФТ весовая категория» (далее — МФТ - весовая категория), «МФТ — спарринг» (далее — МФТ — спарринг), «МФТ — туль» (далее — МФТ — туль), «МФТ - разбивание досок» (далее — МФТ - разбивание досок), «МФТ - специальная техника» (далее — МФТ специальная техника) определяются в Программе и учитываются при:

 

-                 составлении планов спортивной подготовки, начиная с этапа совершенствования спортивного мастерства;

 

-                 составлении плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку, ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели и не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной нагрузки:

 

 

Таблица № 1

 

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.

 

 

Объем тренировочной нагрузки

Этапы и периоды спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

До года

Свыше

года

До двух лет

Свыше

двух лет

Количество часов в неделю

5

6

10

18

28

28

Количество тренировок

в неделю

 

3

 

4

 

5

 

9

 

12

 

12

Общее количество часов в год

 

260

 

312

 

520

 

936

 

1465

 

1456

Общее количество тренировок

в год

 

156

 

208

 

312

 

468

 

624

 

624

 

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

-    групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

-    работа по индивидуальным планам;

-    тренировочные сборы;

-    участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

-    инструкторская и судейская практика; - медико-восстановительные мероприятия; - тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства.

Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общей физической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов .

Таблица № 2

Перечень тренировочных сборов.

 

 

 

 

№ п/п

 

 

 

Виды тренировочных сборов

Предельная продолжительность

тренировочных сборов по этапам спортивной подготовки

(количество дней)

 

 

 

Оптимальное число участников тренировочных сборов

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

1. Тренировочные сборы

1.1.

По подготовке к международным спортивным соревнованиям

 

-

 

18

 

21

 

21

Определяется организацией,

осуществляющей

спортивную подготовку

1.2.

По подготовке

к чемпионатам, кубкам, первенствам России

 

-

 

14

 

18

 

21

 

 

 

 

 

Определяется организацией,

осуществляющей

спортивную подготовку

 

1.3.

По подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям

 

 

-

 

 

14

 

 

18

 

 

18

1.4.

По подготовке

к официальным спортивным соревнованиям субъекта Российской Федерации

 

 

-

 

 

14

 

 

14

 

 

14

2. Специальные тренировочные сборы

2.1.

По общей физической или специальной физической подготовке

 

 

1

 

 

14

 

 

18

 

 

18

Не менее 70 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку

2.2.

Восстановительные

 

-

 

До 14 дней

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

2.3.

Для комплексного медицинского обследования

 

-

 

До 5 дней, но не более 2 раз в год

В соответствие с планом комплексного медицинского обследования

2.4.

В каникулярный период

 

До 21 дня подряд и не более 2 раз

в год

 

 

-

 

 

-

Не менее 60 % от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку

2.5.

Просмотровые (для зачисления в профессиональные образовательные организации, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта)

 

 

 

 

 

До 60 дней

 

 

 

 

-

В соответствии с правилами приема в образовательную организацию, осуществляющую деятельность в области физической культуры и спорта

 

Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется организациями, осуществляющими спортивную подготовку, самостоятельно.

Для зачисления в группы спортивной подготовки необходим:

-                 на этапе совершенствования спортивного мастерства — спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»;

-                 на этапе высшего спортивного мастерства спортивное звание «мастер спорта России».

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития.

В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, спортивная подготовка осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

 

1.5. Структура организации системы многолетней спортивной подготовки.

 

Структура организации системы многолетней спортивной подготовки формируется с учетом следующих компонентов системы построения спортивной подготовки: 

организационно-управленческий процесс построения спортивной подготовки по этапам и периодам спортивной подготовки по тхэквондо; 

система отбора и спортивной ориентации, представляющая собой процесс, направленный на выявление задатков у юных спортсменов, выраженных в спортивной предрасположенности к занятиям по тхэквондо и выявления индивидуальных возможностей в этом виде деятельности; 

тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий. В процессе тренировочной деятельности спортсмен совершенствует свою физическую, техническую, тактическую и психическую подготовленность, а успешными предпосылками для достижения их высокого уровня является воспитание человека и уровень его интеллектуальных способностей; 

соревновательный процесс, учитывающий организацию и проведение спортивных соревнований и участие в них спортсменов в соответствии с Календарным планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, формируемым организацией на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий. Является специфической формой деятельности в спорте, определяют цели и направленность подготовки, а также используется как одно из важнейших средств специализированной тренировки, позволяющей сравнивать и повышать уровень подготовленности спортсменов; 

процесс медико-биологического сопровождения, под которым понимается медицинское обеспечение, восстановительные и реабилитационные мероприятия; 

процесс ресурсного обеспечения, под которым понимается организация и планирование материально-технического обеспечения спортивной подготовки, обеспечение квалификационными кадрами. 

Построения многолетней подготовки в тхэквондо содержат следующие компоненты: 

- этапы подготовки спортсмена на многие годы; 

- возраст спортсмена на каждом из этапов; 

- главные задачи подготовки; 

- основные средства и методики тренировок; 

- предельные тренировочные и соревновательные нагрузки. 

С учетом этого структура системы многолетней подготовки по тхэквондо предусматривает планирование и изучение материала на четырех этапах: 

 

Таблица № 3

Структура многолетней спортивной подготовки 

 

Стадии 

 

Этапы спортивной подготовки 

 

Название 

Обозначение 

Период 

 

 

 

Базовой подготовки 

Начальной подготовки 

НП 

До года 

 

Свыше года  
 

 

 

Тренировочный (спортивной специализации) 

 

 

Т (СС) 

Начальной спортивной специализации  

(до двух лет) 

 

Максимальной реализации индивидуальных возможностей 

 

Углубленной спортивной специализации (свыше двух лет

 

Совершенствования спортивного мастерства 

ССМ 

Совершенствования спортивного мастерства 

(без ограничений) 

 

Высшего спортивного мастерства 

ВСМ 

Высшего спортивного мастерства 

(без ограничений) 

 

 

Для достижения основной цели подготовки спортсменов тхэквондистов на каждом этапе необходимо обеспечить решение конкретных задач: 

1) этап начальной подготовки (до года, свыше года): 

-  формирование устойчивого интереса к занятиям спортом; 

-  формирование широкого круга двигательных умений и навыков; 

-  освоение основ техники по виду спорта тхэквондо; 

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств; 

- укрепление здоровья спортсменов; 

-  отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта тхэквондо; 

-  совершенствование уровня освоения базовой техники тхэквондо; 

-  привитие норм личной гигиены и самоконтроля; 

2) тренировочный этап (этап начальной спортивной специализации -до двух лет и этап углубленной спортивной специализации - свыше двух лет): 

-  повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки; 

-  приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта тхэквондо; 

-формирование спортивной мотивации; 

- укрепление здоровья спортсменов; 

-  формирование морально-волевых качеств; 

-  освоение теоретического раздела программы; 

3) этап совершенствования спортивного мастерства (весь период): 

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов; 

-  совершенствование общих и специальных качеств, технической, тактической, и психологической подготовки; 

-  стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; 

-поддержание высокого уровня спортивной мотивации; 

-сохранение здоровья спортсменов; 

- совершенствование динамики спортивно-технических показателей; 

4) этап высшего спортивного мастерства: 

- достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации; 

- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях; 

- совершенствование технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей; 

- совершенствование функциональной и морально-волевой подготовленности; 

- формирование специализированных знаний. 

 

 

 

 

 

2.Нормативная часть.

 

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо».

 

Продолжительность спортивной подготовки установлена федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо и составляет: 

- на этапе начальной подготовки – 2 года и 3 года ВТФ – пхумсе; 

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – 4 года; 

- на этапе совершенствования спортивного мастерства – не ограничена; 

- на этапе высшего спортивного мастерства – не ограничена. 

На этап начальной подготовки зачисляются лица не моложе 10 лет и 7 лет (ВТФ – пхумсе)желающие заниматься тхэквондо. Эти спортсмены не должны иметь медицинских противопоказаний для освоения программы, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группы на данном этапе. 

На тренировочный этап (этап спортивной специализации) зачисляются подростки не моложе 12 лет и 10 лет (ВТФ – пхумсе). Эти спортсмены должны успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группы на данном этапе. 

На этап совершенствования спортивного мастерства зачисляются спортсмены не моложе 14 лет и старше. Эти спортсмены должны иметь спортивное звание не ниже кандидата в мастера спорта, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группу на этап совершенствования спортивного мастерства. 

На этап высшего спортивного мастерства зачисляются спортсмены не моложе 16 лет и старше. Эти спортсмены должны иметь спортивный разряд не ниже мастера спорта России, успешно сдать нормативы по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления в группу на этап высшего спортивного мастерства. 

Минимальные требования к возрасту и количеству лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки, представлены в Таблице № 4.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица № 4

 

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Возраст для зачисления (лет)

Количество лиц (человек)

Для спортивных дисциплин: ВТФ – пхумсе , ГТФ – хьёнг, МФТ – туль

Этап начальной подготовки

3

7

15 – 16

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

 

4

 

 

10

 

 

12 – 14 

Этап совершенствования спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

14

 

4 – 8

Этап высшего спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

16

 

1 – 6

Для спортивных дисциплин: ВТФ – весовая категория, ВТФ – командные соревнования, ГТФ – весовая категория, ГТФ – поединки, ГТФ – стоп-балл, ГТФ – разбивание досок, ГТФ – специальная техника, ИТФ – весовая категория, ИТФ – командные соревнования, ИТФ – разбивание досок, ИТФ – специальная техника, МФТ – весовая категория, МФТ – спарринг, МФТ – разбивание досок, МФТ – специальная техника 

Этап начальной подготовки

2

10

15 – 16

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

 

4

 

12

 

10 – 14 

Этап совершенствования спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

 

14

 

4 – 8

Этап высшего спортивного мастерства

 

Без ограничений

 

16

 

1 – 6

 

 

 

 

 

 

 

 

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки по виду спорта «тхэквондо».

 

Таблица № 5

 

 

 

Виды спортивной подготовки

Этапы и периоды спортивной подготовки

Этап

начальной

подготовки

Тренировочный этап (этап

спортивной специализации)

 

Этап

совершенствования

спортивного

мастерства

 

Этап

высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Общая

физическая

подготовка

(%)

 

46,5 – 49

 

42 – 49

 

36 – 47

 

26 – 41

 

22 – 29

 

20 – 26

Специальная физическая подготовка

(%)

14,5 – 18,5

 

15 – 22

 

 

19 – 29

 

20,5 – 34,5

 

22,5 – 32

 

23,25 – 31

Теоретическая и психологическая подготовка

 

4 – 6 

 

5 – 7

 

3 – 5.5

 

2 – 4,5

 

1,5 – 2,5

 

1,5 – 2,5

Участие

в спортивных соревнованиях (%)

 

5,5 – 6,5

 

 

5 – 7

 

4 – 6

 

3,5 – 6

 

4,5 – 6,5

 

4,5 – 6

Техническая, тактическая подготовка

(%)

 

23 – 26,5

 

21 – 25

 

22 – 29

 

27 – 36

 

36 – 44

 

39 – 45

Инструкторская и судейская практика

(%)

 

0,25 – 1

 

0,25 – 1

 

0,5 – 1,5

 

0,5 – 1,5

 

0,5 – 1

 

 

0,5 – 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта «тхэквондо».

 

Соревнования - важная составная часть спортивной подготовки спортсменов и должны планироваться таким образом, чтобы по своей направленности и степени трудности они соответствовали задачам, поставленным спортсменами на данном этапе многолетней спортивной подготовки. 

Различают: 

контрольные соревнования, в которых выявляются возможности спортсмена, уровень его подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов разрабатывается программа последующей подготовки. Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования, так и специально организованные контрольные соревнования. 

-отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды, отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа комплектования состава участников главных соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из первых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях. 

основные соревнования, цель которых достижение победы или завоевание возможно более высоких мест на определенном этапе многолетней спортивной подготовки. 

Таблица № 6

 

 

 

 

Виды

спортивных соревнований

Этапы и периоды спортивной подготовки,

количество соревнований

Этап

начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

 

Этап

совершенствования спортивного

мастерства

 

Этап

высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Контрольные

 

-

 

 

2

 

2

 

2

 

2

 

4

Отборочные

-

 

 

-

 

2

 

2

 

2

 

2

Основные

 

-

 

 

-

 

1

 

2

 

2

 

2

Главные

-

 

-

1

1

2

2

2.4. Режимы тренировочной работы.

 

С учетом специфики вида спорта тхэквондо определяются следующие особенности тренировочной работы: 

1. Формирование (комплектование) групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями. 

Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо определяется организацией самостоятельно и закрепляется локальным нормативным актом. 

2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта тхэквондо осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку. 

3. Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объемов тренировочных нагрузок.  

4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и установлен в зависимости от периода и задач подготовки. 

5. Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели и не должен превышать нормативы максимального объема тренировочной нагрузки. (Раздел V, п. 9 ФССП).

6. Годовой объем тренировочной нагрузки, предусмотренный указанными режимами работы, на этапе высшего спортивного мастерства, может быть сокращен не более чем на 25%. 

Основанием для сокращения годового объема тренировочной нагрузки до 25% является локальный акт спортивной школы (например Положение об оплате труда). 

Режим тренировочной работы основывается на необходимых максимальных объемах тренировочных нагрузок, в соответствии с требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо, постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения спортивного мастерства. 

 


 

Наполняемость учебных групп и режим тренировочной работы образовательного учреждения по тхэквондо

Таблица № 7

 

Год
обучения

Возраст

для зачисления

Максимальное количество учебных часов

Численность групп по этапам спортивной подготовки

(количество человек)

Соотношение разрядников

В неделю[1]

В год

Этап начальной подготовки

До  года

7-10

5

260

15-16[2]

 

Свыше года

10-12

6

312

15-16

 

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)[3]

До двух лет

10 - 12

10

520

12-14

 

Свыше двух лет

12 - 14

18[4]

936

10-14

 

Этап совершенствования спортивного мастерства

Весь период

 

14

28

1456

4-8

КМС

Этап высшего спортивного мастерства

Весь период

 

16

28

1456

1-6

МС

 

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

 

Медицинские требования 

Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по тхэквондо, может быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии медицинских документов, подтверждающие отсутствие противопоказаний для освоения программы спортивной подготовки. 

Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной  спортивной специализации), спортсмены должны пройти медицинские осмотры во врачебно-физкультурном диспансере и предоставить разрешение для прохождения спортивной подготовки. 

Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением спортсменами медицинского осмотра. 

 

Возрастные требования. 

Возраст занимающихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в группы этапа спортивной подготовки. 

Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется с учетом требований к минимальному возрасту лиц, установленных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо и указанных в таблице № 3 настоящей программы. 

Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные нормативные требования, до окончания освоения данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из организации по возрастному критерию. 

Биологическим возрастом определяется уровень физического развития, двигательные возможности занимающихся, степень их полового созревания. 

Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается. 

 

Психофизические требования. 

К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются большие психофизические требования. 

Психофизические состояния оказывают на деятельность спортсмена тхэквондиста положительное и отрицательное влияние. Возникновение предсоревновательного возбуждения способствует настрою спортсмена на предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе вегетативные функции. В то же время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая внимание, память и другие процессы и функции. Утомление, ухудшающее спортивный результат на соревнованиях, в тренировочном процессе необходимо, так как без него не будет реакции сверх восстановления, следовательно, и роста тренированности. 

Каждый тхэквондист испытывает перед схваткой, да и во время нее, сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. Одни тхэквондисты испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма, снижает возможности спортсмена.  

Состояния, возникающие у спортсмена тхэквондиста, в спортивной деятельности представлены в Таблице № 8. 

 

Таблица № 8 

 

Психофизические состояния спортсменов тхэквондистов 

 

Спортивная деятельность 

Состояние 

  1. В тренировочной 

тревожность, 

неуверенность 

  1. В предсоревновательной 

волнение, 

стартовая лихорадка, 

стартовая апатия 

  1. В соревновательной 

мобильность, 

мертвая точка, 

второе дыхание 

  1. В послесоревновательной 

фрустрация, 

воодушевление, 

радость 

 

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему:  

- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность, наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;  

- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности;  

- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;  

- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающих на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других воздействует успокаивающе;  

- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.).  

Успех выступления команды в соревнованиях во многом зависит от умелого управления тренером командой. 

 

 

2.6. Предельные тренировочные нагрузки. 

 

Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от рациональной структуры тренировочных нагрузок. 

Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в тхэквондо от юного возраста до взрослых спортсменов является преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок средств общей специализированной физической подготовки и специальной физической подготовки, как в отдельных занятиях, так и в различных циклах тренировочного процесса. 

Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдет истощенным. 

Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технико - тактической, психической и специальной волевой подготовки. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений, их количество определяют направленность занятия и его нагрузку. Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем, интенсивно участвующих в обеспечении работы. Продолжительность работы в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность спортсмена и на его психическое состояние. 

Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д. 

В спортивной тренировке очень важно периодически применять большие по объему и высокие по интенсивности тренировки. Только с помощью разумных и упорных тренировок каждый может достигнуть лучшего, на что способен. В то же время тяжелые нагрузки, если они соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном фоне. 

В таблице № 9предоставлены нормативы максимального объема тренировочной нагрузки по тхэквондо на разных этапах спортивной подготовки. 

 

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.

Таблица № 9

 

 

Объем

тренировочной нагрузки

Этапы и периоды спортивной подготовки,

количество соревнований

Этап

начальной подготовки

Тренировочный этап (этап

спортивной

специализации)

 

Этап

спортив-

ного совершен-

ствования

 

 

Этап

высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До года

Свыше

двух лет

Количество

часов

в неделю

 

5

 

6

 

10

 

18

 

28

 

28

Количество

тренировок

в неделю

 

3

 

4

 

6

 

9

 

12

 

12

Общее

количество

часов в год

 

260

 

312

 

520

 

936

 

1456

 

1456

Общее

количество

тренировок

в год

 

156

 

208

 

312

 

468

 

624

 

624

 

 

2.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности.

 

Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и оценку возможностей спортсменов тхэквондистов в соответствии с присущими им правилами, содержанием двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов. 

Функции соревнований в тхэквондо многообразны. Прежде всего, это демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей, очков, создание яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны соревнования как эффективная форма подготовки тхэквондиста и контроля за ее эффективностью, а также отбора спортсменов для участия в более крупных соревнованиях. 

Роль и место соревнований существенно различаются в зависимости от этапа многолетней подготовки тхэквондистов (Таблица № 6 ).  

На первых ее этапах планируются только контрольные соревнования, которые проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной целью соревнований является контроль за эффективностью этапа спортивной подготовки, приобретение соревновательного опыта. 

Требования к участию в спортивных соревнованиях спортсменов тхэквондистов

- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам тхэквондо; 

- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам тхэквондо; 

- выполнение плана спортивной подготовки; 

- прохождение предварительного соревновательного отбора; 

- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях; 

- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями. 

Спортсмены направляются организацией на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях. 

Для обеспечения круглогодичной спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются тренировочные  сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса в соответствии с перечнем тренировочных сборов (Таблица № 2).  

 

2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию.

 

В соответствии требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта тхэквондо организации осуществляют следующее материально-техническое обеспечение спортсменов: 

- оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для прохождения спортивной подготовки; 

- спортивной экипировкой; 

- проездом к месту проведения спортивных мероприятий и обратно; 

- питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий за счет средств, выделенных организации на выполнение государственного (муниципального) задания на оказание услуг по спортивной подготовке, либо средств, получаемых по договору оказания услуг по спортивной подготовке. 

Требования к оборудованию и спортивному инвентарю, необходимому  для прохождения спортивной подготовки, указаны в Таблице № 10

Таблица №10

 

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый

для прохождения спортивной подготовки.

 

№ п/п

Наименование оборудования,

спортивного инвентаря

Единица измерения

Количество изделий

1.

Весы электронные

штук

2

2.

Гимнастическая стенка

штук

6

3.

Гонг боксерский

штук

1

4.

Доска информационная

штук

2

5.

Зеркало (0,6 х 2 м)

штук

6

6.

Лапа тренировочная

штук

16

7.

Макивара

штук

8

8.

Мат гимнастический (2 х 1 м)

штук

10

9.

Мешок боксерский

штук

8

10.

Напольное покрытие для вида спорта

«тхэквондо» (12 х 12 м)

штук

1

11.

Ракетка двойная для вида спорта

«тхэквондо»

штук

16

12.

Секундомер

штук

4

13.

Скамейка гимнастическая

штук

2

14.

Табло информационное световое электронное

штук

2

15.

Устройство настенное для подвески

боксерских мешков

штук

8

 

 

Требования к обеспечению спортивной экипировкой указаны в Таблице №11 . 

Таблица № 11

 

Обеспечение спортивной экипировкой.

 

№ п/п

Наименование спортивной экипировки

Единица измерения

Количество изделий

1.

Капа боксерская

штук

16

2.

Костюм для вида спорта «тхэквондо»

штук

16

3.

Перчатки  для вида спорта «тхэквондо»

пар

16

4.

Протектор-бандаж защитный

штук

16

5.

Шлем защитный для вида спорта «тхэквондо»

штук

16

6.

Щитки (накладки) защитные на голень для вида спорта «тхэквондо»

пар

16

7.

Щитки (накладки) защитные на предплечье для вида спорта «тхэквондо»

пар

16

Для спортивных дисциплин: ВТФ – пхумсе, ВТФ – весовая категория, ВТФ – командные соревнования

8.

Жилет защитный для вида спорта «тхэквондо»

штук

16

Для спортивных дисциплин: ГТФ – хъёнг, МФТ – туль, ВТФ – весовая категория, ВТФ – командные соревнования, ГТФ – весовая категория, ГТФ –  поединки, ГТФ – стоп-балл, ГТФ – разбивание досок, ГТФ – специальная техника, ИТФ –туль, МФТ – весовая категория, МФТ – спарринг, МФТ – разбивание досок, МФТ – специальная техника

9.

Футы для вида спорта «тхэквондо»

пар

16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Таблица № 12

Спортивная экипировка, передаваемая в личное  пользование.

 

 

 

 

 

№ п/п

 

 

 

 

Наименование

 

 

 

 

Единица измерения

 

 

 

 

Расчетная единица

Этапы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

Количество

Срок

эксплуатации (лет)

Количество

Срок

эксплуатации (лет)

Количество

Срок

эксплуатации (лет)

Количество

Срок

эксплуатации (лет)

1.

Капа боксерская

штук

на

занимающегося

-

-

1

1

1

1

1

1

2.

Костюм для вида спорта «тхэквондо»

штук

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

3.

Обувь для спортивного зала (степки)

пар

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

4.

Перчатки для вида спорта «тхэквондо»

пар

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

2

 

1

 

1

 

1

 

1

5.

Протектор-бандаж защитный

штук

на

занимающегося

-

-

1

2

1

1

1

1

6.

Шлем защитный для вида спорта «тхэквондо»

штук

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

2

 

1

 

1

 

1

 

1

7.

Щитки (накладки) защитные на голень для вида спорта «тхэквондо»

 

пар

 

на

занимающегося

 

-

 

 

-

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

8.

Щитки (накладки) защитные на предплечье для вида спорта «тхэквондо»

 

пар

 

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

 

1

Для спортивных дисциплин: ВТФ – пхумсе, ВТФ – весовая категория, ВТФ – командные соревнования

9.

Жилет защитный для вида спорта «тхэквондо»

 

штук

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

2

 

1

 

1

 

1

 

1

Для спортивных дисциплин: ГТФ – хъёнг, МФТ – туль, ВТФ – весовая категория, ВТФ – командные соревнования, ГТФ – весовая категория, ГТФ –  поединки, ГТФ – стоп-балл, ГТФ – разбивание досок, ГТФ – специальная техника, ИТФ –туль, МФТ – весовая категория, МФТ – спарринг, МФТ – разбивание досок, МФТ – специальная техника

10.

Футы для вида спорта «тхэквондо»

пар

на

занимающегося

 

-

 

-

 

1

 

2

 

1

 

1

 

1

 

1

 

 

 

 

 

 

 


2.9. Требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки.

 

Формирование групп спортивной подготовки и закрепление за ними тренерского состава осуществляется ежегодно в соответствии с утвержденным в организации порядком. 

При формировании количественного состава группы учитываются: 

- минимальный возраст для зачисления на этапы спортивной подготовки;  

- требования к минимальной и максимальной наполняемости групп на этапах спортивной подготовки; 

- спортивные разряды и спортивные звания занимающихся; 

- возрастные и гендерные особенности развития спортсменов; 

- результаты выполнения нормативов по общей физической и специальной физической подготовке для зачисления (перевода) на этапы спортивной подготовки; 

- уровень технического мастерства спортсменов. 

Требования к количественному составу групп на этапах спортивной подготовки по тхэквондо приведены в Таблице № 13. 

 Таблица № 13 

Количественный состав группы. 

 

Этапы спортивной

подготовки

Продолжительность

этапов (в годах)

Количество человек

Для спортивных дисциплин: ВТФ – пхумсе , ГТФ – хьёнг, МФТ – тул

Этап начальной подготовки

3

15 – 16

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

 

4

 

 

12 – 14

Этап совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

4 – 8

Этап высшего спортивного мастерства

Без ограничений

1 – 6

Для спортивных дисциплин: ВТФ – весовая категория, ВТФ – командные соревнования, ГТФ – весовая категория, ГТФ – поединки, ГТФ – стоп-балл, ГТФ – разбивание досок, ГТФ – специальная техника, ИТФ – весовая категория, ИТФ – командные соревнования, ИТФ – разбивание досок, ИТФ – специальная техника, МФТ – весовая категория, МФТ – спарринг, МФТ – разбивание досок, МФТ – специальная техника 

Этап начальной подготовки

2

15 – 16

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

4

10 – 14

Этап совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

4 – 8

Этап высшего спортивного мастерства

Без ограничений

1 – 6

 

Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с занимающимися из разных групп. При этом должны соблюдаться все перечисленные ниже условия: 

- разница в уровне подготовки спортсменов не превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий; 

- не превышена единовременная пропускная способность спортивного сооружения; 

- не превышен максимальный количественный состав объединенной группы. 

При проведении занятий с занимающимися из различных групп максимальный количественный состав определяется по группе, имеющей меньший показатель в этой графе, например: 

- при объединении в расписании занятий в одну группу занимающихся на этапе совершенствования спортивного мастерства и на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) максимальный количественный состав не может превышать 12 человек; 

- при объединении в расписании занятий в одну группу занимающихся на тренировочном этапе (этапе углубленной спортивной специализации) и на этапе начальной подготовки максимальный количественный состав не может превышать 20 человек. 

Требования к качественному составу групп на этапах спортивной подготовки по тхэквондо приведены в Таблице № 14. 

 

Таблица № 14 

 

Качественный состав группы спортивной подготовки 

 

Этапы и периоды спортивной

подготовки

Требования к уровню подготовки

Этап спортивной подготовки

Период спортивной подготовки

Результаты выполнения нормативов

Спортивный разряд или спортивное звание

Начальной

подготовки

До года

Выполнение нормативов по ОФП и СФП для зачисления на этап спортивной подготовки 

 

Свыше года

Выполнение нормативов по ОФП и СФП для перевода (зачисления) на следующий год этапа спортивной подготовки 

 

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

До двух лет

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству  для зачисления на этап спортивной подготовки 

 

Свыше двух лет

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для перевода (зачисления) на следующий год этапа спортивной подготовки 

 

Этап совершенствования спортивного мастерства

Весь период

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству  для зачисления (перевода) на следующий год этапа спортивной подготовки 

Кандидат в мастера спорта 

Этап высшего спортивного мастерства

Весь период

Выполнение нормативов по ОФП и СФП и техническому мастерству для зачисления (перевода)на этап спортивной подготовки 

Мастер спорта России 

 

 

2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки.

 

Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и результаты спортсмена.  

Индивидуальный объём и структура индивидуальных тренировок составляется исходя из результатов оценки текущего уровня физической готовности спортсмена и результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.  

Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки является работа по индивидуальным планам спортивной подготовки. 

Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. 

Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого спортсмена и оформляется в документальном виде.

В случае временного приостановления тренировочного процесса спортсмены также занимаются по индивидуальному плану спортивной подготовки.

 

 

2.11. Структура годичного цикла.

 

Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или под этап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста тренированности спортсменов. 

Средние циклы чаще всего состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсменов, режима тренировки и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических и др.), около месячных биоритмов в жизнедеятельности организма (например, менструальных циклов) и т.д. 

Различают следующие типы мезоциклов:  

- втягивающий; 

- базовый; 

- контрольно-подготовительный; 

- предсоревновательный; 

- соревновательный; 

- восстановительный и др.  

Все эти типы мезоциклов могут иметь место и в тренировочном процессе спортсменов.  

Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных микроциклов. Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и социально подготовительные средства. 

Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочная работа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов. Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности развивающими и поддерживающими. Каждый вид базового мезоцикла может включать несколько мезоциклов соответствующего типа, но в разных комбинациях. Например, развивающий мезоцикл может состоять и: 4 мезоциклов - двух объемных, одного интенсивного и восстановительного. 

Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии соревнований, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к соревнованиям. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трех собственно тренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа. 

Предсоревновательные мезоциклы типичны для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию или одному из основных. В них должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах. Если соревнования являются не очень ответственными для спортсмена или команды и проводятся в обычных климатических и географических условиях, то непосредственная подготовка к ним обеспечивается в рамках соревновательного мезоцикла, который может состоять из подводящих, соревновательных и восстановительных микроциклов. При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для спортсмена условиях, уже целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных. 

Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут сочетаться в различной последовательности и с разной частотой. 

Соревновательные мезоциклы - это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов определяют особенности существующего спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов. 

Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Первые планируют между двумя соревновательными мезоциклами. Состоят они из одного-двух восстановительных, двух-трех собственно тренировочных микроциклов. Их основная задача - восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не сколько физических, сколько нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований. 

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнований, в перетренировку после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко используя средства общей подготовки. Средние циклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.  

 

2.11.1. Структура годичных и многолетних циклов. 

 

Достижение высоких результатов возможно лишь при настойчивой и рационально организованной тренировке в течение ряда лет. Процесс многолетних занятий спортом обычно подразделяется на отдельные этапы, как правило, из нескольких годичных циклов. Структура многолетней тренировки зависит от многих факторов. В их числе среднее количество лет регулярной тренировки, необходимое для достижения наивысших результатов, в том или ином виде спорта; оптимальные возрастные границы, в которых обычно наиболее полно раскрываются способности спортсменов и достигаются наивысшие результаты: индивидуальная одаренность спортсменов и темпы роста их спортивного мастерства; возраст, в котором спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он приступил к специальной тренировке. 

Многолетний процесс спортивной подготовки от новичка до максимальных высот спортивного мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся стадий, включающих отдельные этапы, состоящие, как правило, из нескольких годичных циклов. В их основе лежат закономерности возрастной динамики спортивных достижении. 

Между этапами многолетней тренировки нет четких границ, их продолжительность может в определенной мере варьировать, прежде всего, в силу индивидуальных возможностей спортсменов их возраста, специфики спортивной специализации, тренировочного стажа и условий организации спортивной деятельности. 

Средние циклы, различные по своей структуре и содержанию, в процессе круглогодичной подготовки образуют в определенных состояниях этапы и периоды годичного цикла, т.е. более крупные «блоки» спортивной тренировки. Как правило, в годичном цикле различают три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Календарь спортивных соревнований, безусловно, влияет на построение годичного цикла - структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, спортивный календарь не может составляться без учета основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, а следовательно, и наибольшему росту спортивных результатов. 

Основной фактор, определяющий структуру годичного цикла тренировка, - это объективная закономерность развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом цикле тренировки - типа годичного или полугодичного. 

Состояние спортивной формы с физиологической точки зрения характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией рабочих процессов, снижением энергетических затрат какой-либо мышечной работы в единицу времени, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомления, более совершенной способностью переключаться от одного вида деятельности к другому, высокой автоматизацией двигательных навыков. 

С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активизацией эмоционально-волевых усилий. При этом значительно быстрее протекают психические процессы (реакции, восприятие, ориентировка, принятие решения). Расширяется объем внимания, повышается роль сознательного контроля и управления движениями, проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают особую эмоциональную настроенность на состязания, бодрое, жизнерадостное настроение, появляется своеобразное восприятие собственной деятельности. В состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием. 

Наиболее общим показателем состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в наиболее ответственных соревнованиях. Анализ спортивных результатов позволяет судить об уровне спортивной формы в динамике ее изменения в годичном цикле тренировки. Обычно спортивный результат может служить показателем спортивной формы в тех видах спорта, в которых спортивные достижения измеряются в достаточно объективных количественных мерах (с, кг, м и т.д.). В видах же спорта, где спортивный результат не имеет достаточно объективных количественных мер, использовать его для оценки состояния спортивной формы очень трудно. В этих видах спорта оценка состояния спортивной формы осуществляется на основе анализа соревновательной деятельности, данных тестирования уровня физической, функциональной, технической и психологической подготовленности. Однако не каждое спортивное достижение характеризует состояние спортивной формы. 

Для оценки состояния спортивной формы но показателям спортивных результатов важное значение имеет выбор количественных критериев, позволяющих определить динамику ее изменения в различные периоды большого цикла тренировки (годичном или полугодичном).  

Можно выделить несколько критериев такого рода:  

1) направленность, скорость и интенсивность развития спортивной формы;  

2) уровень развития спортивной формы;  

3) устойчивость (стабильность) спортивной формы;  

4) своевременность (точность) вхождения в состояние спортивной формы. 

Первый критерий характеризует рост достижений спортсмена в рассматриваемом цикле тренировки относительно лучшего результата в предыдущем году или результата контрольных соревновании в начале соревновательного периода. Он обычно определяется на основе вычисления абсолютных либо относительных темпов прироста спортивных результатов. 

Второй - позволяет выявить максимальный уровень оптимальной готовности спортсмена в годичном цикле.

Третий критерий свидетельствует о способности спортсмена сохранить спортивную форму в течение соревновательного сезона.

Четвертый - говорит об умении спортсмена показывать наилучшие (запланированные) достижения к моменту основных соревнований. Для его оценки может служить степень соответствия запланированных и реальных результатов у конкретного спортсмена в период ответственных соревнований.

Это можно использовать для прогнозирования и управления состоянием спортивной формы в годичном цикле тренировки. Процесс развития состояния спортивной формы носит фазовый характер. 

Он протекает в порядке последовательной смены трех фаз:  

1) приобретения; 

2) относительной стабилизации;  

3) временной утраты состояния спортивной формы. 

Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный - фазе ее стабилизации, а переходный - фазе временной ее утраты.  

В каждом из этих периодов ставятся свои цели, задачи, определяются соответствующие средства, методы тренировки, объем и интенсивность нагрузки, направленные на повышение всех сторон подготовленности спортсменов. В зависимости от возрастных особенностей и квалификации спортсменов, условий спортивной тренировки, календаря, спортивно-массовых мероприятий, вида спорта и других факторов продолжительность и содержание каждого периода может изменяться. 

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки). Подготовительный период подразделяется на 2 этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. У начинающих спортсменов общеподготовительный период более продолжителен, чем специально-подготовительный. По мере роста спортивной квалификации спортсменов длительность общеподготовительного этапа сокращается, а специально-подготовительного - увеличивается. 

Основными средствами специальной подготовки являются главным образом специально-подготовительные упражнения. Соревновательные же упражнения в тренировке спортсменов, как правило, на общеподготовительном этапе не используется. Методы тренировки специализированы здесь меньше, чем на последующих этапах. Предпочтение отдается методам, которые предъявляют менее жесткие требования к организму занимающихся (игровому, равномерному, переменному). Объем и интенсивность тренировочных нагрузок на общеподготовительном этапе постепенно увеличивается.

Основная направленность специально-подготовительного этапа - непосредственное становление спортивной формы: здесь изменяется содержание различных сторон подготовки спортсменов, которые теперь направлены на развитие специальных физических способностей, освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта, одновременно с этим возрастает роль специальной психологической подготовки. 

Удельный вес специальной подготовки по сравнению с первым этапом подготовительного периода, естественно, возрастает. Изменяется также состав средств специальной подготовки. Помимо специально-подготовительных упражнений в тренировке спортсменов начинают использовать и соревновательные упражнения, правда, в ограниченном объеме. 

В базовом специализированно-физическом мезоцикле продолжается развитие общей выносливости, гибкости, силовых, скоростных, координационных способностей, но применяемые средства и методы приобретают все большую специфическую направленность. Его основная задача - восстановить технику избранного вида спорта, создать предпосылки для ее совершенствования, постепенно подготовить организм спортсменов к тренировкам в этом виде спорта в большом объеме и с высокой интенсивностью. Интенсивность тренировочных нагрузок несколько уменьшается, снижается их объем. 

В этом мезоцикле за счет умелого сочетания средств специальной и общей подготовки изменяются физические способности, технико-тактические навыки, приобретенные до этого в соревновательном упражнении. 

В базовом специально-подготовительном мезоцикле увеличивается объем соревновательного упражнения, большое внимание уделяется совершенствованию технико-тактического мастерства. Однако общефизическим упражнениям по-прежнему отводится 1-2 дня в неделю. 

В контрольно-подготовительном мезоцикле завершается становление спортивной формы. Основная его задача - подготовка спортсменов к участию в ответственных соревнованиях. Объем нагрузки соревновательного упражнения становится максимальным, повышается интенсивность занятий. Спортсмены участвуют в контрольных и второстепенных соревнованиях, которые являются органической частью тренировочного процесса. После окончания этого мезоцикла начинается соревновательный период. 

 

Соревновательный период. 

Основная цель тренировки в этом периоде - сохранение спортивной формы и на основе этого - реализация ее в максимальных результатах. В этом периоде используются соревновательные и специально-подготовительные упражнения, направленные на повышение специальной работоспособности в избранном виде спорта. Удельный вес средств обшей подготовки в соревновательном периоде должен быть не ниже, чем на специально-подготовительном этапе. При помощи средств общей подготовки обеспечивается развитие и поддержание необходимого уровня разнообразных физических способностей, двигательных умений и навыков, активный отдых. Конкретное соотношение между средствами специальной и общей подготовки в соревновательном периоде у спортсменов зависит от их возраста и спортивной квалификации. 

В этом периоде используются наиболее трудоемкие методы спортивной тренировки (соревновательный, повторный, интервальный). 

Число соревнований зависит от особенностей вида спорта, структуры соревновательного периода, возраста, квалификации спортсменов. С помощью частоты и общего числа соревнований можно управлять в этом периоде ростом спортивных результатов. Однако их оптимальное число нужно определять индивидуально для каждого спортсмена. Интервалы отдыха между отдельными состязаниями должны быть достаточны для восстановления и развития работоспособности спортсменов. 

Особенности динамики тренировочных нагрузок в соревновательном периоде определяются его структурой. 

Переходный период. 

Главной задачей этого периода является активный отдых и вместе с тем сохранение определенного уровня спортивной работоспособности. Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка в режиме активного отдыха. Следует избегать однотипных и монотонных нагрузок, так как они препятствует полноценному активному отдыху. Активный отдых организуется за счет смены двигательной деятельности и смены обстановки (мест занятий, спортивного оборудования, инвентаря и т.д.). Он применяется, прежде всего, для быстрого и полного восстановления спортсменов. 

В переходном периоде уменьшается общий объем и интенсивность тренировочной нагрузки, однако нельзя допускать чрезмерно большого их спада. Важная задача переходного периода - анализ работы в течение прошедшего года, составление плана тренировки на следующий год, лечение травм. 

Если спортсмен регулярно не занимался, не имел достаточных нагрузок, мало выступал в соревнованиях, необходимость в переходном периоде отпадает. 

 

 

 

 

 

3. Методическая часть.

3.1. Организационно-методические указания.

 

Многолетнюю подготовку следует рассматривать как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:

1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

3) непрерывное совершенствование спортивной техники;

4)неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;

5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;

6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Цель подготовки резервов высококвалифицированных тхэквондистов состоит в том, чтобы юные спортсмены при переходе в группы совершенствования спортивного мастерства, а впоследствии в группы высшего спортивного мастерства по уровню подготовленности обладали потенциалом для достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях высокого ранга, в сфере спорта высших достижений. 

Содержание работы с юными тхэквондистами на всем многолетнем протяжении определяется тремя факторами: спецификой ведения поединка, модельными требованиями квалифицированных тхэквондистов, возрастными особенностями и возможностями тхэквондистов. 

Физическая подготовка тхэквондистов, прежде всего, направлена на повышение уровня двигательных качеств и создание предпосылок для совершенствования выполнения разновидностей ударов руками и ногами, а также передвижений. 

Совершенствование техники, в свою очередь, повышает эффективность проявлений двигательных способностей спортсмена через отдельные качества и их сочетания: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость, произвольное мышечное расслабление. 

Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства, которые обеспечивают всестороннее развитие спортсмена и специализированность проявления качеств, необходимых тхэквондисту. 

Общая физическая подготовка направлена на подъем функциональных возможностей организма, его всестороннее развитие и приобретение разнообразных двигательных навыков.  

Специальная физическая подготовка направлена на развитие и специализирование проявлений двигательных качеств для совершенствования приемов и действий в тхэквондо. Ее средствами являются приемы и действия, применяемые спортсменами на соревнованиях. 

Следует учитывать взаимозависимость и взаимовлияние упражнений, направленных на совершенствование различных двигательных качеств. Упражнения могут либо взаимно дополнять друг друга, либо, наоборот, ухудшать развитие какого-либо качества.

Физическая подготовленность создает основу для совершенствования спортивной техники, которую следует рассматривать как форму проявления двигательных возможностей тхэквондиста, а также условия для психической устойчивости и реализации волевых качеств. Кроме того, чем крепче у спортсмена здоровье, чем выше работоспособность организма, тем лучше он воспринимает тренировочные нагрузки и быстрее достигает высокого уровня развития двигательных качеств. 

Основу программы составляет развитие общих и специальных физических качеств. Именно их уровень развития на разных этапах спортивной тренировки позволяет достигать необходимый результат.

Рассмотрим общую характеристику физических качеств. Физические качества состоят из двигательных и координационных. К физическим качествам относятся: сила, быстрота, гибкость, выносливость. К координационным качествам относятся: равновесие, точность, меткость, амплитуда движения в суставах, пластичность, ритмичность.

Проявление физических качеств в двигательной деятельности человека. В повседневной жизни, на производстве и практически во всех видах спорта важной предпосылкой эффективной деятельности являются физические возможности человека. Физическая подготовка – это методически грамотно организованный процесс двигательной деятельности человека для оптимального развития его физических качеств.

Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности.

Для преодоления большого внешнего сопротивления нужна, прежде всего, соответствующая мышечная сила; для преодоления короткого расстояния за возможно меньший отрезок времени – быстрота; для продолжительного и эффективного выполнения какой-то физической работы – выносливость; для выполнения движений с большой амплитудой необходима гибкость; для рациональной перестройки двигательной деятельности в соответствии с изменением условий окружающей среды, в которых она проходит, необходима ловкость, а для сохранения рационального положения тела нужна координация.

 «Перенос» физических качеств. В теории физического воспитания и спорта, физиолого-биологической литературе и спортивно-педагогической практике сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость рассматриваются, преимущественно, как отдельные двигательные качества. И это в значительной мере оправданно как с точки зрения изучения физических качеств человека, так и с точки зрения целенаправленного их развития в занятиях физическими упражнениями. Вместе с тем есть достаточно оснований утверждать, что между физическими качествами существует сложная диалектическая взаимосвязь, которая изменяется в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности человека.

В спортивной литературе явление взаимосвязи между физическими качествами принято называть «переносом».

Первый состоит в положительном или отрицательном взаимодействии отдельных физических качеств между собою. Так, на начальных этапах тренировки возрастание максимальной силы положительно влияет на проявление скорости в циклических движениях.

При развитии гибкости увеличивается не только подвижность в суставах, но и сила мышц, которые поддаются растягиванию.

Развитие общей выносливости (в определенных границах) ведет к повышению специальной выносливости, которая, в свою очередь, оказывает содействие увеличению силы мышц.

Второй вид переноса состоит в том, что определенное физическое качество, которое развито с помощью одних упражнений, переносится (положительно сказывается) на выполнение других физических упражнений, производственных и бытовых действий. Например, сила, которая развита с помощью упражнений с отягощением, может способствовать улучшению результатов в толкании ядра или в работе грузчика; выносливость, которая развита в беге, будет оказывать содействие улучшению результатов в лыжных гонках и т.п.

Третий вид переноса – перекрестный. Установлено, что выносливость тренированной ноги почти на 45 % переносится на нетренированную. При продолжительной тренировке одной (правой или левой) стороны тела наблюдается увеличение силы мышц симметричной нетренированной стороны. Но с возрастанием тренированности и увеличением продолжительности занятий эффект переноса снижается.

В онтогенезе человека наиболее тесная положительная взаимосвязь между физическими качествами приходится на детский и подростковый возраст. По достижении половой зрелости она уменьшается, а с полным биологическим развитием может приобретать отрицательный характер. Характер взаимосвязи между физическими качествами зависит также от уровня физической подготовленности.

Чем ниже уровень развития физических качеств, тем теснее положительная взаимосвязь между ними, и наоборот, чем выше уровень развития физических качеств, тем слабее положительные взаимосвязи и более возможно возникновение отрицательного переноса.

Вместе с тем совершенно очевидно, что прямой зависимости между общим уровнем развития физических качеств и результативностью в специфических видах двигательной деятельности не существует. Именно этим обосновывается система специальной физической подготовки в спорте и профессионально-прикладном физическом воспитании.

Характеристика понятия «методика». Относительно развития двигательных качеств, понятие «методика» означает рациональное применение соответствующих физических упражнений и адекватных методов их выполнения с целью эффективного решения конкретной педагогической задачи в отдельном занятии и системе смежных занятий. Методика развития соответствующего физического качества должна предусматривать по возможности точные указания относительно выполнения в определенной последовательности системы основных операций, которые способствуют положительному решению поставленной задачи.

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

  1. 1.              Постановка педагогической задачи. На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

Гибкостьразвитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.

Быстротаразвитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.

Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Сила развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

Выносливость развитие общей выносливости.

  1. 2.              Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

  • Силовые упражнения.
  • Упражнения на расслабление мышц.
  • Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30секунд.

Ловкость– акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Выносливостьупражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

  1. 3.              Отбор адекватных методов выполнения упражнения.

Гибкостьповторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстротасоревновательный, игровой метод.

Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила интервальный и комбинированный.

Выносливостьповторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

  1. 4.              Определение места упражнений в отдельном занятии.

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10-12 минут.

Гибкостьрекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

Быстротарекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

Ловкость – начало и конец занятия.

Силаначало занятия.

Выносливостьцелое занятие или в конце тренировки.

4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

Гибкость ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость – постоянно.

Силараз в четыре дня.

Выносливостьдва раза в неделю.

  1. 5.              Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

Гибкостьоктябрь – ноябрь, апрель – май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42-49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30-50 мин.

Быстротанаиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21-23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.

Силараз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14-20 дней.

Выносливостьраз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

  1. 6.              Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.

Важнейший фактор адаптационных процессов – адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.

Примерные сенситивные периоды развития физических качеств тхэквондистов представлены в Таблице № 15. 

Таблица № 15 

 

Примерные сенситивные периоды развития физических качеств 

 

Морфофункциональные показатели, 
Физические качества 

Возраст, лет

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Рост 

       

+

+

+

+

   

Мышечная масса 

       

+

+

+

+

   

Быстрота 

 

+

+

+

     

+

+

+

Скоростно-силовые качества 

 

+

+

+

+

+

+

+

   

Сила 

         

+

+

 

+

+

Выносливость (аэробные возможности) 

+

+

+

       

+

+

+

Анаэробные возможности 

             

+

+

+

Гибкость 

+

+

+

 

+

+

       

Координация 

+

+

 

+

+

         

Равновесие 

+

+

+

+

+

+

+

     

 

3.2. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных  занятий и соревнований

 

3.2.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий.

 

Занятия по тхэквондо проводятся в специально оборудованных залах с деревянным покрытием. Спортивный костюм тхэквондистов состоит из куртки и брюк белого цвета, называется «добок». Одежда должна быть изготовлена из ткани плотной фактуры. Куртка подпоясывается поясом в один оборот. Цвет пояса соответствует квалификации спортсмена. Чем выше звание мастера, тем больше элементов черного цвета присутствует на его одежде. 

Занятие по тхэквондо начинается с приветствия инструктору. По команде «Чарет сабом кюне!» ученики занимают стойку чарет соги и кланяются на 15 градусов вперед, задерживаясь в таком положении на 3-5 с. Одновременно с поклоном ученики хором произносят приветствие «Тэквон!». Такой же порядок соблюдается и в конце занятия. 

Тренировочное занятие состоит из следующих этапов:  

а) разминка; 

б) растяжка;  

в) отработка технических приемов, в т.ч. и на специальных снарядах;  

г) выполнение формальных комплексов;  

д) тренировочные поединки;  

е) заминка.  

При планировании занятий тренер учитывает уровень спортивного мастерства учеников и в соответствии с этим составляет специальный комплекс упражнений. 

Разминка проводится с целью подготовить учеников к выполнению специальных технических приемов. Ее продолжительность зависит от возраста занимающихся и от уровня их физической подготовки. В ходе разминки спортсмены выполняют: бег по кругу с различных стартов и с различной скоростью; ходьбу в полуприседе и в приседе; упражнения на расслабление; махи руками и ногами в движении; удары руками и ногами в движении и другие упражнения. 

Растяжка направлена на развитие подвижности суставов занимающихся и может включать следующие упражнения: приседания с широко расставленными ногами; приседания и наклоны корпуса в беге; наклоны корпуса вперед, назад, влево, вправо; отжимания; продольный и поперечный шпагат и т.д. 

Отработка техники состоит из повторений пройденных элементов, движений и разучивания новых приемов и продолжается обычно от 30 до 40 мин. В ходе выполнения упражнений формального комплекса повторяется пройденный материал, закрепляются основные технические навыки и устраняются ошибки. Тренировочные поединки состоят из различных видов спарринга и могут проходить с партнером и без него. В заминке используются различные физические упражнения и проводится круговая тренировка. 

Во избежание травматизма на тренировках тхэквондо применяются предметы защитного снаряжения, в частности протекторы на руки и на ноги, шлем и раковина для защиты паха. 

Структура и содержание тренировочных занятий тхэквондистов. 

Тренировочное занятие является структурной единицей спортивной подготовки. Содержание подготовительной и заключительной частей зависят от построения основной части. К концу специальной разминки в подготовительной части интенсивность выполняемой работы может достигать значительных, но не максимальных величин.  

 

Структура тренировочного занятия имеет три части: 

1. Подготовительная часть (30 - 35% от всего времени занятия) предусматривает: 

- организацию занимающихся к началу занятия, проверку готовности к тренировке, сообщение задач занятия, повышение внимания занимающихся (строевые упражнения, команды), создание психологического настроя на продуктивную работу; 

- осуществление общей разминки для повышения работоспособности организма (сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем (применяются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, дыхательные комплексы)); 

  • · осуществление специальной разминки с целью подготовки к работе мышечных групп, которые будут задействованы в основной части занятия. Для этого применяются специальные упражнения.  

2. Основная часть (60-70% от всего времени занятия) предназначена для решения конкретных задач спортивной подготовки. Если в основной части решается несколько задач различного типа, то перед каждой новой задачей необходимо провести точную установку, помогающую психологически настроиться и обеспечить врабатывание организма в новый режим деятельности. 

3.Заключительная часть (5-10% от всего времени занятия) способствует постепенному снижению функциональной активности организмаПостепенное снижение нагрузки достигается легко дозируемыми упражнениями (восстановительный бег, ходьба, упражнения на гибкость, комплексы дыхательных упражнений). Рекомендуются самостоятельные задания в домашних условиях. 

Эффективность тренировочных занятий на различных этапах подготовки тхэквондистов зависит от рациональной организации, обеспечивающей высокую общую и моторную плотность занятий, оптимальную дозировку нагрузки, учет индивидуальных особенностей занимающихся. 

 

Группы начальной подготовки (НП).

Основная цель занятий групп начальной подготовки образовательного процесса НП – привлечение детей к систематическим занятиям физической культуры предпрофильной направленности на тхэквондо. Привлечение к занятиям в НП с 9-10 лет. Оптимизация физического развития человека, всестороннее совершенствование общих физических качеств в единстве с воспитанием личности занимающихся.

Задачи:

1. Оптимальное развитие физических качеств (физическое, психическое, интеллектуальное, эмоциональное).

2. Развитие коммуникативных качеств.

3. Начальное обучение умению самовыражаться.

4. Удовлетворение двигательной потребности.

5. Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков.

6. Воспитание личности в целом (интеллектуальные, волевые, моральные и эмоциональные качества).

7. Приучение к регулярной спортивной деятельности и здоровому образу жизни (к будущей трудовой деятельности).

8. Изучение базовой техники ТХЭКВОНДО.

Направленность образовательной программы для НП – заключается в привлечении детей к активным занятиям физической культурой. Основу занятий составляют подвижные и развивающие игры.

При работе с детьми, пришедшими заниматься в группы начальной подготовки определены необходимые условия.

Условия

  • Глубокие знания детской физиологии и психологии школьного возраста (профессиональная компетентность тренера-преподавателя);
  • Наличие материально-технической базы (специализированный зал, мячи, гимнастические палки, маты и т.д.);
  • Специальное педагогическое спортивное образование.

Проблемы, влияющие на проведение образовательного процесса.

  • Осознание ценности соревнований детьми, как критерия спортивного достижения.
  • Установление своего «Я» в коллективе сверстников.
  • Слабое интеллектуальное спортивное мышление.
  • Недостаточный уровень развития эмоциональных качеств.
  • Недостаточный опыт управления своими эмоциями.
  • Необходимость выработки психологии «победителя».
  • Воспитание морально-волевых качеств.
  • Недостаточный медицинский контроль за здоровьем занимающихся в связи с повышением объёма и интенсивности тренировочной нагрузки.
  • Возрастной кризис подросткового возраста.
  • Антисоциальные ценности в сфере общения подростка.
  • Обычно силовые решения при возникновении конфликтных ситуаций в группах сверстников.
  • Воспитание в группах, где определяющим качеством лидера являлась СИЛА.
  • Участие в соревнованиях.
  • Достаточно высокие требования к тренировочному процессу выраженные в тестах по общей и специальной физической подготовке.
  • Создание специализированной материально-технической базы для организации образовательного процесса.
  • Установление контакта с каждым родителем для получения подробной информации о ребёнке.
  • Отсутствие у детей знаний о правильном поведении на тренировке или занятии.
  • В большинстве случаев слабое физическое развитие.
  • Отсутствие привычки трудиться.
  • Низкий уровень двигательной активности.
  • Ослабленное здоровье.
  • Слабый уровень внимания.
  • Отсутствие положительного примера и влияния в семьях. Во многих семьях конфликтные ситуации или другие социальные проблемы.
  • Отсутствие положительного опыта занятий физкультурной или спортивной деятельности.
  • Низкий уровень развития психологических качеств.
  • Слабо развито или деформировано умение самовыражаться, строить отношения с окружающими сверстниками.
  • Ограниченный ресурс двигательной активности занимающихся детей.
  • Сравнение отношения тренера-преподавателя к индивидууму и отношения семьи к индивидууму.

Самым действенным фактором проведения занятий учёт возрастных особенностей, которые определяет собой ту или иную степень успешности освоения программного материала. Образовательный процесс в НП носит преимущественно познавательный и игровой характер. Каждое занятие обучает определённой деятельности учеников. Тренеры-преподаватели специально организуют познавательную работу учащихся в соответствии со своими действиями.

Педагогическая целесообразность НП заключается в выполнении правительственных программ по физическому воспитанию населения.

На данном этапе появляется дополнительное время и возможности для поиска перспективных учащихся и заинтересованных лиц, в развитии детей дошкольного возраста. Регулярный медицинский осмотр, щадящие игровые нагрузки позволят корректировать общеобразовательную деятельность.

Тхэквондо является сложнокоординационным, где двигательной базой являются гимнастические и акробатические упражнения, основу которых желательно закладывать в возрасте 9  лет.

Требования международной организации ВТФ[5] к техническому уровню занимающихся  обусловлены традиционными стилевыми параметрами (пхумсэ[6], кибон[7]). Оптимальное начало освоения данных требований – не позднее 9 лет на этапе предврительной спортивной подготовки. 

Основная цель занятий тренировочных групп – направленность трениро­вочных занятий на достижение спортивного результата. Возраст занимающихся 10-17 лет.

 

Задачи:

1. Укрепление и сохранение здоровья, в том числе закаливание организма.

2. Формирование спортивных двигательных умений и навыков.

3. Развитие общих и специальных физических качеств.

4. Совершенствование технико-тактической подготовки спортсмена.

5. Содействие формированию поведения всоответствиями требования общества.

6. Развитие психомоторных качеств.

Быстрый рост костной ткани значительно опережает соотношение мышечной массы с массой скелета. Организм адекватно воспринимает направленные нагрузки, в зависимости от периода тренировочного процесса. Хороший эффект для развития силовых качеств дают упражнения с отягощениями: гантели, штанги, гири. Рост мышечной массы позволяет развивать скоростные, скоростно-силовые качества. Начинает меняться форма и техника движений из-за анатомических изменений, происходящих в организме. Необходимо выполнять коррекцию содержания формы техники. У детей проявляется активная внутренняя мотивация к занятиям спортивной специализацией.

Наступает период подросткового роста. Подростковый возраст человека, который часто называют периодом роста и созревания, является переходным временем, в течение которого из ребенка формируется биологически и психически зрелая личность. Этот период обычно длится от 11 – 12 до 17 – 18 лет. Это время наиболее интенсивного физического и физиологического развития человека за всю его жизнь. Именно в этот период наблюдается значительное повышение ясности ума и продуктивности процесса мышления, возникают новые интересы, возрастает значение эмоциональных процессов, побуждающих к деятельности. Время созревания – это созревание психологическое, время самоутверждения, которое сопровождается почти постоянными конфликтами с окружающими. Эти конфликты обычно бывают вызваны такими причинами:

  • увеличение объема знаний и рост требований школьной программы;
  • увеличение нагрузки в виде обязанностей по дому, по школе;
  • высокая степень отождествления с группами ровесников;
  • создание детской системы ценностей и ее трансформация в систему ценностей взрослого человека.

В коллективе любой результат, даже очень высокий – не самоцель. Главное – личность атлета. Педагогическую работу на третьем этапе необходимо осуществлять с учётом следующих проблем:

  1. 1.             Необходимость профессиональной ориентации занимающихся.
  2. 2.             Выработка необходимых черт характера и свойств личности для данной спортивной специализации, не опуская воспитание личности в целом.
  3. 3.             Определение основных направлений деятельности: учёба или спорт.
  4. 4.             Воспитание самодисциплины.
  5. 5.             Создание обстановки в спортивной группе престижа занятий единоборствами. Все должно быть проникнуто духом соперничества.
  6. 6.             В работе всегда давать понять ученикам, что они на виду.
  7. 7.             Вырабатывать психологию победителя. Мотив участия в соревнованиях: выиграть, не сдаваться, бороться до конца.
  8. 8.             Стимулировать получение информации о спортивной деятельности, анализ проведённых поединков, как своих, так и товарищей по группе. Изучать причины побед и поражений.
  9. 9.             Учить воспитанников любить соревнования, не бояться их, болеть за команду, в которой выступаешь и делать все, чтобы ты гордился за команду и команда, гордилась за тебя.

10. Оказывать всяческую помощь в решении всех возникающих вопросов: бытовых, спортивных, учебных и т.д.

11. Определить степень одарённости спортсменов.

12. Научить подопечных преодолеть психологический барьер увеличения нагрузок на тренировках, воспитание психологической уверенности в себе и в своих возможностях.

13. Создать здоровой психологический климат в спортивном коллективе, отдельно взятой группе.

Созданный спортивный коллектив на базе учебно-тренировочных групп имеет высокий уровень общего и специального физического развития. Постоянная здоровая конкуренция на тренировках, соревнованиях способствует росту индивидуальных результатов. С ростом результатов каждого воспитанника растёт уровень спортивного коллектива. А с ростом уровня спортивного коллектива растёт уровень результатов и качеств личности воспитанников. При этом индивидуальность каждого не повторяется, но тренировки выстраиваются с учётом законов и научных достижений в области физиологии, социологи, психологии и теории и методики физического воспитания и спорта.

Постоянно в сочетании со специальной физической подготовкой совершенствуется техника. Самоконтроль за выполнением необходимого количества технических элементов осуществляется самим спортсменом. Нагрузки постоянно возрастают. Растёт объём, интенсивность, сложность тренировочного занятия.

Для этого периода жизни молодого человека обычно характерны самые большие проблемы, связанные с его воспитанием. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход для разрешения этих проблем. Процесс роста и созревания обусловлен генетическими, половыми, социальными, климатическими и культурными факторами. Процесс биологического созревания в целом заключается в изменении внешних параметров телосложения человека. Происходит резкое увеличение длины тела, которому сопутствует увеличение внутренних органов: легких, сердца, печени, почек. Биологическое созревание завершается тогда, когда все системы и органы полностью развиты (достижение телесной зрелости).

Основная цель занятий групп совершенствования спортивного мастерства – оптимизация физического и духовного развития спортсмена для достижения высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 14 – 23 года.

Задачи:

  1. 1.             Оптимальное развитие специальных физических качеств.
  2. 2.             Укрепление и сохранение здоровья.
  3. 3.             Повышение уровня технической и тактической подготовок.
  4. 4.             Развитие интеллектуальных качеств.
  5. 5.             Совершенствование морально-волевых качеств.
  6. 6.             Повышение базовых знаний научно-практического характера.

Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы, возникающие на четвёртом этапе:

  1. 1.             Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной тактики и техники.
  2. 2.             Возможная завышенная самооценка уровня подготовки.
  3. 3.             Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом.
  4. 4.             Соблюдений режима дня.
  5. 5.             Организационная и административная помощь спортсмену со стороны заинтересованных лиц.
  6. 6.             Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки.
  7. 7.             Контроль над полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований.
  8. 8.             Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена.
  9. 9.             Разнообразие средств и методов спортивной тренировки.
  10. 10.         Выполнение требований тренера – преподавателя в ходе выполнения текущего тренировочного плана.

Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Переход из юниоров в разряд взрослых спортсменов – это вечное соревнование: кто сильнее, упорнее, изобретательнее. И в этом конкурсе должны учувствовать не только спортсмены, но и их наставники. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер и спортсмен сразу же замедляют свое движение вперед.

Основная цель занятий групп высшего спортивного мастерства – достижение высокого спортивного результата. Возраст занимающихся 16 и более лет. Основное требование к спортсменам, выполнение норматива мастера спорта.

Задачи:

  • Оптимальное развитие специальных физических качеств.
  • Укрепление и сохранение здоровья.
  • Повышение уровня технической и тактической подготовок.
  • Развитие интеллектуальных качеств.
  • Совершенствование морально-волевых качеств.
  • Повышение базовых знаний научно-практического характера.

Спортивные достижения каждого спортсмена накладывают определённый психологический отпечаток на поведение. Рассмотрим вопросы и проблемы, возникающие на четвёртом этапе:

  • Постоянный возврат к технической подготовке, с целью совершенствования соревновательной тактики и техники.
  • Возможная завышенная самооценка уровня подготовки.
  • Профилактика травматизма и негативных последствий занятий спортом.
  • Соблюдений режима дня.
  • Организационная и административная помощь спортсмену со стороны заинтересованных лиц.
  • Недостаточный объём выполнения обшей физической и специальной физической подготовки.
  • Контроль над полным восстановлением организма спортсмена после нагрузок и соревнований.
  • Регулярный медицинский контроль за состоянием организма спортсмена.
  • Разнообразие средств и методов спортивной тренировки.
  • Выполнение требований тренера – преподавателя в ходе выполнения текущего учебно-тренировочного плана.

Спортсмены высокого класса постоянно принимают участие в соревнованиях. Поддержка высокого уровня спортивной формы к ведущим стартам сезона основные направления совместной работы тренера и воспитанника. В основе самоконтроля спортсмена должен лежать принцип конкуренции. Если же принцип конкуренции перестает действовать, то тренер и спортсмен сразу же замедляют свое движение вперед.

Воспитательная работа

Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в специализированных спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена – итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер – преподаватель. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена – выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.

Воспитание волевых качеств – одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством.

Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

 

3.2.2. Общие требования техники безопасности. 

 

При проведении занятий, для оказания первой доврачебной помощи в залах должны присутствовать ящики-аптечки со средствами остановки крови и заморозки ушибов. Тренировочные занятия должны быть методически продуманы с целью недопущения травм занимающихся при борьбе, отработке личной техники или работы на тренажёрах. При составлении спарринг-пар и формировании заданий на тренировку должны учитываться половые, возрастные и индивидуальные особенности занимающихся, адекватность уровня их готовности поставленным тренировочным задачам. Разница в возрасте занимающихся одной группы этапов НП и ТЭ не должна превышать двух лет. Разница в спортивной квалификации не должна превышать трёх спортивных разрядов. В ходе каждой тренировки тренер-преподаватель обязан:

  • - провести тщательный предварительный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря, надежности установки и закрепления оборудования;
  • - соблюдать принципы доступности и последовательности в освоении физических упражнений;
  • - ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности, при занятиях на тренажёрах;
  • - знать уровень физических возможностей занимающихся (по данным медицинского осмотра) и следить за их состоянием в процессе занятий;
  • - обеспечить педагогический обоснованный выбор форм, средств и методов тренировки, исходя из психофизиологической целесообразности;
  • - составлять планы и программы занятий, обеспечивать их выполнение;
  • - выявлять творческие способности учащихся, способствовать их развитию, формированию интересов и склонностей, поддерживать одаренных занимающихся;
  • - при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;
  • - проводить занятия в соответствии с расписанием;
  • - контролировать приход занимающихся на спортивные сооружения и уход после окончания тренировочных занятий.
  • Для участия в соревнованиях тренер-преподаватель обязан подавать в заявке исключительно занимающихся, соответствующих по уровню квалификации, возрасту и требованиям отбора, указанным в официальном положении о проводимом соревновании, а так же обладающих достаточным текущим уровнем физической, моральной и технико-тактической готовности.

К занятиям по тхэквондо (ВТФ) допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр, имеющие медицинскую справку о допуске к данному виду занятий, а также письменное согласие родителей или опекунов на посещение занятий.

     Приступать к занятиям учащийся может только после того, как ознакомится со всеми Правилами для занимающихся тхэквондо (ВТФ).

     Учащийся должен бережно относиться к спортивному инвентарю, оборудованию залов и других помещений, поддерживать чистоту и порядок в раздевалках и подсобных помещениях.

     Учащейся должен уважительно относиться ко всем членам группы, тренерам-преподавателям, работающим в зале.

     В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

     Зал – это место повышенной опасности. Для предотвращения травм учащиеся должны входить в зал только с разрешения тренера-преподавателя, в ходе занятия строго следовать инструкциям и указаниям тренера-преподавателя.

     На занятия учащейся должен приходить за 10-15 минут до начала, чтобы успеть переодеться.

     Перед началом занятий учащийся должен надеть специальную спортивную форму и обувь. Занятия в тесной одежде, сковывающей движения, приводят к растяжениям и вывихам. Если учащийся надел обувь, не соответствующую размерам его ноги, или плохо зашнуровал ботинки, то это может быть причиной растяжений и разрывов связок пальцев и голеностопного сустава.

     Запрещается во время тренировки жевать жвачку, конфеты и другую пищу, держать во рту любые посторонние предметы, так как можно подавиться или поранить слизистую оболочку ротовой полости.

     Запрещается самостоятельно брать и пользоваться без разрешения спортивным, специальным или другим инвентарём, кувыркаться на матах, залезать и прыгать вниз со скамеек, подоконников, «Шведских лестниц» и спортивных снарядов.

     При отработке бросковой техники каждому нужно хорошо знать и правильно выполнять страховку при падениях (акробатические кувырки). Выполняя данную технику, всегда в первую очередь необходимо думать о безопасности своего партнёра и его страховке, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении. Прежде, чем сделать подсечку, подножку, подбив или бросок при их изучении и детальной обработке (равно как и в других учебных ситуациях), необходимо сначала убедиться, что партнёр упадёт в безопасное место. Надо быть уверенным в правильности выполнения подобных приёмов, прежде, чем их выполнять, и знать последствия неправильного их выполнения. Если учащийся в чём-то не совсем уверен – необходимо лишний раз проконсультироваться у своего тренера, не стесняться и попросить у него дополнительных объяснений.

     При возникновении малейшей боли во время проведения болевого приёма, необходимо дать знать об этом своему партнёру, хлопая свободной рукой (или ногой) по нему, по себе или по полу. В этом случае партнёр обязан немедленно ослабить силу давления на ту часть тела, в котором возникла боль.

     При объяснениях тренером новых упражнений и новой техники, учащиеся обязаны внимательно слушать, запрещено отвлекаться, мешать своим товарищам, а также прерывать и комментировать объяснения тренера, так как все эти действия нарушают общую дисциплину и отражаются на усвоении учениками изучаемой техники.

     На занятиях строго запрещается вести бой (поединок) в полный контакт без разрешения и контроля тренера-преподавателя или в его отсутствие, особенно с девочками, или более слабыми учениками, младшими по возрасту, меньшими по росту и весу, или с целью выяснения «Кто сильней?», или с целью демонстрации своей силы, так как это может привести к травме.

Отрабатывать удары ногами в парах без индивидуальных защитных приспособлений – щитков на ноги (на голень и подъём стопы) во избежание травм голени. Вести контактный бой с партнёром руками без протекторов на руки (перчатки или накладки на кулаки) для страховки рёбер и головы напарника. Кроме того, во время поединков рекомендуется использовать защиту. Совершать сложные акробатические элементы (например, полёт-кувырок, сальто и им подобные) без разрешения, контроля, страховки и присутствия тренера. Выполнять бросковую технику без разрешения, контроля и присутствия тренера, также, как и без знания страховки при падениях.

     Каждый учащейся должен строго и точно соблюдать Правила по технике безопасности, беспрекословно и вовремя выполнять все команды тренера и не делать ничего такого, что опасно для жизни и здоровья, и могло бы привести его самого, его партнёра или окружающих товарищей к травме.

     Запрещается проходить между учащимися, стоящими в паре и готовящимися к выполнению приёмов.

     При малейшем недомогании учащейся должен отпроситься у тренера с тренировки домой или попросить разрешения просто посидеть в зале. При очень плохом самочувствии, для оказания ему первой помощи или экстренного вызова скорой медицинской помощи, сообщить об этом своему тренеру. Все учащиеся всегда должны немедленно сообщать тренеру, если кому-то из товарищей на тренировке стало плохо, тем более, если больной сам это сделать стесняется или не в состоянии.

     При появлении у учащегося высокой температуры, обнаружении у него грибковых заболеваний ног, неизвестном высыпании на коже или других опасных заболеваниях, учащийся самостоятельно (если он в состоянии) должен немедленно покинуть зал и отправиться домой для принятия экстренных мер, предупредив об этом тренера.

     В случае пожара необходимо немедленно сообщить об этом тренеру и быстро, но, не создавая паники, покинуть помещение или здание, уйти в безопасное место (на улицу) и помочь это сделать тем, кто самостоятельно передвигаться не в состоянии.

     После окончания занятий учащимся нужно организованно покинуть место проведения занятия, переодеться, снять спортивное снаряжение. После каждого тренировочного занятия необходимо принять горячий душ, сменить нижнее бельё. Своё личное спортивное снаряжение необходимо содержать в чистоте, по мере загрязнения стирать и проглаживать.

 

 

  • Требования безопасности в аварийных ситуациях.
  • 1. При возникновении неисправности спортивного оборудования и инвентаря, прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю. Занятия продолжать только после устранения неисправности или замены спортивного оборудования и инвентаря.
  • 2. При получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить об этом в известность тренера-преподавателя.
  • 3. При получении занимающимися травмы немедленно сообщить о произошедшем тренеру-преподавателю, при необходимости помочь оказать первую помощь пострадавшему.
  • 4. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера покинуть место проведения занятий через запасные выходы согласно плану эвакуации.

 

  • Требования безопасности по окончании занятий.
  • 1. Под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения.
  • 2. Организованно покинуть место проведения занятий.
  • 3. Снять спортивную одежду и спортивную обувь и принять душ или вымыть лицо и руки с мылом.

 

3.3. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных

нагрузок. 

 

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. 

Тренировочное занятие предусматривает поэтапное увеличение объема и интенсивности нагрузок, так, чтобы каждый последующий период начинался и заканчивался на более высоком уровне. Этим, обеспечивая последовательность нагрузок из года в год и их увеличения в течение ряда лет. 

Подготовленность спортсмена будет лучшей, если нагрузка на всех этапах многолетней подготовки тхэквондистов будет отвечать возрастным и индивидуальным функциональным способностям организма спортсмена и будет направлена на улучшение способностей организма спортсмена приспосабливаться к выполнению любых физических упражнений различной интенсивности. 

Соотношения объемов тренировочных и соревновательных нагрузок являются максимальными и представлены в примерном тренировочном плане, рассчитанном на 52 недели, в Таблице № 16.  

 Таблица № 16.

Примерный тренировочный план

тренировочных занятий по тхэквондо, из расчета на 52 недели  

 

 

 

Виды спортивной подготовки

Этапы и периоды спортивной подготовки

Этап

начальной

подготовки

Тренировочный этап (этап

спортивной специализации)

 

Этап

совершенствования

спортивного

мастерства

 

Этап

высшего спортивного мастерства

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Общая

физическая

подготовка

(%)

 

46,5 – 49

 

42 – 49

 

36 – 47

 

26 – 41

 

22 – 29

 

20 – 26

Специальная физическая подготовка

(%)

14,5 – 18,5

 

15 – 22

 

 

19 – 29

 

20,5 – 34,5

 

22,5 – 32

 

23,25 – 31

Теоретическая и психологическая подготовка

 

4 – 6 

 

5 – 7

 

3 – 5.5

 

2 – 4,5

 

1,5 – 2,5

 

1,5 – 2,5

Участие

в спортивных соревнованиях (%)

 

5,5 – 6,5

 

 

5 – 7

 

4 – 6

 

3,5 – 6

 

4,5 – 6,5

 

4,5 – 6

Техническая, тактическая подготовка

(%)

 

23 – 26,5

 

21 – 25

 

22 – 29

 

27 – 36

 

36 – 44

 

39 – 45

Инструкторская и судейская практика

(%)

 

0,25 – 1

 

0,25 – 1

 

0,5 – 1,5

 

0,5 – 1,5

 

0,5 – 1

 

 

0,5 – 1

 

 

3.4. Планирование спортивных результатов. 

 

Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и на олимпийский четырехлетний цикл. Необходимо планировать не только результат, но и возможное занятое спортсменом место на соревнованиях. Тренер совместно со спортсменом определяет контрольные, отборочные, основные и главные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки. 

Тренер должен ставить посильные, выполнимые задачи перед своими спортсменами и при планировании результатов должен учитывать следующие факторы: 

- возраст спортсмена; 

- стаж занятий в спорте и в конкретном виде спорта тхэквондо; 

- спортивную квалификацию и опыт спортсмена; 

- результаты, показанные спортсменом в предыдущем спортивном сезоне; 

- состояние здоровья спортсмена; 

- уровень спортивной мотивации спортсмена; 

- уровень психологической устойчивости спортсмена, его моральное состояние; 

- наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности спортсмена; 

- обстановка в семье, поддержка близких ему людей; 

- наличие каких-либо проблем в учреждении (если спортсмен проходит спортивную подготовку); 

- прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная подготовка спортсмена. 

В процессе спортивной подготовки в течение спортивного сезона планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону, в зависимости от хода выполнения плана спортивной подготовки. Тренер обязан постоянно контролировать выполнение спортсменом тренировочного плана и вносить необходимые коррективы. 

 

3.5. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля.

 

Спортсмен, занимающийся спортом, представляет собой сложную социально-биологическую систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и соревновательной деятельности во всех их проявлениях, что способствует достижению более высоких спортивных результатов. 

Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки является комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность спортсменов  на всех этапах спортивной подготовки. Эффективная система комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности спортсменов, своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс. Важно в спортивной подготовке значение научно обоснованной системы контрольных испытаний и нормативов для вида спорта, которые являются определенными ориентирами рационального построения тренировочного процесса спортсменов различного возраста и квалификации. 

Педагогический контроль – является основным для получения информации о состоянии и эффективности деятельности спортсменов на различных этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки эффективности средств и методов тренировки для определения динамики спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. 

Задачи педагогического контроля – учет тренировочных и соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть запланированный спортивный результат; оценка поведения спортсмена на соревнованиях. 

Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки, характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов. 

Методы врачебного контроля направлены на оценку состояния здоровья, степени физического развития, биологического возраста, уровня его функциональной подготовленности. 

В последние года значительно повысилось значение организации врачебно - педагогического контроля, который рассматривается теперь в качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой спортсмена. 

Под контролем следует понимать не просто сбор интересующей информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными (планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий анализ, завершаются принятием решения. 

Методы контроля: 

- анкетирование, опрос; 

- педагогическое наблюдение; 

- тестирование. 

Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может и должен служить самоконтроль спортсмена. 

Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за своим здоровьем, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок, подготовленностью физической, технической и психологической. 

Самоконтроль дает информацию, дополняющую данные, полученные при обследовании.  

Велико воспитательное значение самоконтроля, так и при его использовании совершенствуются личные качества: организованность, собранность, обязательность, дисциплинированность, исполнительность, развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы, вырабатывается потребность соблюдать правила личной гигиены. Самоконтроль должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах тренировки, но и на отдыхе. 

Данные педагогического, врачебного контроля, а также самоконтроля дают основание утвердиться в правильности построения тренировочного процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив при определенных показателях. 

Так как тренировочные нагрузки велики и оказывают значительное влияние на функциональное состояние важнейших систем организма, тренер должен знать оптимальный уровень тренировочных нагрузок для каждого спортсмена, чтобы избежать отрицательного влияния утомления, возможный переутомления или перетренированности. 

Следует систематически проводить обследование спортсменов до и после тренировок.  

Для правильной организации тренировочного процесса тренер остро нуждается в помощи спортивного врача. 

Врач должен не только осуществлять контроль за состоянием здоровья занимающихся, но и принимать участие в планировании  тренировочного процесса, опираясь на методические основы и достижения современной спортивной медицины. 

Врачебный контроль осуществляется в виде обследований: 

- углубленное медицинское обследование (УМО) проводиться дважды в год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях врачебно-физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных профессий; оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень функциональных и резервных возможностей; по этим показателям вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки; уточняются объемы и интенсивность нагрузок сроки изменений тренировочного режима, даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению, мерам повышения витаминной обеспеченности; 

- этапное комплексное обследование являясь основной формой, используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам (УМО), при необходимости внесения поправок, дополнений частичных изменений; этапное обследование проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной работоспособности; измеряются частота сердечных сокращений, артериальное давление, электрокардиография и т.п.; 

- текущее обследование проводится в дни больших тренировочных нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса, функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности применяемых средств восстановления. 

Большое внимание уделяется психологической подготовке. 

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. 

Основными задачами психологической подготовки являются: 

- привитие устойчивого интереса к занятиям спортом; 

- формирование установки на тренировочную деятельность; 

- формирование волевых качеств спортсмена; 

- совершенствование эмоциональных свойств личности; 

- развитие коммуникативных свойств личности; 

- развитие и совершенствование  интеллекта спортсмена. 

К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. 

В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей. 

Рекомендации по организации психологической подготовки 

Важные психологические проблемы характеризуют все этапы спортивного развития спортсмена, с момента спонтанного интереса до высших регулированных функций, обеспечивающих высокую спортивную производительность в период высших достижений. 

Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования спортсмена не может проходить без учета психологических факторов, связанных с формированием психики, сознания и личности в избранном виде спорта. 

В структуру психологической подготовки спортсмена включены следующие компоненты: 

1. Определение и разработка системы требований к личности спортсмена, занимающегося определенным видим спорта на различных этапах спортивной подготовки - «психологический паспорт избранного вида спорта». 

2. Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт личности спортсмена – его «психологическая характеристика». Если в «психологическом паспорте избранного вида спорта» решаются задачи: - «что надо иметь для достижений высоких спортивных результатов», то в психологической характеристике спортсмена – «какие качества психики и черты личности» у него проявляются в процессе спортивной деятельности. 

3. Становление личности юного спортсмена через разработку и проведение в жизнь основных компонентов общей психологической подготовки как интегрального компонента готовности спортсмена к соревнованиям. Структуру общей психологической подготовки составляют нравственные, волевые, эмоциональные, коммуникативные и интеллектуальные качества личности. 

4. Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с основной целью формирования и совершенствования «навыка» мобилизации готовности спортсмена в предсоревновательные дни. 

5. Разработка и совершенствование содержания «психологической настройки» спортсмена в день соревнований через систему организации жизнедеятельности спортсмена, через организацию внимания в предстартовый период соревновательной деятельности через формирование на действие в условиях соревнований, через формирование и совершенствование тактического мышления, оперативного мышления и принятия решений по организации спортивных действий в условиях спортивного состязания - как основы непосредственно соревновательной психологической подготовки. 

6. Подведение итогов соревновательной деятельности разработка плана тренировочной деятельности последующий период – как основы постсоревновательной психологической подготовки спортсменов. 

В этом виде подготовки решаются задачи «реабилитации успешной и неуспешной спортивной деятельности юного спортсмена по отдельным сторонам управления и самоуправления» умственными и двигательными действиями, регуляции эмоциональных состояний, проявления личностных качеств: 

- нравственных; 

- волевых; 

- интеллектуальных в решении задач связанных с психологической  готовностью спортсмена к соревнованиям. 

Учет перечисленных компонентов в системе психологической подготовки юных спортсменов позволяет определить основные направления в психолого-педагогическом воздействии на спортсмена в решении задач формирования и совершенствования необходимых для данного вида спорта психических качеств и черт личности и на этой основе достижения высоких спортивных. 

Биохимический контроль. 

При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо  показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским,  педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется биохимический контроль за функциональным состоянием спортсмена. 

В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер. 

 

 

3.6. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки. 

 

Направленность и содержание тренировочного процесса по годам спортивной подготовки определяется с учетом задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов. 

 

 Методика тренировочного процесса тхэквондистов. 

Освоение тхэквондо занимает длительное время из-за большого числа приемов выполнения ударов руками и ногами, передвижений и возможных боевых взаиморасположений, взаимовоздействий, а также разнообразия проявлений двигательных и психических качеств, которые требуются от тхэквондистов. При этом в большинстве случаев в условиях соревнований юные и взрослые тхэквондисты находятся в равных условиях, ибо соревнования проводятся в основном по одним и тем же правилам. 

Преподавание спортсменам двигательных действий в условиях вариативных конфликтных ситуаций имеет существенные особенности, связанные с развитием уровня их двигательной и психической подготовленности в каждом возрасте, которые определяют возможности освоения многих разделов тхэквондо. Необходимо так же учитывать динамику развития различных двигательных и психических качеств, а также характеристики и длительность воздействия пубертатного периода на их проявления в спортивной деятельности. Поэтому при построении многолетней тренировки, в целях систематизации содержания тренировки юных тхэквондистов, целесообразно разделить ее на возрастные ступени, в том числе первые две на части в случае раннего начала регулярных занятий (9–10 лет). 

При распределении содержания тренировки тхэквондистов по годам спортивной подготовки следует иметь в виду, что оно апробировано со спортсменами всех возрастов, включая и взрослых. Изменение содержания и последовательности изучаемого материала заключается в том, что спортсмены, начавшие заниматься позже, а также имеющие больший двигательный опыт, осваивают технику и тактику тхэквондо в более короткие сроки. При этом они могут «пропускать» упрощенные варианты подготавливающих и боевых действий и их двигательного состава, а также подготовительных движений на тренировке. 

 

Технико-тактическое мастерство тхэквондо ВТФ. 

 

Стратегия и тактика поединка 

Необходимо дифференцировать стратегию как общую идею (концепцию) боевой системы и тактику поединка, то есть конкретный метод ведения боя с наименьшей затратой сил и наибольшей вероятностью выигрыша. Одной из самых реальных и эффективных стратегических систем единоборства является тхэквондо ВТФ. Стратегия тхэквондо как реальной боевой системы направлена на полное подавление и даже уничтожение оппонента как спарринг-противника. Сломать психическую оборону врага, подавить его волю к победе, заставить заметаться, запаниковать, привести в состояние шока и, наконец, отправить в нокаут - вот стратегические задачи бойца тхэквондо ВТФ. Поэтому основным стратегическим принципом данной системы единоборства следует считать крайнюю (хотя и не лишенную известной хитрости и обдуманности) агрессивность в сочетании ее психического и физического аспектов. 

Тактическая доктрина тхэквондо ВТФ не является наступательной или оборонительной в чистом виде. Несомненно, наступательный порыв в ВТФ очень силен. Атаки включают серии ударов руками и ногами. Они вихреобразны и очень динамичны, отличаются высокой скоростью и взрывным исполнением (то есть расслабленное состояние сменяется крайне резкой работой). 

Активному наступлению соответствует и чуткая, подвижная оборона. Большая роль перемещений и микросмещений делает бойца очень мобильным, чутко уходящим от ударов противника с минимальной подстраховкой руками. Итак, с одной стороны, скоростные, взрывные атаки, с другой - мобильная защита путем выхода из зоны поражения - вот основные стороны тактической доктрины тхэквондо ВТФ. 

И все же они не исчерпывают спарринговую специфику этой замечательной тактической системы поединка, ключевой принцип которой может быть выражен двумя словами - опережающая контратака. Реагируя на агрессивные действия противника, начинаю атаку вторым, но заканчиваю схватку первым. Поражаю цель раньше и сильнее, чем оппонент. Подлавливаю его именно тогда, когда он раскрывается, увлекаясь наступлением, или в тот момент, когда он стоит на одной ноге, занеся другую для удара, и какую-то долю секунды находится в неустойчивом динамическом равновесии. Вот тот мостик, который превращает оборону в наступление, который позволяет напасть, даже убегая от активно атакующего противника. Умело контратакуя, боец может легко поломать атаку противника, заставить последнего сражаться в невыгодных для себя условиях, превратить его сильные стороны в слабые и т.д. Можно даже сказать, что роль защиты или активной обороны в тхэквондо ВТФ выполняет именно контратака. 

Способность успешно сочетать атаку и контратаку, легко превращать их друг в друга, на наш взгляд, и определяет истинное мастерство спарринг-бойца. 

 

 

Программный материал 

 

Пхумсэ. Общая характеристика пхумсэ.

Пхумсе представляет собой комплекс атакующей и защитной техники тхэквондо. Это построенные в определенной последовательности комбинации техники рук и ног, подразумевающие под собой поединок с воображаемым противником.

На всем протяжении исторического развития тхэквондо, многократное повторение технических действий было основным методом обучения, позволяющим закрепить технику в памяти, объединяя тело и психику ученика.

Пхумсэ тхэквондо – это строго регламентированные упражнения, представляющие собой комбинации приемов защиты и нападения (пхумсэ доньчжак), выполняемые по определенным траекториям (пхумсэ сон) и в точно установленной последовательности и имитирующие реальный бой за жизнь с несколькими соперниками, из которого выполняющий пхумсэ выходит победителем.

Пхумсэ является универсальным методом специализированной подготовки и может рассматриваться как средство обучения и дальнейшего совершенствования техники тхэквондо, средство физической и психологической подготовки, средство экспертной оценки подготовленности ученика, а также как вид соревновательной деятельности.

Пхумсе по праву можно отнести к средствам интегрального саморазвития личности, так как добиться максимального проявления физических и технических качеств можно только при вхождении в определенное психоэмоциональное состояние.

При изучении пхумсэ необходимо соблюдать основные требования:

1. Техника взгляда (сисон).

Во время выполнения пхумсэ необходимо наблюдать за воображаемым противником, при этом взгляд должен выражать решимость, показывать, что боец находится в состоянии максимальной психической мобилизованности – чжунсим.

2. Контроль за центром равновесия.

Потеря равновесия при выполнении пхумсэ отождествляется с потерей боеспособности и невозможностью эффективно применить технику тхэквондо адекватно возникшей боевой ситуации.

3. Контроль за распределением мощности усилий.

В каждом пхумсэ распределение мощности усилий при выполнении атакующих и защитных движений определяется «сценарием» пхумсэ, преследующим определенные учебные цели и основанном на принципах «мусуль» – искусства боя, формировавшегося на протяжении столетий в условиях реальных боевых действий. Каждое пхумсэ имеет свой сценарий, который характеризуется:

– Определенным количеством типов запрограммированных конфликтных ситуаций.

– Определенным количеством воображаемых противников, предполагаемым уровнем их подготовленности и сложностью применяемого ими арсенала боевых действий. Условно предполагается, что воображаемые противники, нападающие на исполнителя пхумсэ, одинакового с ним роста и располагаются точно спереди, сбоку или сзади от него. Поэтому исполнитель, выполняя удары в определенный сектор, как бы наносит его в свое зеркальное отражение.

– Сложностью и последовательностью выполнения реальных и зашифрованных технических приемов, применяемых против действий каждого из воображаемых противников.

– Сложностью тактических и психологических принципов, лежащих в основе применения технических приемов данного пхумсэ.

– Рисунком траектории перемещений в данном пхумсэ (пхумсэсон).

Распределение мощности усилий при выполнении движений в различных пхумсэ базируется на следующих принципах:

1) Самые мощные усилия должны развиваться при выполнении ударов с кихап, т. е. с объединением максимальных физических и психических усилий при выполнении действия. Считается, что при выполнении ударов с кихап должно развиваться сверхмаксимальное усилие, превосходящее максимальное стопроцентное физическое усилие. По сценарию, исполнитель пхумсэ, нанося воображаемому противнику удар с кихап, убивает его.

2) Следующими по мощности развиваемых усилий, после ударов, выполняемых с кихап, являются завершающие удары, выполняемые в конце траекторий пхумсэсон. Эти удары выполняются с максимальным, стопроцентным физическим усилием и концентрацией максимальной физической силы в заключительной фазе ударного действия. По сценарию, выполняющий пхумсэ таким ударом должен поразить своего противника, т. е. привести его в состояние устойчивой длительной потери способности к движению и ориентации на время, пока не закончится бой. Это необходимо, потому что после нанесения удара исполнитель пхумсэ должен для продолжения боя повернуться спиной или боком к данному воображаемому противнику, который поэтому должен быть нейтрализован.

3) При выполнении одиночных ударов или завершающего удара в серии ударов (за исключением ударов, выполнение которых описано в пунктах 1 и 2) необходимо развивать усилие не менее 75–80 % от максимального. Назначением этих ударов является потрясение противника – кратковременная потеря им способности к движению и ориентации, а блоков – его иммобилизация, т. е. потеря способности к активному движению в результате получения сильной травмы ударной конечности. Другими словами, целью этих действий является кратковременное лишение противника боеспособности для последующего тщательного прицеливания и нанесения поражающего удара.

4) При выполнении ударов, предшествующих завершающему удару, в серии ударов, а также защитных блоков обычно развивается усилие не более 50–60 % от максимального. Назначением указанных ударов является ошеломление противника – кратковременная потеря им способности к ориентации, что требует не большой физической силы, а точности и значительной быстроты ударного действия, которая позволит лишить противника способности своевременно среагировать на атаку и создаст возможность для перехода к выполнению завершающего атакующего действия.

4. Контроль за темпо-ритмом.

Темпо-ритмический рисунок выполнения каждого пхумсэ уникален. Он зависит от уровня технической и физической подготовленности исполнителя пхумсэ, его психоэмоционального состояния в данный момент, от глубины понимания им общих принципов тхэквондо и знания различных вариантов боевого применения каждого движения данного пхумсэ. Техника выполнения пхумсэ должна базироваться на осмысленном сочетании быстрых и медленных движений, ритмических пауз между ними.

В большинстве пхумсэ подразумевается выполнение определенного количества зашифрованных элементов, которые при выполнении пхумсэ обозначаются паузами. Время регламентированных пауз определяется также мощностью предшествующих усилий, развиваемых при выполнении тех или иных видов ударов и защитных блоков и видом психической мобилизации.

Как правило, самая большая пауза следует после выполнения последнего движения пхумсэ перед возвращением в Чунби часе (позиция готовности к началу боевых действий).

После атакующего действия, выполняемого с кихап следует пауза. Затраты физической и психической энергии при выполнении ударов с кихап максимальные, поэтому времени на срочную физическую реабилитацию и психическую мобилизацию после выполнения такого удара потребуется больше, а, значит, и пауза между ударом с кихап и последующим действием длится дольше, чем после удара без кихап.

После выполнения завершающего атакующего действия без кихап в конце какой-либо из траекторий пхумсэсон или после выполнения защитного блока без последующего удара, который, однако, обязательно подразумевается, следует пауза.

Между мощными ударами, выполняемыми по одному воображаемому противнику, или между выполнением мощного защитного блока и последующего удара следует пауза. Это объясняется тем, что мощные блоки лишают противника устойчивости и даже могут отбросить его на некоторое расстояние, поэтому небольшая пауза служит как бы для оценки изменившейся дистанции до воображаемого противника и выбора цели удара.

Между выполнением «легкого» защитного блока и последующего удара или между ударами, выполняемыми по одному воображаемому противнику в виде заранее спланированной серии, пауза отсутствует, так как удары, целью которых является ошеломление противника, не требуют проявления больших физических усилий.

5. Контроль дыхания.

В тхэквондо, как и в других видах боевых искусств, огромное значение придается соблюдению принципов правильного дыхания, считающегося для бойца важнейшим источником жизненной энергии ки. Несомненно, правильное дыхание является главным механизмом сопротивляемости организма утомлению и, как следствие, основой эффективности в бою, то есть от него зависит быстрота реагирования, скорость и сила ударов и блоков, способность вести результативный бой в течение значительных промежутков времени. В тхэквондо используется так называемое «нижнее» диафрагмальное дыхание, то есть в дыхательном акте в основном задействована нижняя половина легких, имеющая больший объем, чем верхняя. В зависимости от боевого взаимодействия используются два метода дыхания: метод «трехчетвертного» дыхания и метод «двухчетвертного» дыхания. Принцип этих методов заключается в том, что боец не выполняет вдох до конца, оставляя в легких резервный запас воздуха, необходимый для бесперебойного обеспечения кислородом напряженной мышечной деятельности. Если интенсивность боевого взаимодействия средняя, то используется метод «трехчетвертного» дыхания, то есть выдыхается только 3/4 объема воздуха, и затем следует вдох. При высокой интенсивности боевого взаимодействия используется метод «двухчетвертного» дыхания – выдыхается только половина объема воздуха.

Каждое пхумсэ имеет свою оригинальную спирограмму, непосредственно связанную с темпо-ритмом и распределением усилий, и основывается на следующих принципах:

1. Любой удар или блок в пхумсэ выполняется на выдох. Как правило, вдох осуществляется через рот и может проводиться резко и непрерывно, например, при ударах с кихап, или постепенно и «порционно», например, при выполнении серии блоков и ударов. При совершении ударов и блоков после выдоха следует кратковременная задержка дыхания, связанная с напряжением мышц в конечной фазе движения, а затем опять продолжается выдох. При выдохе кончик языка прижимается к альвеолам нижних зубов.

2. Вдох всегда осуществляется через нос. Обычно, вдох производится резко и быстро перед выполнением блока или удара, но иногда, при совершении медленных движений в некоторых пхумсэ, вдох выполняется медленно, одновременно с движением. При вдохе кончик языка прижимается к альвеолам верхних зубов.

3. Как правило, все атакующие и защитные действия, выполняемые против одного воображаемого противника, совершаются на один выдох, независимо от их количества, а вдох – перед началом выполнения действий против следующего воображаемого противника. Это связано с тем, что при вдохе мышцы туловища несколько расслабляются, и, если в процессе боевого взаимодействия противник нанесет ответный удар в момент вашего вдоха, то, в случае попадания, эффективность этого удара резко возрастет.

4. Частое, глубокое и шумное дыхание, сопровождающееся при вдохе подъемом верхней части грудной клетки и плеч, является грубой ошибкой. Дыхание, по возможности, не должно быть заметным для противника.

Классификация пхумсэ

Кичо пхумсэ являются подготовительными и предназначены для того, чтобы помочь начинающим правильно выполнять основную технику.

Тхэгык пхумсэ с 1 (иль) по 8 (пхаль) предназначены для обладателей цветных поясов и включают стандарт техники, которую необходимо освоить для сдачи экзамена на черный пояс.

Каждое пхумсэ, независимо от степени сложности, включает начальную (чунби) и заключительную (кыман/паро) позиции.

Техника выполнения каждого элемента пхумсэ (пхумсэ доньчжак) описывается по следующему принципу:

1. Направление движения, удары ногами.

2. Название стойки.

3. Техника движений руками.

 

Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности у детей в возрасте 7-9 лет.

Физическое развитие детей – это закономерный процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма, тесно связанный с возрастом и полом человека, состоянием его здоровья, наследственными факторами и условиями жизни. К младшему школьному возрасту относятся дети 7-9 лет. В этот период организм ребенка интенсивно растет и развивается.

Длина тела (рост), масса тела (вес), окружность грудной клетки плавно увеличиваются.

В среднем за год длина тела увеличивается на 4-5 см, вес - на 2-3 кг, окружность грудной клетки - на 2-3 CM. Минимальный прирост длины тела наблюдается в возрасте с 7 до 8 лет у девочек и с 8 до 9 лет у мальчиков. Мальчики и девочки растут почти одинаково. Однако рост у мальчиков увеличивается преимущественно за счет длины ног, у девочек в большей мере за счет длины туловища.

Кости содержат большое количество хрящевой ткани. Позвоночник сохраняет большую гибкость, мускулатура его недостаточно развита, наблюдается относительно большая высота межпозвоночных дисков, поэтому он податлив к искривлению.

Кости таза к семи годам начинают срастаться, и при резких сотрясениях возможно их смещение, поэтому в данном возрасте нежелательно выполнение прыжков с приземлением на твердую поверхность. Окостенение фаланг пальцев заканчивается к 9-10 годам.

Мышцы детей эластичны, богаты водой, но беднее, чем у взрослых, белковыми веществами, жирами и неорганическими солями. Они не способны к значительным напряжениям и податливы к растягиванию. Рост мышечных волокон в этот период происходит неравномерно. Быстрее развиваются крупные мышцы нижних конечностей, туловища, плечевого пояса. Мелкие мышцы развиваются позднее. В связи с этим младшим школьникам труднее даются точные мелкие движения. Возрастные особенности моторики в значительной степени обусловливаются функциональными возможностями вегетативных систем организма, которые характеризуются следующими признаками: относительно большей, чем у взрослых, поверхностью легких; большим количеством крови, протекающей в единицу времени через легкие; большей величиной минутного объема дыхания; большим минутным объемом крови, как в покое, так и при мышечной деятельности; высокой эластичностью сосудов.

В 6-7 лет активно развиваются механизмы аэробного энергообеспечения мышечной деятельности. Период «расцвета» аэробных возможностей наступает с 9-10 лет‚ роль анаэробных (бескислородных) механизмов в этом возрасте еще мала. У детей 6-летнего возраста значительно повышается максимальное потребление кислорода (МПК). В дальнейшем величина относительного МПК как показателя аэробных возможностей растет до 9-10 лет. При этом отмечается, что величина МПК зависит от уровня двигательной активности ребенка. Необходимость двигательной активности проявляется в большой потребности младших школьников к различным движениям, подвижным играм.

Двигательный аппарат детей 7-10 лет приспособлен в основном к динамическим нагрузкам. Статические нагрузки, даже небольшие, - поддержание позы сидения - переносятся хуже. Аэробное энергообеспечение двигательной активности мышц у нетренированных детей 6-10-летнего возраста обеспечивает работу небольшой продолжительности. Большие мышечные усилия для детей этого возраста в практике физического воспитания применяются реже и должны строго дозироваться.

При формировании двигательной функции детей необходимо учитывать координационную сложность применяемых упражнений, их влияние на вегетативные органы и энергетические затраты при их выполнении. Работоспособность у детей этого возраста значительно меньше, чем у взрослых. Они быстро утомляются при однообразной работе, но и быстро восстанавливаются. Интенсивно развивается и совершенствуется двигательный анализатор в коре головного мозга. Дети способны оценивать пространственные, временные и силовые характеристики в сравнительно несложных движениях; при специальном обучении эта способность улучшается. Разгибательные движения дети оценивают лучше, чем сгибательные; точнее оценивают большие пространственные величины, промежутки времени и мышечные усилия, чем малые. Младшие школьники успешно осваивают простые по координации движения, состоящие из одного-двух элементов, которые не требуют при выполнении большой точности и больших мышечных движений.

Психологические особенности. По мнению ряда авторов, При обучении и воспитании младших школьников наряду с морфофункциональными важно учитывать и психологические особенности.

Важнейшая роль в обеспечении адаптивного взаимодействия организма со средой принадлежит центральной нервной системе. К шести годам вес мозга достигает 90% веса мозга взрослого человека, созревают лобные области коры, увеличивается активность ассоциативных структур мозга, принимающих активное участие в становлении мозговых механизмов зрительного восприятия. Созревают механизмы произвольной регуляции не только простых, но и сложных функций, что создает основу для управления механизмами восприятия и внимания. В то же время в младшем школьном возрасте ведущим компонентом внимания и включения механизмов анализа и обработки информации является эмоциональная значимость сигнала, что важно учитывать при разработке методик обучения.

Значительное развитие в 7-10 лет получают такие основные свойства нервных процессов, как сила, подвижность и уравновешенность. Однако они характеризуются еще малой устойчивостью, что обусловливает быструю утомляемость нервной системы ребенка. Вместе с тем большая возбудимость, реактивность и пластичность нервной системы способствуют быстрому усвоению двигательных навыков и закреплению двигательных условных рефлексов.

Необходимым условием усвоения знаний является внимание. У младших школьников оно не обладает большой устойчивостью. Дети не могут длительно сосредоточиваться в силу особенностей их нервной деятельности. В этом возрасте непроизвольное внимание преобладает над произвольным, так как воля еще не развита и регулирующая деятельность второй сигнальной системы по отношению к первой еще недостаточна.

При проведении тренировочных занятий с детьми младшего школьного возраста, очень важно учитывать особенности их эмоциональных состояний. Они, как правило, с готовностью и интересом выполняют задания тренеров, бывают обычно внимательны, исполнительны, дисциплинированны, особенно когда занятия физическими упражнениями удовлетворяют их потребности в движении и игре. Однако в силу повышенной эмоциональности дети 6-10 лет часто перевозбуждаются. Поэтому для формирования общего положительного эмоционального фона во время выполнения упражнений важно организовать их таким образом, чтобы они приносили ребятам радость, но при этом не перевозбуждали их. Здесь большое значение имеет поведение взрослых: в одних случаях больше адекватен ровный негромкий голос, в других - спокойное доброжелательное отношение к ребенку.

Для развития волевых качеств воспитанников (дисциплинированности, уверенности, настойчивости, выдержки, решительности и др.) следует в каждом конкретном случае подбирать для них упражнения достаточно трудные, требующие применения сознательных волевых усилий, но вместе с тем доступные. Требование выполнять непосильные упражнения, наоборот, отрицательно влияет на развитие волевых качеств, может способствовать развитию неуверенности, нерешительности, трусости.

Развитие двигательных качеств. В младшем школьном возрасте происходят изменения и в основных видах двигательных действий. В беге и прыжках за счет фазы полета и повышения гибкости суставов увеличивается длина шага, скорость бега становится в 4 раза больше скорости ходьбы, увеличивается длина и высота прыжка. Наибольший прирост точности прыжка отмечается в этом возрасте. В бросках и метаниях с 7-8 лет заметно улучшается меткость попадания в цель и уменьшаются отклонения от заданного направления. Следует отметить, что у мальчиков и девочек с возрастом существенно улучшаются показатели, характеризующие умения оценивать движения в пространстве и во времени. Самой трудной для детей младшего возраста является дифференцировка степени мышечных усилий. Интегральная оценка пространственно-временных характеристик возможна для детей с 8-9 лет. Существуют различия между мальчиками и девочками в характере обучения умениям управлять движениями в пространстве и по степени мышечных усилий, и это необходимо учитывать в тренировочном процессе.

В младшем школьном возрасте двигательные качества развиваются неодинаково у мальчиков и девочек. Учеными выявлено существование так называемых критических или сенситивных (чувствительных) периодов, в которые можно добиться наибольших приростов или положительных сдвигов.

Так, для мальчиков наиболее эффективны нагрузки, содержанием которых являются упражнения, развивающие быстроту. К возрасту 10 лет хорошо развиваются такие физические качества, как общая выносливость, гибкость и равновесие.

У девочек упражнения на быстроту должны присутствовать на всех тренировочных занятиях. Выносливость у них хорошо развивается с 8 лет. Девочкам младшего школьного возраста показаны упражнения, развивающие статическую, динамическую и общую выносливость и равновесие. Уже с 10 лет девочкам можно предлагать силовые упражнения для крупных мышечных групп.

Быстрота увеличивается от 8 до 10 лет и продолжает нарастать до 12 лет‚ а затем ее развитие тормозится и даже несколько снижается. Учитывая этот факт, тренеру в этот период следует больше вводить упражнений на развитие быстроты, включая их в разнообразные подвижные игры.

Младший школьный возраст также благоприятен для развития координационных способностей (КС). Естественный прирост показателей КС с 7 до 10 лет составляет в среднем у девочек 63,3%, у мальчиков 56,2%. В качестве одного из основных средств развития КС в данном возрасте используются подвижные игры, которые положительно влияют на все психофизиологические функции и качества школьников.

В младшем школьном возрасте существуют предпосылки для развития общей выносливости. У девочек данного возраста периодом наибольших приростов в развитии общей выносливости является 8-11 лет. Большая подвижность позвоночного столба, высокая растяжимость связочного аппарата в 6-10 лет благоприятствуют развитию гибкости. Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые движения) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера.

 

Этап начальной подготовки. 

Основная направленность тренировки – ознакомление с простейшими приемами передвижений и ударами в тхэквондо. 

При организации занятиях тхэквондо спортсменов большую часть времени целесообразно отводить игровым упражнениям при их общей направленности на развитие двигательных и психических качеств занимающихся. Игровые упражнения создают на занятиях благоприятный эмоциональный настрой занимающихся, повышают мотивацию к занятиям и проявлению волевых усилий, улучшая тем самым результаты тренировок и создавая предпосылки для формирования бойцовских качеств. 

Изучение приемов передвижений и ударов в тхэквондо определяется усвоением начальных положений и структуры движений, требует проявлений от занимающихся повышенного внимания, которое спортсмены могут удерживать лишь несколько минут. При изучении упражнений необходимо стремиться к постоянному переключению внимания между разнообразными упражнениями. В общении тренера с учениками нужно использовать короткие перерывы с объяснениями, персональными замечаниями и положительными оценками действий занимающихся. 

Тренировка юных тхэквондистов определяется изучением начальных основ техники и тактики, применения передвижений, ударов и подготовительных упражнений общего характера. Необходимо ограничивать применение простейших действий нападения и обороны, избегая сложных движений и значительных повторений. 

 

До года спортивной подготовки. 

 

Теоретический материал

  • Физическая культура и спорт
  • Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
  • Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО.
  • История первых соревнований по ТХЭКВОНДО.
  • Развитие ТХЭКВОНДО   в СССР, РФ.
  • Краткие сведения о строении и функциях организма человека
  • Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система.
  • Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
  • Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания.
  • Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
  • Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста.

Спортивные ритуалы. Танец тхэквондиста.

  • Правила соревнований
  • Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.
  • Оборудование и инвентарь
  • Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО.

 

Практический материал

Общая физическая подготовка

  • Прыжки, бег и метания.
  • Строевые упражнения на месте, в движении, в перестроении.
  • Прикладные упражнения.
  • Упражнения с теннисным мячом. Метания теннисного мяча. Ловля мяча при бросках в парах.
  • Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
  • Упражнения с отягощениями (лёгкие гантели 0.5 кг-1 кг, блины от штанги, вес которых не более 5 кг).
  • Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья).
  • Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойки на голове, на руках.
  • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.
  • Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
  • Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис и т.д.
  • Подвижные игры, развивающие игры и эстафеты.
  • Лыжный спорт.
  • Плавание.

Специальная подготовка

  • Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов новичков
  • Организация занимающихся без партнера на месте.
  • Организация занимающихся без партнера в движении.
  • Усвоение приема по заданию тренера.
  • Условный бой по заданию.
  • Вольный бой.
  • Спарринг.
  • Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста
  • Изучение захватов и освобождение от них
  • Изучение базовых стоек тхэквондиста.
  • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
  • Боевая стойка тхэквондиста.
  • Передвижение в базовых стойках.
  • В передвижении выполнение базовой программной техники.
  • Боевые дистанции.
  • Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
  • Обучение стойкам
  • Обучение ударам на месте
  • Обучение ударам в движении
  • Обучение приемам защиты на месте
  • Обучение приёмам защиты в движении

Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях. Удар ногой на средней и ближней дистанции на месте и в перемещениях. Боковых ударов и ударов снизу. на средней, ближней дистанциях. Ударов ногой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями. Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону. Клинчи и выходы из них. Тренировки в парах.

Инструкторская и судейская практика

Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Посещение соревнований. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.

Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования

В течение года провести не менее 5 боев в соревнованиях: классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района. Первые два соревнования проводить только среди новичков, не имеющих соревновательного опыта и стажа занятий. Обязательна защитная экипировка (шлем, раковина, жилет, щитки на голень). Количество участников в соревновательной группе не должно превышать 4 человека. Каждый участник, участвуя в первых соревнованиях должен получить призовое место, желательно памятный подарок и диплом.

Теоретический материал для групп начальной подготовки до  года обучения
1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России

Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.

2. История развития ТХЭКВОНДО 

История зарождения ТХЭКВОНДО   в мире, России. Президент федерации ТХЭКВОНДО   СССР Федулов Сергей Михайловичи его деятельность. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.

4. Гигиенические знания и навыки

Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.

5. Врачебный контроль, самоконтроль

Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.

6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО  : патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена – тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста.

8. Правила соревнований

Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация.

9. Оборудование и инвентарь

Зал ТХЭКВОНДО. Ринг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.

 

 

 

 

Практический материал для групп начальной подготовки до  года обучения

1. Общая физическая подготовка

Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание, обучение плаванию, игры на воде. Основное направление развитие общей гибкости и ловкости.

2. Специальная физическая подготовка

Специальные упражнения для развития гибкости, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.

  • Специальные упражнения для укрепления суставов (обязательно учитывать пол)
  • Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
  • Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
  • Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
  • Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
  • Боевая стойка тхэквондиста.
  • Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
  • Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.
  • Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
  • Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар нагой, прямой удар ногой.
  • Обучение ударам руками снизу по корпусу и простым атакам. Движение вперёд.
  • Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия.
  • Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары. В парах по заданию тренера.
  • Обучение ударам ног: удар ногой вперед, удар голенью вперёд, прямой удар ногой, махи вперёд, в сторону, назад
  • Обучение бою с тенью: сочетания ударов руками и ногами, смена темпа и ритма поединка, демонстрация действий в разной тактической манере.

Особенности работы с детьми возраста 9-10 лет

На основании нормативно-правовых основ регламентирующих деятельность спортивных учреждениях возраст приёма в группы начальной подготовки по ТХЭКВОНДО   составляет 9-10 лет. Мальчики и девочки приходят в образовательные учреждения спортивной направленности и начинают совместно с тренером-преподавателем изучать основы ТХЭКВОНДО . В педагогическом взаимодействии участвуют дети, члены их семей, школьные работники, административные и другие заинтересованные лица. Хочется обратить внимание на некоторые особенности обучения занимающихся в ТХЭКВОНДО   и в других видах спорта. Основным типом мышления занимающихся в возрасте от 9 до 10 лет является наглядно-образное, тесно связанное с эмоциональной сферой.

Образовательный процесс в системе ТХЭКВОНДО, как и любую деятельность, можно представить в виде следующей последовательности действий:

  • установка на деятельность (подготовка занимающихся для решения учебной задачи);
  • обеспечение деятельности занимающихся с учетом его индивидуальных психологических и половых особенностей (создание условий для успешного решения учебной задачи);
  • сравнение полученных результатов с предполагаемыми (осознанное отношение к результату своего учебного труда).

Оптимальные психолого-педагогические условия для реализации потенциальных возможностей ребенка, для создания ситуации успеха должны формироваться с учетом мозговой организации познавательных процессов. Рассмотрим организацию ситуации успеха с учетом психофизиологических особенностей занимающихся поэтапно.

Тренер – преподаватель формирует у занимающихся мотив достижения успеха. Ситуация успеха, связанная с мотивационной сферой, на данном этапе определяется в основном психологическими аспектами индивидуальности ребенка. Сумев создать устойчивую внутреннюю мотивацию к спортивной деятельности, тренер приобретёт надёжного союзника в лице воспитанника.

Мотивы, побуждающие изучать технику, тактику и особенности ТХЭКВОНДО, связаны со становлением личности, со стремлением к самопознанию, с желанием разобраться во взаимоотношениях людей, осознать свое положение в мире. Для них характерна ориентация на высокую оценку и похвалу. Большой интерес у правополушарных спортсменов вызывает эстетическая сторона ТХЭКВОНДО. Не достаток теоретических знаний им компенсирует просмотр видеозаписей лучших соревновательных поединков.

Для формирования мотивации к учебной и познавательной деятельности у левополушарных занимающихся необходимо делать упор на познавательные мотивы. Их привлекает сам процесс усвоения знаний. Им свойственна высокая потребность в постоянной умственной деятельности. Социальным мотивом является возможность продолжения образования. Занятия ТХЭКВОНДО  ом должны рассматриваются как средство для развития мышления. У них выражена потребность в самосовершенствовании интеллектуальных и волевых качеств. Им необходимы детальные теоретические знания в разных спортивных сферах, которые создадут основу для изучения техники, тактики, гигиены питания, поведения в спортивном зале и т.д.

Задача тренера – преподавателя на этом этапе – дать учащемуся такое задание, которое учитывало бы его психофизиологические особенности и доставляло бы ему удовольствие в ходе выполнения упражнений.

Результативный этап (сравнение предполагаемой оценки с реальной)

Этот этап деятельности тренера является диагностирующим, он определяет прогнозы на будущее. Занимающийся также корректирует свою деятельность при помощи учителя: его осознанное отношение к итогам должно стать стимулом к предстоящей деятельности.

Перед педагогом стоит задача организовать работу таким образом, чтобы обратить результат предыдущей деятельности ученика в эмоциональный стимул, в осознанный мотив для выполнения следующего задания.

Тренер – преподаватель обязан исправлять технические ошибки и имеет установку на поиск оплошностей, ученик – как можно меньше их сделать. Это приводит к формированию исполнительского стиля у ребенка и дидактичности у педагога. Подобное положение чревато множеством негативных последствий.

Тем не менее, итог учебно-тренировочной работы обычно сводится к оценке. Тренер – преподаватель оценивает по разным параметрам деятельность занимающегося в микроцикле, мезоцикле и макроцикле. Но при этом надо учесть, что особенно важно для юного спортсмена. А ребёнку важно мнение тренера – преподавателя не только о качестве движений и итогов по результатам деятельности за определённый период, но и оценка его усилий.

 

Общая физическая подготовка 

  • Прыжки, бег и метания. 
  • Строевые упражнения на месте, в движении, в перестроении. 
  • Прикладные упражнения. 
  • Упражнения с теннисным мячом. Метания теннисного мяча. Ловля мяча при бросках в парах. 
  • Упражнения набивным мячом. 
  • Упражнения с отягощениями. 
  • Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья). 
  • Акробатические упражнения. Кувырки, перевороты, падения, стойки на голове, на руках.  
  • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. 
  • Упражнения в самостраховке и страховке партнера. 
  • Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис и т.д. 
  • Подвижные игры, развивающие игры и эстафеты. 
  • Лыжный спорт.  
  • Плавание. 

Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег, ускорения, бег под гору. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание, игры на воде. Основное направление развитие общей гибкости и ловкости. 

 

Специальная подготовка 

  • Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов новичков: 
  • Организация занимающихся без партнера на месте. 
  • Организация занимающихся без партнера в движении. 
  • Усвоение приема по заданию тренера. 
  • Условный бой по заданию. 
  • Вольный бой. 
  • Спарринг. 
  • Методические приемы основ техники тхэквондиста: 
  • Изучение захватов и освобождение от них. 
  • Изучение базовых стоек тхэквондиста. 
  • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки. 
  • Боевая стойка тхэквондиста. 
  • Передвижение в базовых стойках. 
  • В передвижении выполнение базовой программной техники. 
  • Боевые дистанции. 
  • Методические приемы техники ударов, защит и контрударов: 
  • Освоение стоек. 
  • Освоение ударов на месте. 
  • Освоение ударов в движении. 
  • Освоение приёмов защиты на месте. 
  • Освоение приёмов защиты в движении. 

 

Специальные упражнения для развития гибкости, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке. 

Специальные упражнения для укрепления суставов (обязательно учитывать пол). 

Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. 

Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. 

Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. 

Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. 

Боевая стойка тхэквондиста. 

Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. 

Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. 

Методические приемы техники ударов, защит, контрударов. 

Освоение ударов рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар нагой, прямой удар ногой. 

Освоение ударов руками снизу по корпусу и простых атак. Движение вперёд. 

Освоение боковых ударов, простых атак и контратак, защитных действий. 

Освоение защитных действий. Блоки. Контрудары. В парах по заданию тренера. 

Освоение ударов ног: удар ногой вперед, удар голенью вперёд, прямой удар ногой, махи вперёд, в сторону, назад 

Освоение боя с тенью: сочетания ударов руками и ногами, смена темпа и ритма поединка, демонстрация действий в разной тактической манере. 

 

Свыше года начальной подготовки 

Теоретический материал

  • Физическая культура и спорт
    • Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины. Основные положения системы физического воспитания. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.
    • Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО.
      • История первых соревнований по ТХЭКВОНДО.
      • Развитие ТХЭКВОНДО   в СССР, РФ, в родном городе.
      • Перспективы развития ТХЭКВОНДО   в образовательном учреждении.
      • Краткие сведения о строении и функциях организма человека
        • Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Сердечно-сосудистая система.
        • Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
          • Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО  . Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Значение зарядки для здоровья тхэквондиста. Гигиена спортсмена.
          • Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
            • Поведение спортсмена. Спортивная честь. Спортивная злость. Ответственность. Целеустремлённость. Культура и интересы юного тхэквондиста. Особенности поведения на соревнованиях.
            • Правила соревнований
              • Посещение соревнований. Анализ поединков. Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований. Внешние и внутренние факторы, влияющие на результат соревнования.
              • Оборудование и инвентарь
                • Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО.

Практический материал

Общая физическая подготовка

  • Прыжки, бег и метания.
  • Прикладные упражнения.
  • Упражнения с теннисным мячом.
  • Упражнения со скакалкой.
  • Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
  • Упражнения с отягощениями. (Лёгкие блины от штанги 2.5-5 кг)
  • Упражнения на гимнастических снарядах. (Турник, брусья)
  • Акробатические упражнения. (Углы, стойки, кувырки, перевороты)
  • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.
  • Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
  • Футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.
  • Подвижные игры и эстафеты.
  • Лыжный спорт.
  • Плавание.

 

 

 

 

Специальная подготовка

  • Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистами
    • Организация занимающихся тхэквондистов на месте. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром на месте.
    • Организация занимающихся тхэквондистов без партнера в движении. Организация занимающихся тхэквондистов с партнёром в движении.
    • Усвоение приема по заданию тренера.
    • Условный бой по заданию.
    • Вольный бой.
    • Спарринг.
    • Методические приемы обучения основам техники тхэквондистов
      • Изучение базовых стоек тхэквондистов.
      • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
      • Боевая стойка тхэквондиста.
      • Передвижение в базовых стойках.
      • Передвижения в боевых стойках.
      • В передвижении выполнение базовой техники.
      • Боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя).
      • Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
        • Обучение ударам на месте по воздуху.
        • Обучение ударам в движении по воздуху.
        • Обучение приемам защиты на месте без партнёра.
        • Обучение приёмам защиты на месте с партнёром.
        • Обучение приёмам защиты в движении без партнёра.
        • Обучение приёмам защиты в движении с партнёром.
        • Одиночные удары по тяжелому мешку.

Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов ногами и ударов сверху вниз, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударом рук. Ударов рукой в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.

Борьба за позицию. Удары ногами из боевой стойки. Клинч, работа на краю додянга с продолжением атаки.

 

Инструкторская и судейская практика

Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.

Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования

В течение года провести не менее 10 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города.

Теоретический материал.

1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России

Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая Всероссийская спортивная классификация. Принципы и методы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.

2.История развития ТХЭКВОНДО  

История зарождения ТХЭКВОНДО   в мире, России. Первый президент ТХЭКВОНДО   России и его деятельность. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. История развития ТХЭКВОНДО   у нас в стране начинается с 1989 года, когда по инициативе Сергея Федулова была создана объединённая организация: Союз ТХЭКВОНДО   РОССИИ. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.

4. Гигиенические знания и навыки

Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.

5. Врачебный контроль, самоконтроль

Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности.

6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО  : патриотизма, гражданственности, отношения к спорту, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста.

7. Правила соревнований

Форма тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация.

8. Оборудование и инвентарь

Зал ТХЭКВОНДО. Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.

 

Практический материал для групп начальной подготовки свыше года обучения.

1. Общая физическая подготовка

Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег с ускорениями, кроссовый бег, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, через скакалку, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. Игры на воде.

2. Специальная физическая подготовка

  • Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.
  • Специальные упражнения для укрепления суставов.
  • Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
  • Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
  • Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
  • Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
  • Боевая стойка тхэквондиста:
  • Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
  • Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию.
  • Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
  • Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар ногой на разных дистанциях.
  • Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении.
  • Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
  • Обучение ударам ног: удар нагой, махи вперёд, в сторону, назад
  • Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО 

 

Тренировочный этап (этап спортивной специализации). 

Основная направленность тренировки – ознакомление с основными разновидностями спарринга, комплексных упражнений, освоение главных разновидностей боевых действий, формирование специальных умений. 

В первые два года осваивается техника тулей, увеличивается количество приемов передвижений, формируются специальные умения, основанные на проявлении реакции различения и выбора применения обусловленных действий. Затем, в течение двух лет, осваиваются базовые боевые действия и проводится адаптация занимающихся к условиям соревнований. 

Большее внимание уделяется овладению базовыми техническими приемами нападения и защиты, позволяющими вести поединок в условиях ограниченных правил соревнований. Осуществляется повышение функциональных возможностей юных тхэквондистов для ускорения освоения основ техники и тактики. 

На занятиях с подростками сохраняется необходимость частого применения игровой направленности построении упражнений. Они позволяют в групповых занятиях снизить количественные потери среди занимающихся в результате обычного отсева в составе юных спортсменов групп. 

Необходимо учитывать, что в возрасте 12–14 лет начинается пубертатный период у занимающихся, изменяется баланс нервных процессов в сторону возбуждения. У занимающихся может наблюдаться снижение двигательной памяти при выполнении сложнокоординационных движений. У 13–14-летних занимающихся возможно также снижение показателей точности нанесения ударов в прыжках и ударов в ситуациях с меняющимися моментными и дистанционными характеристиками выполнения нападений в тренировочных и соревновательных поединках. 

В возрасте 11–12 лет у занимающихся еще недостаточно развито предвосхищение дистанционных перемещений и выбора момента начала выполнения действий. Затруднена двигательная реакция с выбором из 2 сигналов и в особенности в реакциях с торможением и переключением. Это связано с недостаточным проявлением внимания и с трудностью его концентрации и удержания на объекте. При этом имеет место и слабый самоанализ качества выполняемых приемов, затрудняющий оценки допущенных ошибок в упражнениях с тренером или партнером. 

Поддержание у подростков уже с 11 лет проявления волевых усилий (в соответствии с их мотивацией к выполнению действий нападения и обороны) для повышения результатов тренировок. 

Занимающимся в возрасте 11–12 лет свойственна повышенная импульсивность в поведении; некоторые из них уже могут проявлять решительность, а настойчивость – только в условиях определенного интереса и повышенной увлеченности. При этом динамика нервных процессов, связанная с половым созреванием, выражается в излишней смелости, снижении выдержки и самообладания. 

Содержание двигательной подготовки направлено на повышение уровня гибкости, быстроты одиночных движений и прыгучести. Также важны и упражнения на проявления ловкости в связи с постепенно повышающимися требованиями к координационным способностям. Необходимо уделять внимание развитию силы мышц ног и рук, особенно у девочек, прирост силы у которых наиболее высок именно с 11 до 14 лет, поэтому следует применять прыжковые упражнения с имитацией ударов. 

В упражнениях на быстроту усилия акцентируются на ее проявления в максимальном темпе движений, нарастание которого проходит интенсивно до 13–14 лет. В свою очередь, значительный прирост скорости движений отмечен в возрасте11–12 лет. 

 

До двух лет тренировочного этапа (этапа спортивной специализации).

Общая физическая подготовка 

  • Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фальтрек. 
  • Прикладные упражнения. Упражнения в парах. 
  • Упражнения с теннисным мячом.  
  • Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность. 
  • Упражнения набивным мячом. 
  • Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами. 
  • Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья). 
  • Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты. 
  • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса. 
  • Упражнения в самостраховке и страховке партнера. 
  • Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис. 
  • Подвижные игры и эстафеты. 
  • Лыжный спорт.  
  • Плавание. Ныряние. 
  • Прогулки на природе. 

Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег на время, по дистанции без учета времени. «Фальтрек» по схеме 100 метров, 150 метров, 200 метров, 250 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров через минуту отдыха после каждого забега. Челночный бег 10 по 10 метров, 8 по 20 метров, 5 по 40 метров . Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, тройным, пятерным, десятерным, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий, отскоки. Штанга. Гири (броски в парах, толчки, рывки, вращения и др.упражнения). Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. 

 

Специальная подготовка 

Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке. 

Специальные упражнения для укрепления суставов. 

Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями. 

Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание. 

Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах. 

Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции. 

Боевая стойка тхэквондиста: 

Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо. 

Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию. 

Методические приемы о техники ударов, защит, контрударов. 

Освоение ударов рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений. 

Освоение ударов снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу. 

Освоение боковых ударов, простых атак и контратак, защитные действия. Освоение защитных действий. Блоки. Контрудары. 

Освоение ударов ног: удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад. 

Освоение имитационным упражнениям тхэквондо: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. 

Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.  

Имитация воздействий соревновательных факторов: 

  • внутренние соревновательные факторы: 
  • частота пульса; 
  • усталость и её фон; 
  • утомляемость; 
  • работоспособность; 
  • настрой на поединок; 
  • состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности). 
  • Внешние соревновательные факторы: 
  • последствия ударов по корпусу и голове; 
  • действия соперника; 
  • присутствие болельщиков, зрителей, журналистов; 
  • судейские действия; 
  • часовые пояса; 
  • питание; 
  • времена года. 

Летний лагерный сбор: после окончания тренировочного процесса в учреждении желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный Интересно будет происходить процесс тренировочного взаимодействия в коллективе с тренерами и со старшими спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями спортивного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества. 

  • Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов: 
    • Организация занимающихся без партнера на месте. 
    • Организация занимающихся с партнёром на месте. 
    • Организация занимающихся без партнера в движении. 
    • Организация занимающихся с партнёром в движении. 
    • Усвоение приема по заданию тренера. 
    • Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т.п.). 
    • Условный бой по заданию. 
    • Вольный бой. 
    • Спарринг. 
    • Методические приемы освоения основ техники тхэквондиста: 
      • Изучение базовых стоек тхэквондиста. 
      • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки. 
      • Боевая стойка тхэквондиста. 
      • Передвижение в базовых стойках. 
      • В передвижении выполнение базовой программной техники. 
      • Перемещения в боевых стойках. 
      • Боевые дистанции. 
      • Методические приемы освоения техники ударов, защит и контрударов: 
        • Освоение ударов на месте. 
        • Освоение ударов в движении. 
        • Освоение приемов защиты на месте. 
        • Освоение приёмов защиты в движении. 

 

Свыше двух лет тренировочного этапа (этапа спортивной специализации). 

Теоретический материал

  • Физическая культура и спорт
  • Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
  • Краткий обзор развития ТХЭКВОНДО.
    • История первых соревнований по ТХЭКВОНДО.
    • Развитие ТХЭКВОНДО   в СССР, РФ, регионах, родном городе.
    • Краткие сведения о строении и функциях организма человека
    • Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат – костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.
    • Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание тхэквондиста.
    • Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале ТХЭКВОНДО. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.
    • Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка тхэквондиста
    • Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного тхэквондиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.
    • Правила соревнований
    • Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.
    • Оборудование и инвентарь
    • Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале ТХЭКВОНДО.

 

Практический материал

Общая физическая подготовка

  • Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фальтрек.
  • Прикладные упражнения. Упражнения в парах.
  • Упражнения с теннисным мячом.
          Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.
  • Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
  • Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами.
  • Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья).
  • Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты.
  • Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса.
  • Упражнения в самостраховке и страховке партнера.
  • Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис.
  • Подвижные игры и эстафеты.
  • Лыжный спорт.
  • Плавание. Ныряние.
  • Прогулки на природе.

Специальная подготовка

  • Методы организации занимающихся при разучивании действий тхэквондистов
  • Организация занимающихся без партнера на месте.
  • Организация занимающихся с партнёром на месте.
  • Организация занимающихся без партнера в движении.
  • Организация занимающихся с партнёром в движении.
  • Усвоение приема по заданию тренера.
  • Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т.п.)
  • Условный бой по заданию.
  • Вольный бой.
  • Спарринг.
  • Методические приемы обучения основам техники тхэквондиста
  • Изучение базовых стоек тхэквондиста.
  • Из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки
  • Боевая стойка тхэквондиста.
  • Передвижение в базовых стойках.
  • В передвижении выполнение базовой программной техники.
  • Перемещения в боевых стойках.
  • Боевые дистанции.
  • Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
  • Обучение ударам на месте
  • Обучение ударам в движении
  • Обучение приемам защиты на месте
  • Обучение приёмам защиты в движении

Технико-тактическая подготовка

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих, контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук. Ударов руками в сочетании с ударами ног. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперёд, назад, в сторону.

Инструкторская и судейская практика

Основные методические принципы организации и проведения тренировочных занятий. Умение провести подготовительную часть урока. Организация проведения утренней зарядки, самостоятельного занятия. Спортивная терминология. Правила соревнований. Судейская терминология, жесты. Определение победителей.

Сдача контрольных переводных нормативов. Соревнования

В течение года провести не менее 14 боев в соревнованиях классификационные, матчевые встречи, открытое первенство, первенство ДЮСШ, первенство района, первенство города.

 

 

Теоретический материал.

1. Физическая культура и спорт в бывшем СССР, России

Важнейшие решения Правительства по вопросам физической культуры и спорта. Основные положения системы физического воспитания, единая спортивная классификация. Принципы физической подготовки тхэквондиста. Международные связи спортсменов. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение сотрудничества в области спорта для усиления борьбы за мир и дружбу.

2. История развития ТХЭКВОНДО  

История зарождения ТХЭКВОНДО   в мире, России. Первые соревнования тхэквондистов в России. Международные соревнования тхэквондистов с участием Российских спортсменов. В 1992 году создан Союз ТХЭКВОНДО   России, президентом которой избран Сергеи Федулов. С 1993 года штаб-квартира Союза ТХЭКВОНДО   находится в Москве, в Олимпийском комитете России.

Союз ТХЭКВОНДО   России зарегистрирован в Министерстве юстиции РФ в 1992 году, объединяет спортивные организации более 67 субъектов Российской Федерации (около 1200 клубов). К настоящему времени    президентом является Терехов Анатолий Константинович

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат. Кости (названия), мышцы (названия), функции и взаимодействие органов. Сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Органы пищеварения. Органы выделения.

4. Гигиенические знания и навыки

Гигиена – отрасль медицины, изучающая влияние разнообразных факторов внешней среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. Значение состояния воздуха в жилых, учебных, спортивных помещениях. Рациональное питание. Гигиена сна. Уход за кожей, полостью рта. Вред курения, алкоголя, наркотиков. Правила и приемы закаливания солнцем, воздухом, водой. Значение утренней зарядки, тренировки. Режим, значение режима спортсменов в период тренировок и при участии в соревнованиях.

5. Врачебный контроль, самоконтроль

Показания и противопоказания к занятиям спортом. Самоконтроль. Его значение и содержание. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, болевые ощущения, нарушение режима. Утомление, переутомление, перетренировка, их признаки и меры предупреждения. Значение систематических занятий физической культуры и спортом для улучшения здоровья, физической подготовленности. Ведение дневника самоконтроля.

6. Психологическая, волевая подготовка тхэквондиста. Морально-волевой облик спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий ТХЭКВОНДО  : патриотизма, сознательности, дисциплинированности, инициативы, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, смелости, выдержки, решительности, настойчивости. Поведение спортсмена-тхэквондиста. Спортивная честь. Культура и интересы тхэквондиста. Этика и эстетики поведения тхэквондиста.

7. Правила соревнований

Форма тхэквондиста. Защитная экипировка тхэквондиста. Продолжительность боя. Команды рефери на додянге. Жесты рефери на додянге. Боковые судьи. Ритуал перед началом боя. Правила определения победителя. Возрастные группы. Весовые категории. Спортивная единая всероссийская классификация. Нарушения правил: ситуации.

8. Оборудование и инвентарь

Зал ТХЭКВОНДО. Додянг. Размеры. Инвентарь. Уход и бережное отношение к спортивным сооружениям, инвентарю. Правила поведения в спортсооружениях, на тренировках. Соблюдение техники безопасности.

Практический материал.

1. Общая физическая подготовка

Строевые упражнения на месте, в движении. Ходьба, специальная ходьба, бег, кроссовый бег на время, по дистанции без учета времени. «Фальтрек» по схеме 100 метров, 150 метров, 200 метров, 250 метров, 200 метров, 150 метров, 100 метров через минуту отдыха после каждого забега. Челночный бег 10 по 10 метров, 8 по 20 метров, 5 по 40 метров. Тренировка на «дороге». Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, тройным, пятерным, десятерным, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий, отскоки. Штанга. Гири (броски в парах, толчки, рывки, вращения и др.упражнения). Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание.

2. Специальная физическая подготовка

  1. Специальные упражнения для развития быстроты, гибкости, координации, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, гирями, на боксёрском мешке.
  2. 2.      Специальные упражнения для укрепления суставов.
  3. Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
  4. Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
  5. Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
  6. Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
  7. 7.      Боевая стойка тхэквондиста:
  8. Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
  9. Боевые дистанции: изучать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию.
  10. 10.  Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
  11. 11.  Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Двойные удары ногами. Удары ногами из различных положений.
  12. Обучение ударам снизу и простым атакам. Удары снизу руками по корпусу, удары снизу руками на выходе, удары снизу руками на входе. Двойные удары руками снизу.
  13. 13.  Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
  14. Обучение ударам ног:
  15. удар боковой, круговые удары нагой, махи вперёд, в сторону, назад
  16. Обучение имитационным упражнениям ТХЭКВОНДО: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них. В парах: отработка атакующих, встречных и контратакующих ударов руками и ногами и защит от них.
  17. Изучение стандартных и не стандартных ситуаций: ближний бой, бой на средней дистанции, бой на дальней дистанции. Смены дистанций с атакующими действиями.
  18. Имитация воздействий соревновательных факторов:
  • Внутренние соревновательные факторы-
  • Частота пульса;
  • Усталость и её фон;
  • Утомляемость;
  • Работоспособность;
  • Настрой на поединок;
  • Состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности).
  • Внешние соревновательные факторы
  • Последствия ударов по корпусу и голове;
  • Действия соперника;
  • Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;
  • Судейские действия;
  • Часовые пояса;
  • Питание;
  • Времена года.

Методика укрепления суставов, мышц и сухожилий.

Тренировки по укреплению суставов и тела являются последовательным процессом. Где физическое и психическое воздействие на мышление спортсмена, на ударные части конечностей, и участки тела увеличивается по мере роста тренированности ученика. Многие виды спорта используют отдельные методики по укреплению суставов и сухожилий. Например, упражнения с набивным мячом в боксе, динамические упражнения в спортивной акробатике, страховочные упражнения в борьбе. Но особенно важны упражнения по укреплению суставов, мышц и сухожилий в системе контактных ударных единоборств, в том числе и ТХЭКВОНДО. А так же на наш взгляд подобное отношение к закреплению суставов является профилактикой возможного травматизма. При этом происходит развитие и совершенствование морально-волевой и духовной подготовки, отработки защиты от ударов в различные зоны тела и отработки атакующих действий в поединке.

 

Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства 

Основная направленность тренировки на этапе ССМ– расширение состава боевых действий и ситуаций для их подготовки и применения, совершенствование двигательного состава. 

Основой спортивного совершенствования является специализирование психофизиологических функций, характерных для спортсменов в тхэквондо, в результате которого у подростков сокращается время двигательных реакций, улучшается распределение внимания между применением действий нападения и обороны. Особое значение имеют развитие способностей предвосхищать моментные характеристика противодействий с противником и расстояние до ударной поверхности руки и ноги противника, а также до его поражаемой поверхности. 

Для улучшения двигательной памяти необходимо постоянно обращать внимание занимающихся на достигаемые амплитуды движений и динамику выполнения действий. Для развития тактического мышления, требующего быстроты анализа информации о действиях противника в условиях дефицита времени и адекватного выбора тактических намерений, необходимо увеличивать количество занятий на «лапах» с имитацией боевых взаимодействий. 

При формировании психических качеств необходимо осторожно прививать занимающимся стремление к эмоциональной устойчивости и выдержке, учитывая индивидуальные свойства личности спортсменов. 

В возрасте 15–17 лет при формировании индивидуального стиля ведения поединков необходимо постоянно вносить коррекции в состав действий нападения и обороны в типовых ситуациях их применения. При этом нужно постоянно осуществлять специализирование двигательных и психических качеств при формировании тактических умений. 

Прирост быстроты движений у подростков 15–17 лет необходимо использовать при выполнении упражнений для эффективного проявления динамической силы. Проявление ловкости - важный фактор, способствующий быстрому применению комбинаций действий у тхэквондистов 15–17 лет при расширении координационных способностей. Для достижения устойчивых показателей в соревновательной деятельности нужно развивать функциональные возможности, обеспечивающие специальную выносливость занимающихся. 

Особенность содержания двигательной подготовки тхэквондистов 15-17 лет - это специализирование двигательных качеств за счет увеличения объемов упражнений, способствующих освоению комбинаций приемов маневрирования. Необходимо повышать требования к показателям быстроты выполнения подготавливающих и основных действий и ловкости их применения при сохранении координирования разнонаправленных движений.

 

Основная направленность тренировки на этапе ВСМ - индивидуализация технико-тактической подготовки. 

Этап высшего спортивного мастерства определяется достижением индивидуализации технико-тактической подготовки. При этом необходимо учитывать склонность спортсменов к определенным действиям нападения и обороны, избираемым ими манерам ведения поединков, предпочтений в двигательных реагированиях, проявлениях психических и двигательных свойств занимающихся. 

Подбор частных методик освоения и совершенствования индивидуального двигательного состава избранных действий нападения и обороны должен соотноситься с ситуациями их применения. 

Действия в бою необходимо совершенствовать на фоне управления вниманием, включая вхождения в обостренные состояния и проявления решительности в опасных боевых взаимодействиях с противником. Последовательно необходимо совершенствовать эстетические стороны выполнения техники тхэквондо, усиливая выразительность применения действий в соревнованиях, их зрелищный эффект, воздействующий на судей и зрителей. 

Тхэквондисты в 18-20 лет отличаются самостимуляцией при волевой активности, способны проявлять достаточный уровень настойчивости и выдержки во имя достижения конкретных и отдаленных тренировочных и соревновательных целей. Способности к выдержке и самообладанию существенно расширяют возможности усложнения содержания тренировок, включающих достижения большей вариативности в двигательном составе и в применяемых тактических моделях. В поединках целесообразно произвольно менять манеру поведения на основе срочных оценок и текущих тактических потребностей. 

Двигательная подготовка тхэквондистов на этом этапе направляется в основном на повышение ловкости и выносливости при одновременном сохранении высокого объема скоростно-силовых упражнений. 

Необходимо постоянно поддерживать способность выполнения движений с максимальной быстротой и способности выполнения комбинаций движений с различными темповыми характеристиками. Продолжается повышение прыгучести с сохранением координационных и скоростно-силовых характеристик тхэквондистов, которые обычно у мальчиков достигают максимального уровня уже к 17-18 годам, а у девочек даже к 15–16 годам. 

Необходимо поддерживать быстроту выполнения действий в условиях сложных реагирований при маневрировании в условиях предвосхищения момента начала нападения или защиты. 

Особое внимание начинают уделять специальной выносливости, обеспечивающей устойчивое выполнение боевых действий в условиях финальных соревновательных поединков. Утомление на соревнованиях может вызвать снижение двигательной активности и ухудшение точности ударов. Поэтому обязательным средством физической подготовки у юношей и девушек 18-20 лет становятся спортивные игры, особенно баскетбол, мини-футбол и др. Их регулярное использование, с учетом строгого дозирования и уменьшения условий для травматизма, необходимо также и в целях восстановления после напряженных тренировок и соревнований. 

Эффективным средством повышения специальной выносливости и общего уровня технико-тактической подготовленности тхэквондистов является участие в соревнованиях различного ранга, что позволяет успешно адаптироваться к специализированным нагрузкам, а также постоянно улучшать тактику ведения поединков. 

У сильнейших тхэквондистов 18-20 лет начинает формироваться направленность к высшим достижениям. Участие в большом количестве официальных и тренировочных соревнований быстро повышает квалификацию тхэквондистов, а лучшие среди них выступают в юниорских первенствах своих стран и мира. При стаже занятий тхэквондо до 8–10 лет многие спортсмены приобретают уровень подготовленности, позволяющий им претендовать на вход в состав резерва сборных команд своих клубов и городов, а затем и участвовать в крупнейших национальных и международных соревнованиях. 

 

Общая физическая подготовка на этапах ССМ и ВМС является базой достижения высоких результатов в тхэквондо и других видах единоборств. 

Основными средствами ОФП являются: кроссы на различные дистанции, бег в переменном темпе, бег с ускорениями. Спортивные игры: регби, футбол, настольный теннис, баскетбол, ручной мяч. Тяжелоатлетическая подготовка: штанга, гири, тренажёры. Упражнения без отягощений – отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание на перекладине, прыжки в длину, прыжки в высоту, толкания ядра, плавание на время и на объём. Лыжные гонки. Туристические походы. 

С повышение спортивного мастерства физическая подготовка смещается в сторону специальной направленности.  

К средствам СФП на этапах ССМ и ВСМ относятся: кросс с резкими ускорениями, броски гирь, упражнения с гирями, толчки, рывки, броски тяжелых мячей, работа со скакалкой, выталкивание штанги от груди, нанесение ударов с тяжестями в руках, отжимание от пола и подтягивание на перекладине в ускоренном темпе, работа на мешках, грушах, настенных подушках с взрывами, при работе на выносливость увеличение раундов до 5 минут и более. При работе на ловкость, координацию движений, вестибулярный аппарат необходимо овладевать разнообразными двигательными навыками.  

Тренировки в бассейне с выполнением соревновательных техник с постановкой дыхания. 

Совершенствование технико-тактического мастерства: 

  • Совершенствование прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами. 
  • Защиты от прямых, нижних, круговых, задних, боковых ударов ногами.  
  • Совершенствование двойных и серийных ударов и защита от них.  
  • Техника и тактика ведения боя на дальней дистанции, работа с соперником, ведущим бой в наступательной манере. Тренировка с соперником, ведущим бой в контратакующей манере с дальней дистанции. 
  • Техника и тактика ведения боя на средней и ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее.  
  • Техника и тактика ведения боя в атакующей манере (с высоким соперником, с низким соперником, с лёгким соперником, с тяжёлым соперником).  
  • Техника и тактика ведения боя в контратакующей манере. Удары на опережение.  
  • Техника и тактика ведения боя с соперником, находящимся в левосторонней стойке, правосторонней стойке.  
  • Техника и тактика ведения боя с соперником, выступающим в контратакующей манере.  
  • Упражнения на специальных боксерских снарядах, мешках, макиварах и лапах.  
  • Техника и тактика ведения боя с агрессивным соперником.  
  • Техника и тактика ведения боя с универсальным соперником. 

Вольные и условные бои являются средством закрепления навыков, отработок в совершенствовании технико-тактического мастерства и подготовка к предстоящим соревнованиям. Проведение до 80 тренировочных боёв к главному соревнованию. 

Соревнования и спарринги для тхэквондистов высокой квалификации являются не только целые тренировки, но и при правильном их использовании, эффективным средством повышения специальной подготовленности. Нельзя достигнуть высокого уровня подготовленности лишь за счет увеличения объема и интенсивности тренировок, без регулярного участия в соревнованиях, в процессе которых развивается специальное соревновательное качество (чувство удара, чувство дистанции, интуиция), тактическое мастерство, волевые качества. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица № 17 

Требования к изучению двигательных умений и навыков  
в тхэквондо по годам спортивной подготовки 

 

Группа 

Технические навыки 

Тактические навыки 

НП  до года  

Перемещения в боевой стойке, удары руками на входе; комбинации из ударов ногой с ударом рукой. Удары ногами в движении: прямой, боковой, сверху вниз. Удар боковой ребром стопы на месте и в движении.  

Смещения, уходы с линии атак с ударом, контратака рукой, контратака ногой, защита в ближнем бою; клинч. Бой «с тенью» в лёгком темпе по заданию. 

НП свыше года 

Удары со сменой стоек; вход и выход с комбинацией из ударов ногами; удары ногами с вращения; защита от ударов ногами с вращения 

Выработка чувства дистанции; защита от ударов ногами с разных дистанций с переходом в контратаку; клинч. 

Тренировочный  этап до двух лет

Совершенство техники ударов ногами из различных положений и с различных дистанций; фронтальные смещения во время атак соперника; комбинации из ударов ногами в высоком темпе. 

Совершенство техники ударов с вращения в комбинации с ударами рук; атаки ногами в разные уровни;  

Умение вести поединок с соперником разного роста и веса. Тактические действия по заданию тренера. 

Поединки с разными соперниками со сменой темпа нанесения ударов; изменение темпа поединка 

Тренировочный  этап свыше двух лет

«Финты», обманные движения; перемещения с ударами рук и ног; техника комбинаций. Удары ногами в разные уровни со входом в клинч. 

Техника поединка в контрольных стартах; бои по заданию; совершенство техники ближнего боя, боя на средней дистанции, боя на дальней дистанции 

Выработка чувства соперника; совершенствование чувства дистанции; чувство перемещения по площадке; чувство положений звеньев тела; чувство удара. Анализ поединка. 

Совершенствование специальных чувств: чувство соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство звеньев тела. Анализ соперников. 

ССМ  

ВСМ

  весь период

Совершенствование техники ударов руками и ногами на лапах и мешках в комбинациях 

Совершенствование специальных чувств: чувство соперника, чувство дистанции, чувство удара, чувство площадки, чувство положение звеньев тела; силовой характер поединка; темповой характер поединка; игровой характер поединка; анализ соревновательных факторов. 

 

Техника. 

Стойки:  

- стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (наранхи-соги); 

- передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги); 

- стойка «всадника» - низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы  параллельны (чучум-соги); 

- передняя  низкая стойка(ап-куби); 

- задняя низкая стойка (двит-куби); 

- задняя стойка с опорой на одну ногу (бом-соги: стойка «тигра»); 

- прекрестная стойка(коа-соги); 

- стойка на одной ноге (хак-дари-соги - стойка «цапли); 

- стойка готовности (гиббон-чунби). 

Удары руками: 

- прямой удар кулаком, с опорой на разноименную ногу (баро-чируги); 

- прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу (банде-чируги); 

- удар кончиками пальцев (сонкыт-чируги); 

- удар ребром ладони (сональ-чируги); 

- рубящий удар ребром ладони (сональ-чиги). 

Блоки:  

- защита нижнего уровня (арэ-маки); 

- защита среднего уровня (момтхон-макки: бакат-изнутри, ан-вовнутрь); 

- защита верхнего уровня (ольгуль-макки); 

- блок двумя руками - применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки); 

- блок ребром ладони (сональ-маки); 

- блок двумя руками ребром ладони (сональ-хэчо-маки). 

Удары ногами:  

- прямой удар ногой вперед (ап-чаги); 

- боковой удар ногой вперед (доле-чаги); 

- толчковый удар ногой вперед всей стопой (миро-чаги);  

- удар ногой в сторону (вбок) ребром стопы (еп-чаги); 

- удар ногой назад, через спину (твит-чаги). 

Маховый удар ногой сверху вниз (нере-чаги): 

-сверху вниз вовнутрь (ан-нере-чаги); 

-сверху вниз наружу (бакат-нере-чаги). 

Перемещения: 

- прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо; 

- вертикальный степ-вверх, вниз; 

- одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок; 

- одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом; 

- отработка одно, двух и трех шагового спарринга; 

- двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования; 

- применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без. 

 

Развитие и укрепление кистей, предплечий, и рук. 

Руки в единоборствах осуществляют все основные движения защиты или атаки. 

Основная задача укрепить ударную часть кулака, пальцы, запястье, предплечье, локтевой сустав и плечо.  

Упражнения для тренировки пальцев и других частей верхних конечностей: 

  1. Стойка на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется с постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения стойки на пальцах 2-3 секунды в начале подготовительного этапа. После уверенных упоров в стойке на пальцах до 1 минуты и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец. Время фиксации не более 40 секунд, с минутным отдыхом и количество повторений не менее 5, не более 10.  

Методические указания: хорошо включать это упражнение для заполнений пауз отдыха между тренировкой на снарядах или в парах.  

  1. Переступания в стойке на пальцах в упоре лёжа. Упражнение выполняется постепенным переносом веса тела с упора на коленях в упор лёжа. Время выполнения переступания в стойке на пальцах 1-2 секунды в начале подготовительного этапа. После устойчивых фиксаций кисти при переступании в упоре в стойке на пальцах до 5-7 секунд и более можно переносить вес тела на четыре, три, два и один палец, с движением от плеча с фазой полёта. Время переступания не менее 3 минут и не более 10 минут с чётырёхдневным отдыхом.  

Методические указания: хорошо включать это упражнение в раздел специальной физической подготовки для укрепления рук в целом для формирования морально-волевых качеств, специальной силовой выносливости.  

  1.  Упор лёжа на кистях в положении кисти вовнутрь. Время упора от 5 до 40 секунд, с интервалами отдыха 8-10 секунд, выполнять от 3 до 8 повторений. После уверенных упоров переходите на отжимания. Со временем усложните отжимания и добавите выход из положения кисти вовнутрь, руки согнуты в отжимание на прямые руки в упор лёжа на кулаках.  

Методические указания: количество отжиманий рассчитывайте исходя из этапа подготовки. Например: в предсоревновательном этапе – упражнения применять только в разминке до лёгкой усталости. Можно чередовать в переходном этапе с другими силовыми упражнениями на руки. Изменять скорость выполнения и количества повторений. Для развития специальной быстроты выполнять по 10-15 секунд с 1 минутой паузой отдыха. От 5 до 10 повторений. 

  1. Упор лёжа на кистях в положении кисти вывернуты наружу. Особенность постановки кистей это широкая постановка рук. При выполнении устойчивой стойки можно переходить к отжиманиям в этом положении. Время воздействия на кисть от 3-5 секунд до 40-50 секунд. Время отдыха 1 минута и 3-5 повторений.  

Методические указания: по истечению двухмесячного срока это упражнение можно выполнять в разминке в сочетании с упражнением № 3. До усталости. 

 

  1. Прыжки на кулаках в упоре лёжа на прямых руках. 

Методические указания: время выполнения от 20 секунд в максимально быстром темпе до 30 секунд. Время отдыха от 1 минуты или по пульсу 130 ударов в минуту. 5-8 подходов в подготовительном этапе, через 4-7 дней в течение одного или двух мезоциклов. Упражнение может применяться для развития специальных физических качеств (силовая выносливость).  

  1. Ходьба на кулаках в упоре сзади, в направлении вперёд ногами. 

Методические указания: используйте команды свистком, голосом для смена направления. Лучше применять в форме игры. В парах, используя соревновательный метод, проходя отрезки не более 50 метров.  

  1. Упор лёжа на кулаках с партнёром на плечах.  

Методические указания: партнёр для веса находится в саде на плечах спиной к голове спортсмена. Время фиксации не более 2 минут. В этом упражнении учитывается возраст занимающихся. Не менее 12 лет. Более взрослым тхэквондистам можно добавить переступания с кулака на кулак. Упражнение формирует морально-волевые качества и укрепляет кости кисти.  

  1. Вис на двух руках на турнике, с постепенным отведением по одному пальцу, вис на одной руке на турнике.  

Методические указания: рекомендуется выполнять в игровые дни или включать в соревнование по общей физической подготовке.  

  1. В парах удары предплечьем по предплечью. С замахом из-за головы в положение снаружи во внутрь. То же в положении изнутри наружу. 

Методические указания: сила воздействия постепенно возрастает. Количество ударов от 10 до 20 с лёгким контактом. Постепенно контакт усиливается. Упражнение включается в разминку. Желательно выполнить 3-4 подхода, с усилением контакта в последнем повторении. Включать в тренировку не чаще одного раза в неделю. 

Укрепление и развитие ударных поверхностей ног. 

Наиболее часто в поединках травмируются стопы и голень. Последствия травм воспаление надкостницы, микро надрывы сухожилий и мышц стопы приводят к длительным восстановительным мероприятиям. И спортсмен надолго прекращает тренировки по отработке комбинаций в парах и на снарядах. Он так же получает психологическую травму. Необходимо укреплять голень и стопы. Внимание - надкостницу голени необходимо формировать, а не набивать.  

  1. Сед на пятках. Подъём голеней к плечам попеременно с падением на поверхность голени. 

Методические указания: колено отрывать от пола на возможно большую высоту и опускать с ускорением к полу. От ста до двухсот движений на каждую ногу. После двухмесячных тренировок упражнение целесообразно усложнить. Необходимо осуществлять подъём двух голеней одновременно. Упражнение выполнять ежедневно. Обязательно включать в разминку. Через четыре месяца ежедневных занятий образуется плотная соединительная ткань, которая укрепит надкостницу, что, позволит наносить и принимать удар голенью. Для поддержания нужных свойств голени необходимо раз в день оказывать воздействие на надкостницу. 2-3 минуты будет вполне достаточно. 

  1. Упор на пальцах. Сгибание и разгибание пальцев ног в упоре.  

Методические указания: для снятия сильного воздействия в начале упражнения перенесите вес тела на руки. Для укрепления и развития пальцев ног количество повторений от 60-80 раз. Время формирования пальцев 90 дней ежедневных занятий. Рекомендуется включать его в разминку и в качестве отдыха между тренировками на снарядах. Для поддержания свойств пальцев ног применяйте это упражнение раз в три дня. 

  1. Применение деревянного бруска (8-12 граней, диаметром 80 мм, длиной от 0,5 м до 1 метра). 

Методические указания: брусок необходим для накатки голени в области большой берцовой кости. Механическое воздействие на надкостницу осуществляется при лёгком болевом ощущении с количеством 30-40 движений на 1 см тренируемой поверхности. После воздействия должно возникать ощущение покалывания и тепла. Визуально кожный покров краснеет. Упражнение выполнять ежедневно. Через 6 месяцев надкостница голени зарастёт плотной соединительной тканью. И будет почти не чувствительна к ударам и механическим воздействиям. Для поддержания нужных свойств голени, необходимо через день осуществлять накатку. Усложняйте упражнение. Осуществляйте накатку в парах при помощи партнёра. Со сменой режимов (быстро или медленно) и силы воздействия на голень. 

Исходное положение, стойка на правом колене. Раз – шаг левой ногой в полном приседе. Два – переход через левую стопу в стойку на левое колено. Три – сед на левую стопу. Четыре – шаг правой ногой в полном приседе. Методические указания: применять ходьбу в разминочной части для укрепления коленного сустава и стопы. Выполнять не менее 100-120 шагов. Укрепление мышц туловища через набивку для спортсменов в возрасте 9-10 лет не рекомендуется. 

 

Теоретическая подготовка. 

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. 

Тхэквондист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивное учреждение, свой город, страну на соревнованиях любого ранга. 

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы тренировки: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированная тренировка. 

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий. 

Материал распределяется на весь период спортивной подготовки. 

При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание. 

 

ТЕМА 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РФ  

Физические упражнения как одно из эффективных средств физического совершенствования человека. Формы и организация занятий по физической культуре и спорту. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика тхэквондо. 

 

ТЕМА 2. ТХЭКВОНДО В РФ. 

Тхэквондо — старейший вид спорта. Широкое отображение его в исторических летописях и памятниках народного эпоса. Виды и характер тхэквондо у различных народов нашей страны. Подготовка олимпийского резерва по тхэквондо. Задачи и содержание работы центров спортивной подготовки. Научные исследования по тхэквондо. Научно-методическое обеспечение подготовки тхэквондистов высокой квалификации. Анализ выступлений российских тхэквондистов на крупнейших соревнованиях минувшего года. 

 

ТЕМА 3. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ТХЭКВОНДО НА СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА. 

Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. Органы чувств: органы зрения, слуха, равновесия, обоняния, вкуса, рецепторы мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата. Их строение, функции, изменение под влиянием занятий тхэквондо. Работоспособность тхэквондиста и физиологические методы оценки физической работоспособности в тхэквондо. 

 

ТЕМА 4. ГИГИЕНА, ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ И РЕЖИМ ТХЭКВОНДИСТА. 

Общее понятие о гигиене физической культуры и спорта. Личная гигиена тхэквондиста: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от вредных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Гигиенические основы режима труда и отдыха юного спортсмена. Основные элементы режима для их выполнения. Примерная схема режима дня юного тхэквондиста. Гигиенические положения тренировочного процесса и соревнований обеспечение оздоровительной направленности, первичные врачебные обследования, регулярный врачебно-педагогический контроль, планирование и проведение тренировочного процесса с учетом возрастных особенностей и физической подготовленности спортсменов. Гигиеническое обеспечение тренировки тхэквондистов на тренировочных сборах, в условиях жаркого климата, в условиях низких температур, в горных условиях. Физиологические основы закаливания разреженным воздухом в горах и барокамерах.  

 

ТЕМА 5. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА НА ЗАНЯТИЯХ ТХЭКВОНДО. 

Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в тхэквондо. Техника безопасности при выполнении различных общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений тхэквондиста. Страховка и помощь. Правила поведения на занятиях и соревнованиях по тхэквондо и другим видам спорта. Правила поведения при тренировке в горах. Мягкие повязки и способы их наложения на отдельные области тела. Первая помощь при несчастных случаях: при электротравме и поражении молнией, при утоплении, удушении, заваливании землей, при тепловом и солнечном ударе. 

 

ТЕМА 6. ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ, СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ. 

Самоконтроль в процессе занятий спортом. Дневник самоконтроля. Простейшие способы самоконтроля за показателями физического развития тхэквондиста. Комплексное определение и оценка состояния здоровья. Организация врачебно-педагогических наблюдений в процессе занятий спортом. Наблюдение за условиями проведения занятий. Наблюдения за занимающимися. Дополнительная стандартная и специальная нагрузка. Примерные повторные нагрузки для определения специальной тренированности в тхэквондо. Использование данных врачебно-педагогических наблюдений при планировании и проведении занятий по тхэквондо. Место и значение тренировочного массажа в системе подготовки тхэквондистов. Общий и частный тренировочный массаж. Примерные схемы тренировочного массажа при тренировочных и соревновательных нагрузках разной интенсивности. 

 

ТЕМА 7. ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И ТАКТИКИ ТХЭКВОНДО. 

Освоение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов нагой на месте и в передвижении, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита от ударов уходами и блоками. Защита от атаки соперника за счёт движений на опережение. Манеры ведения поединка. Освоение и совершенствование техники и тактики от атакующих и контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах. В условном, вольном боях действовать по указанию тренера или секунданта. Уметь навязать свою тактику поединка. Смена тактических действий в зависимости.  

 

ТЕМА 8. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ИЗУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ. Общая характеристика методов спортивной подготовки. Методы разучивания и совершенствования техники тхэквондо (рассказ, показ, объяснение, целостный и расчлененный методы и др.) и условия их применения. Схемы разучивания и совершенствования техники игры. Основы спортивной подготовки отдельным технико-техническим действиям (из различных классификационных групп). Этапы спортивной подготовки. Задачи и содержание этапа ознакомления, этапа формирования двигательного умения и этапа формирования двигательного навыка. Обобщенная спортивная подготовка технике игры. Условия успешного овладения многообразием технико-тактических действий тхэквондо. Выбор оптимального объема необходимых для освоения технико-тактических действий; выбор оптимального соотношения между общеподготовительными, специально-подготовительными и соревновательными упражнениями тхэквондиста; выбор оптимального количества подготовительных упражнений и технико-тактических действий, доведенных в процессе тренировки до уровня двигательного навыка, двигательного умения и ознакомления; выбор рациональной последовательности освоения различных общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных упражнений тхэквондиста; правильная систематизация упражнений внутри каждой классификационной группы (включая приемы и технико-тактические комплексы, комплексы-комбинации, связки и т.п.). Структура и содержание многолетней технико-тактической подготовки тхэквондиста. Характеристика этапа формирования основ ведения поединка. Задачи, средства и методы тренировки. Этап освоения базовых технико-тактических действий (задачи, средства и методы). Этап индивидуальной подготовки (задачи, средства и методы). Активизация и интенсификация процесса тренировки технико-тактическим действиям (применение методов программированной тренировки, активные методы, проблемная тренировка). 

 

ТЕМА 9. МОРАЛЬНАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. 

Спортивный характер и его роль в достижении победы над собой и соперником. Правила поведения в спортивном коллективе. Воспитание российской молодежи в процессе занятий физической культурой на трудовых и игровых традициях. Социальные функции традиций. Понятие и сущность спортивных традиций. Спортивные ритуалы. Роль спортивных традиций и ритуалов в моральной, политической и психологической подготовке спортсменов. Мотивация поведения тхэквондистов высокой квалификации при выборе путей и способов достижения высоких спортивных результатов. Значение спортивного коллектива для формирования мотивации высшего результата в спорте. Специальные методы регуляции психических состояний тхэквондиста. Краткая характеристика психологического метода. Метод внушения и его роль в подготовке тхэквондиста. Методы психологической саморегуляции. Возможности слова. Условия, определяющие характер и качество взаимосвязи между словом и связанными с ним мысленными образами. Краткие сведения об аутогенной, психорегулирующей и психомышечной тренировке.  

 

ТЕМА 10. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. 

Понятия об основных физических качествах человека: силе, выносливости, быстроте, гибкости и ловкости. Роль физических качеств в подготовке тхэквондиста. Система средств физической подготовки тхэквондистов высшей квалификации. Принципы выбора средств и методов для индивидуальной, общей и специальной физической подготовки тхэквондистов высшей квалификации. Характеристика средств, методов и тренировочных заданий для индивидуальной физической подготовки. Применение дополнительных факторов повышения работоспособности и оптимизации и ускорения восстановительных процессов. 

 

ТЕМА 11. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТХЭКВОНДО. 

Закономерности построения тренировочного процесса. Понятие о спортивной форме. Задачи и содержание основных периодов тренировки: подготовительного, соревновательного и переходного. Понятие о мезоциклах спортивной тренировки. Разновидности мезоциклов. Факторы, определяющие структуру и содержание мезо - циклов в тхэквондо. Особенности построения втягивающего, базового, контрольно-подготовительного, соревновательного и восстановительно-подготовительного мезоциклов. Годичные и полугодичные циклы (макроциклы) тренировки. Факторы, определяющие структуру и содержание годичных и полугодичных макроциклов тренировки в тхэквондо. 

 

ТЕМА 12. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВКИ ТХЭКВОНДИСТА. 

Общая характеристика планирования в тхэквондо. Виды и документы планирования. Дневник спортсмена, его назначение, правила пользования. Составление перспективного индивидуального плана на период прохождения спортсменом спортивной подготовки по данному виду спорта в физкультурно-спортивной организации. Многолетнее перспективное планирование как основа высоких спортивных достижений в тхэквондо. Содержание и технология составления индивидуального перспективного плана тренировки: цели, задачи, сроки, возрастные границы динамики спортивного мастерства, основные этапы подготовки и выступления в соревнованиях, задачи этапов, параметры тренировочных нагрузок, операция планирования. Разработка и составление индивидуальных перспективных планов подготовки на 4 года. Способы коррекции планов на основе данных педагогического контроля. Средства и методы оперативного, текущего и поэтапного педагогического контроля за состоянием спортсмена и динамикой тренировочных нагрузок. Понятие о модельных характеристиках тхэквондистов различной квалификации. Анализ выполнения и коррекция индивидуальных и перспективных планов подготовки тхэквондистов. 

 

ТЕМА 13. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ. ПЛАНИРОВАНИЕ, ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ. 

Соревнования по тхэквондо, их цели и задачи. Виды соревнований, характер и способы проведения: контрольные, отборочные, основные. Участники соревнований. Возрастные группы. Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнований. Поведение тхэквондистов в начале и конце поединка. Действия тхэквондистов в ходе поединка и их оценка. Пассивные и активные действия. Запрещенные приемы и неправильный бой. Результаты поединков и оценка их классификационными очками. Роль спортивных соревнований в тренировочном процессе и их основные виды. Значение и задачи соревнований. Планирование спортивных соревнований. Составление календарного плана и положения о соревнованиях. Анализ и разбор отдельных пунктов правил и сложных положений, встречающихся в поединке (по данным наблюдения за последними соревнованиями последнего года). 

 

ТЕМА 14. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ТХЭКВОНДО. 

Спортивная одежда и обувь тхэквондиста, уход за ними. Спортивные снаряды и тренажеры, применяемые на занятиях по тхэквондо. Устройство, правила эксплуатации и уход за ними. Площадка для боя. Эксплуатация залов тхэквондо. Основные размеры и конструктивные особенности залов тхэквондо. Вспомогательные и подсобные помещения. Тренировочные центры для подготовки тхэквондистов высшей квалификации. Пропускная способность, штаты, арендные ставки. Технические, коммерческие и методические вопросы эксплуатации. Технология, инструменты и механизмы, необходимые для ухода за оборудованием и инвентарем зала тхэквондо. 

 

ТЕМА 15. ПРОСМОТР И АНАЛИЗ СОРЕВНОВАНИЙ. 

Освоение символов для регистрации технико-тактических действий тхэквондиста в условиях поединка. Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий. Просмотр соревнований по тхэквондо с регистрацией технико-тактических действий. Определение разносторонности, результативности, эффективности, активности, стиля ведения игры у ведущих тхэквондистов как возможных соперников на предстоящих соревнованиях. Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей соревнований с участием сильнейших тхэквондистов. 

 

ТЕМА 16. УСТАНОВКА ТХЭКВОНДИСТАМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ. 

Дата и место соревнований. Положение о предстоящих соревнованиях, их значение и особенности. Сведения о составе участников. Задание на поединок. Проведение разминки перед поединком. Режим дня накануне соревнований. Составление тактического плана на предстоящие соревнования и отдельные поединки с учетом индивидуальных особенностей возможных противников. Определение способов реализации тактических планов. 

 

3.7. Рекомендации по организации психологической подготовки. 

 Содержание психологической подготовки тхэквондистов составляют средства и методы, направленные на ускорение процесса овладения способами ведения поединков, повышение уровня проявлений психических качеств спортсменов и морально-волевых черт их личности, на создание уверенности в своих силах и возможностях. При управлении поведением (действиями) и эмоциональными состояниями тхэквондистов совершенствуется преодоление различных объективных и субъективных препятствий, создание благоприятного эмоционального фона и настроенности на максимальные усилия в соревнованиях. Итог целенаправленной подготовки - состояние специальной готовности, которое выражается в мобилизованности спортсмена на достижение более высоких показателей в соревнованиях, в направленности намерений и действий на решение тренировочных и соревновательных задач. Составной частью психологической подготовки является воспитание моральных сторон личности спортсмена, продолжающееся непрерывно в течение всей спортивной деятельности, включающее также формирование личностных качеств (выдержки, самообладания, решительности, смелости и др.). Решающее влияние на психологическую подготовленность оказывают соревнования за счет многокомпонентного воздействия на психическую сферу спортсменов. Участвуя в серии соревнований, спортсмен преодолевает конкретные ступени на пути формирования наивысшей готовности к важнейшему соревнованию годичного цикла или четырехлетия. Подготовку к соревнованиям, участие в которых имеет преимущественно тренировочные цели, нужно направить на воплощение в поединках достигнутого уровня технико-тактической подготовленности, специальной тренированности, на повышение уровня тактической активности при выборе действий и построений поединков. Кроме того, важны установки на преодоление препятствий, требующих проявлений волевых и личностных качеств, применения средств саморегуляции эмоциональных состояний. Особое место в психологической подготовке тхэквондиста занимает управление деятельностью спортсмена в соревнованиях со стороны тренера. Оно включает индивидуальный урок и специализированную разминку, тактические установки перед поединками и ступенями соревнования для уменьшения степени тактической неопределенности ситуаций и оптимизации уровня притязаний и проявлений личностных качеств. 

Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному соревнованию. Каждый раздел психологической подготовки имеет специфические задачи, решение которых требует комплексного подхода. 

1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с физической, технической и тактической подготовкой на протяжении всего многолетнего периода спортивной подготовки, в ее задачи входит: 

  • воспитание высоконравственной личности спортсмена; 
  • развитие процессов восприятия; 
  • развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения и переключения; 
  • развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения; 
  • развитие способности управлять своими эмоциями; 
  • развитие волевых качеств. 

Воспитание личности спортсмена и формирование спортивного коллектива. В процессе тренировочной работы не только готовят высококвалифицированного тхэквондиста в плане его физической, технико-тактической подготовленности, но и воспитывают его характер, нравственные качества, идейную убежденность, коллективизм, разносторонние интересы, мотивацию положительного отношения к спорту и другие качества личности. Важным фактором развития личности служит самовоспитание, организация которого должна направляться тренером. 

2. Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям (поединкам) состоит в следующем: 

  • осознание спортсменами задач на предстоящий поединок; 
  • изучение конкретных условий предстоящих соревнований (время и 
    место поединков, освещенность, температура и т.п.); 
  • изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с учетом этих особенностей; 
  • осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент; 
  • преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим поединком; 
  • формирование твердой уверенности в своих силах и возможностяхв выполнении поставленных задач в предстоящем поединке. 

Каждый тхэквондист испытывает перед поединком, да и во время него сложные эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой психологических и физиологических процессов в организме. Одни тхэквондисты испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах. Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения - все это ухудшает готовность организма, снижает возможности спортсмена. 

Одни тхэквондисты в процессе тренировки демонстрируют высокое мастерство, а во время поединка их порой трудно узнать. Различают четыре вида эмоциональных, предсоревновательных состояний:  

1) состояние боевой готовности;  

2) предсоревновательная лихорадка;  

3) предсоревновательная апатия; 

4) состояние самоуспокоенности. 

1. Состояние боевой готовности является самым благоприятным и характеризует высокую степень готовности спортсменов к поединку. Для данного состояния характерны следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость, воодушевление, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящем поединке, наличие активного стремления к достижению победы, уверенность в своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти, соображения и представления. 

2. Предстартовая лихорадка характеризуется преобладанием процессов возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом эмоциональном состоянии, быстрой смене одних эмоций другими, совершенно противоположными по содержанию, в отсутствии сосредоточенности, в рассеянности, импульсивности, раздражительности. 

Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и ног, потливости, повышенной речевой активности и др. 

3. Предстартовая апатия представляет собой состояние, противоположное состоянию предстартовой лихорадки. Это понижение возбудимости выражается в вялости всех психических процессов, сонливости, отсутствии желания участвовать в игре, в упадке сил и неверии в свои силы, в ослаблении процессов восприятия, внимания, мышления, скованности движений, замедленности реакций, в угнетенности, необщительности. Внешне данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса, бледности лица, в изменении ритма дыхания, одышке, появляется холодный пот, пересыхает рот и т. п.. 

4.Состояние самоуспокоенности характеризуется отсутствием готовности к волевым напряжениям, переоценкой своих сил и возможностей, недооценкой сил соперника, важности игры и т.д. Имеется еще множество промежуточных предстартовых состояний. 

Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к следующему: 

- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение, неуверенность; наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.; 

- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или снять состояние подавленности; 

- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности; 

- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие; 

- одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому настроению, повышает эмоциональный тонус, в других — воздействует успокаивающее воздействие при помощи слова; большую роль играет применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я должен» и т.д.). 

Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера является одним из важных моментов, направленных на создание психологической мобилизации спортсменов к предстоящему поединку, а также в процессе самого поединка. 

Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей тхэквондистов. 

Нельзя не отметить и то, что в развитии воли спортсмена особое значение имеет взаимосвязь и взаимообусловленность между самими волевыми качествами: активностью и самостоятельностью, целеустремленностью и инициативностью, решительностью и настойчивостью, смелостью и самообладанием, уверенностью в своих силах. 

Успешное формирование воли будет зависеть от организации тренировочного процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Однако и здесь нужен постоянный контроль со стороны тренера по спорту. Подчас очень «замотивированный» спортсмен может в буквальном смысле слова загнать себя, перегружая себя дополнительной тренировкой.  

Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в тренировочном процессе осуществляется путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения корректив в тренировочный процесс. 

 

3.8. Планы применения восстановительных средств. 

 

К здоровью занимающихся предъявляются большие требования, так как в процессе тренировочно - соревновательной деятельности могут возникнуть условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте особое внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям. 

Восстановительные процессы подразделяются на: 

- текущее восстановление в ходе выполнения упражнений;  

-срочное восстановление, которое наблюдается в течение длительного времени после выполнения тренировочных нагрузки; 

- стресс - восстановление – восстановление перенапряжений. 

Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта особенность объясняется избирательностью тренировочных воздействий и индивидуальными особенностями функционирования различных систем и органов у конкретного спортсмена. 

Работоспособность и многие определяющие ее функции  на протяжении периода восстановления после интенсивной работы не только достигают предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу «перевосстановления», которая рассматривается как фаза супер компенсации. 

Для восстановления работоспособности спортсменов используется широкий круг средств и мероприятий (педагогических, психологических, медико-гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности тренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей юных спортсменов. 

Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо быстрое и по возможности полное восстановление физической и психологической готовности к следующему этапу; после тренировочного занятия, соревнования; в середине микроцикла в соревнованиях и свободный от игр день; после микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно. 

Педагогические средства восстановления включают: 

-рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и специальных средств, построение тренировочных и соревновательных микро-, мезо- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха; 

-построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудование и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона; 

-варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями; 

-разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки; 

-разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование технических приемов и тактических действий. 

Психолого - педагогические средства включают специальные восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение, восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование средств ОФП и психорегуляции. 

Медико-гигиенические средства восстановления включают: сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ, сауна, нормо – и гипербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии), обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным санитарно – гигиеническим требованиям. 

Психологические средства восстановления включают: психорегулирующую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон – отдых и другие приемы психогигиены и психотерапии. Особенно следует учитывать отрицательно действующие во время соревнований психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму, психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать или нейтрализовать их. 

После тренировочного микроцикла и соревнований для восстановления используются туристический поход с играми (бадминтон, футбол), купанием, терренкуром, могут применяться ванны хвойно - солевые или жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или струйным душем (душ Шарко, подводный массаж). 

Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу тренировочных и соревновательных нагрузок, профилактика перенапряжений. С этой цель используются те же средства, что и после микроцикла, но в течение нескольких дней, представляющих собой восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна, ванна, подводный душ) следует чередовать по принципу: один день — одно средство.  

Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха, способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы), комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель), аутогенной тренировкой, мероприятиями личной гигиены. 

Тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной работоспособности спортсменов и адаптации к условиям соревнований. 

Психологические средства восстановления используются для ускорения реабилитации после нервного и психического утомления. 

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также стандартизованные функциональные пробы. 

  

3.9. Планы антидопинговых мероприятий. 

Антидопинговые мероприятия направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультации спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. 

Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, и преследует следующие цели: 

- разучивание занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью; 

- разучивание занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики; 

- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте. 

В таблице № 18 указан примерный план антидопинговых мероприятий, организуемых в физкультурно-спортивных организациях. 

 

 

 

Таблица № 18 

 

План антидопинговых мероприятий. 

 

№ п/п 

Название мероприятия 

Срок проведения 

Ответственный 

Утверждение ответственных лиц за профилактику и информирование не применения допинга, запрещенных средств и методов среди спортсменов 

октябрь 

Руководитель 

Утверждение плана мероприятий по профилактике и информированию не использования допинга, запрещенных средств и методов в спорте 

ноябрь 

Ответственный за антидопинговую профилактику 

Определение объемов тестирования, согласно утвержденному списку спортсменов. 

декабрь 

Заместитель руководителя 

Составление графика тестирования согласно утвержденному списку для тестирования спортсменов и обеспечение его реализации 

ноябрь 

Ответственный за антидопинговую профилактику 

Проведение теоретических занятий по антидопинговой тематике для спортсменов 

перед соревнованиями 

Тренер в группе 

Своевременное вынесение решений по фактам нарушений антидопинговых правил 

по факту 

Руководитель 

 

3.10. Планы инструкторской и судейской практики. 

 Представленная программа имеет цель подготовить не только тхэквондистов высокого уровня, но и грамотных спортсменов, досконально знающих правила тхэквондо, правила поведения на площадке и вне её, а также начинающих судей. Важным моментом является возможность спортсменам познакомиться со спецификой работы, что может послужить толчком к выбору данных профессий в дальнейшем. На данный момент вопрос развития спорта в нашей стране является весьма актуальным. Учитывая недостаток квалифицированных тренеров дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности в числе других спортивных организаций, должны взять на себя заботу о подготовке новых кадров в данной области.  

Одной из задач организаций является подготовка спортсменов к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении  спортивных соревнований в качестве судей. 

Решение этих задач целесообразно начинать на тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Спортсмены тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность спортсменов наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими спортсменами, находить ошибки и  исправлять их. Спортсмены  должны  вместе с тренером проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие судейских навыков, осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения спортсменов к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований. 

Во время тренировочного процесса на любом этапе необходимо обязать занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях. 

Спортсмены этапа совершенствования спортивного мастерства должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных занятий для различных частей тренировки: разминки, основной и заключительной части; проводить тренировочные занятия в группах начальной подготовки.  

Принимать участие в судействе в  спортивных и общеобразовательных организациях в роли судьи. Для спортсменов этапа спортивного совершенствования итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту. 

Спортсмены высшего спортивного мастерства должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими спортсменами, помогать занимающимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. 

 

4. Система контроля и зачетные требования. 

 

4.1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в тхэквондо

 

Критерии – признаки, основания, правило принятия решения по оценке чего-либо на соответствие предъявленным требованиям.

Скоростные способности.

Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, а развитие же комплексных скоростных способностей составляет ее основное содержание.

Мышечная сила.

Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость – способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени.

Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило, приводит к определенному увеличению другой.

Вестибулярная устойчивость.

Вестибулярная устойчивость - это способность сохранять активную деятельность при раздражении вестибулярного аппарата. Вестибулярный аппарат обеспечивает восприятие и анализ информации о перемещении и по­ложении тела в пространстве.

Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной координации и качество равновесия.

Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них позволяют укрепить вестибулярный аппарат, другие помогают противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после вращательных движений.

Выносливость.

Выносливость - это способность организма выполнять работу заданной мощности в течение относительно длительного времени без снижения ее эффективности.

Основные показатели выносливости – мощность физической работы и ее продолжительность.

Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения циклического характера – ходьба, бег, плавание,  и ациклического характера – игры.

Гибкость.

Гибкость - это способность выполнять движения с максимально возможной амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов:

• анатомических особенностей суставов;

• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;

• способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышц-антагонистов в суставах.

Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности мышц, мышечных суставов и связок, с совершенствованием координации работы мышц-антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы сочленяющихся костных поверхностей.

Координационные способности.

Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Телосложение.

Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с антропометрическими требованиями.

Характеристика антропометрических показателей юных спортсменов, ростовые данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа. Двигательные способности, лежащие в основе развития необходимых специальных физических качеств, их основные показатели

Влияние физических качеств и телосложения на результативность по тхэквондо представлены в Таблице № 19. 

 

Таблица № 19

 

Влияние физических качеств и телосложения

на результативность по тхэквондо. 

 

Физические качества и телосложение 

Уровень влияния 

Скоростные способности 

Мышечная сила 

Вестибулярная устойчивость 

Выносливость 

Гибкость 

Координационные способности 

Телосложение 

 Условные обозначения: 

3 - значительное влияние; 

2 - среднее влияние; 

1 - незначительное влияние. 

 

 

 4.2.Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки.

Результатом реализации Программы является:

На этапе начальной подготовки:

-       формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

-       формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

-       освоение основ техники по виду спорта «тхэквондо»; - всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

-       укрепление здоровья;  отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

-       повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;

-       приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «тхэквондо»; - формирование спортивной мотивации; - укрепление здоровья.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

-                 повышение функциональных возможностей организма;

-                 совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

-                 стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на официальных межрегиональных и всероссийских спортивных соревнованиях; - поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья.

На этапе высшего спортивного мастерства:

-                 достижение результатов уровня спортивных сборных команд Российской Федерации;

-                 повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов на официальных всероссийских и международных спортивных соревнованиях.

Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

Образовательные организации, реализующие образовательные программы в области физической культуры и спорта для наиболее перспективных выпускников, могут предоставить возможность прохождения спортивной подготовки на своей базе сроком до четырех лет (до 10 % от количества лиц, проходящих спортивную подготовку).

 

Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки.

 

В практике спорта выделяют четыре вида педагогического контроля, каждый их которых имеет свое функциональное предназначение.

Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одной тренировки с целью целесообразного чередования на нем нагрузки и отдыха. Например, динамики результатов, демонстрируемых спортсменами при выполнении определенного двигательного задания: времени преодоления заданной дистанции, прыжка в длину или высоту и т.п. в ходе определенного числа повторений или временного интервала.

Текущий контроль служит для определения содержания ближайших занятий и величины физической нагрузки на них. С его помощью определяется текущее состояние и уровень подготовленности спортсменов. По его результатам в журнал выставляются соответствующие текущие оценки.

Этапный контроль предназначен для получения информации о кумулятивном (суммарном) эффекте выполненной в течение одно - трех месяцев работе. Данные, полученные в ходе этапного контроля, позволяют определить эффективность выбранных и реализованных средств, методов и величин физических нагрузок.

Итоговый контроль, проводимый в конце игрового сезона, служит для определения степени реализации поставленных задач, выявления позитивных и негативных сторон реализованного тренировочного процесса и его составляющих. Полученные при этом данные являются основой для последующего планирования тренировочной работы с данным контингентом. Сопоставление результатов итогового контроля с нормативными данными позволяет объективно оценить степень подготовленности каждого спортсмена.

В спортивной практике основным методом предварительного, этапного и итогового контроля служит тестирование, т.е. выполнение спортсменами специальных стандартных двигательных заданий с регистрацией продемонстрированного результата.

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма. 

Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного процесса, соревновательной деятельности, состояние различных сторон подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности функциональных систем. 

Контроль знаний, умений и навыков – необходимые условия для выявления недостатков тренировочного процесса, закрепления и совершенствования знаний, умений и навыков. Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных состояний - срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий и соревнований. Оперативный контроль в процессе подготовки спортсменов предполагает оценку реакций организма занимающегося на физическую нагрузку в процессе занятия и после него, а также мобильные операции, принятие решений в процессе занятия, коррекцию заданий, основываясь на информации от занимающегося. 

Оценка физической подготовленности складывается из отдельных оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям, составляющим эти обобщенные понятия. 

Оценка технической подготовленности - количественная и качественная оценка объема, разносторонности и эффективности техники. 

Оценка тактической подготовленности - оценка целесообразности действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях: тактических мышления, действий (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования). 

Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и включает оценку: физической, технической, тактической подготовленности; психического состояния и поведения на соревнованиях. 

Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем проводится медико-биологическими методами специалистами в области физиологии, биохимии и спортивной медицины.  

 После каждого года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки результатов освоения программы, выполнения нормативных требований, спортсмены сдают нормативы итоговой аттестации

По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется перевод спортсменов на следующий год этапа подготовки реализации программы. 

В течение года спортивной подготовки на этапах подготовки, для проверки результатов освоения нормативных требований в соответствии с программой спортсмены сдают нормативы промежуточной аттестации

Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является повышение или совершенствование у спортсменов уровня общей и специальной физической подготовки. 

 

4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования. 

 

Оценка уровня развития физических качеств и двигательных навыков на всех этапах спортивной подготовки проводится по результатам тестирования на основе комплексов упражнений (тестов), разработанных для каждого этапа спортивной подготовки. 

При проведении тестирования следует уделить особое внимание соблюдению требований инструкции и созданию единых условий для выполнения упражнений для всех занимающихся. Тестирование проводят в соответствии с годовым тренировочным планом в установленные сроки. Результаты тестирования заносят в протоколы, которые хранится в организации. 

Для обеспечения объективности результатов тестирования необходимо знать определенную последовательность выполняемых действий по организации и проведению тестирования. Оценка уровня физической подготовленности спортсменов должна проводиться систематически, это дает возможность сравнивать значения показателей на разных этапах тренировки и в зависимости от динамики приростов в тестах нормировать нагрузку. Эффективность нормирования зависит от точности результатов контроля, которая в свою очередь зависит от стандартности проведения тестов и измерения в них результатов.

Для исключения влияния различных побочных факторов на результаты тестирования необходимо стандартизировать методику тестирования. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации: режим дня, предшествующего тестированию, должен строиться по одной схеме. В нем исключаются средние и большие нагрузки. Это обеспечит равенство текущих состояний спортсмена, и исходный уровень перед тестированием будет одинаковым. Разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору упражнений, последовательности их выполнения). Тестирование по возможности должны проводить одни и те же люди; схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к тестированию; интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать утомление, возникшее после первой попытки; спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат. Такая мотивация реальна, если в ходе тестирования создается соревновательная обстановка.

 

Методические указания по методам и организации медико-биологического контроля. Методика контроля медико-биологических показателей спортсмена зависит от задач, условий, наличия аппаратуры, формы обследования, состояния и уровня подготовленности и вида спорта обследуемого. Но при этом во всех случаях сохраняются общие положения комплексной методики врачебного обследования спортсменов, которая включает в себя:

- общий и спортивный анамнез;

- общий врачебный осмотр;

- соматоскопию и антропометрию;

- исследование сердечно-сосудистой системы;

- исследование системы дыхания;

- исследования нервной системы, нервно-мышечного аппарата и анализаторов;

- состояние слуха и острота зрения;

- функциональная проба с физической нагрузкой с исследованием ЧСС и АД, тип реакции, быстрота восстановления, ЭКГ до и после нагрузки;

- клинический анализ крови и мочи.

При первичном анализе обязательно также рентгеноскопия грудной клетки или флюорография.

Для того чтобы результаты динамических исследований можно было объективно сравнивать, необходимо соблюдать при всех обследованиях одинаковые или очень близкие условия:

- одинаковая нагрузка;

- достаточный отдых перед обследованием;

- одинаковый промежуток времени между предшествовавшей нагрузкой и исследованием.

Желательно проводить очередное комплексное исследование после дня отдыха или небольшой нагрузки; одинаковые промежутки времени между приемом пищи и исследованием; одинаковое время суток; одинаковые методы исследования. Это не исключает применения других, более сложных и новых методов исследования, но должен быть определенный круг постоянных относительно простых методов, доступных к использованию в любых условиях для достоверного сравнения состояния спортсмена на этапах тренировочного цикла; исключение заболевания, плохого самочувствия, плохого сна перед исследованием, негативизма спортсмена; исключение приема медикаментозных средств и восстановителей накануне и в день исследований; учет времени года и условий среды; аналогичные этапы в различных спортивных сезонах.

Объем и характер методов может сокращаться или увеличиваться в зависимости от условий, времени, специфики каждого конкретного случая. При этом важно, чтобы обследование охватывало основные системы организма и его адаптацию к физическим нагрузкам. При соблюдении одинаковых условий даже простые методы могут быть достаточно информативны. Надо учитывать, что наиболее выраженные изменения основных показателей в процессе динамики тренированности в состоянии мышечного покоя происходят до достижения спортсменом

 

 

5. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта «тхэквондо» (спортивных дисциплин).

 

Нормативы по видам спортивной подготовки и их соотношение на этапах спортивной подготовки в группах, занимающихся видом спорта «тхэквондо», с учетом спортивных дисциплин, включают в себя:

5.1. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе начальной подготовки.

Таблица № 20.

 

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Для спортивных дисциплин: ВТФ – пхумсе, ГТФ – хъёнг, МФТ – туль

СКОРОСТЬ

Бег 30 м

(не более 6,2 с)

Бег 30 м

(не более 6,4 с)

 

 

 

 

 

КООРДИНАЦИЯ

Челночный бег 3х8 м

(не более 7,4 с)

Челночный бег 3х8 м

(не более 7,6 с)

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза открыты.

Удержание равновесия (не менее 15 с)

И.п. – стоя спиной  к мячам. Движение с касанием трёх мячей, расположенных на расстоянии 3 м,

по сигналу (не более 10 с)

Динамическое равновесие. Из и.п. – стоя вдоль гимнастической скамейки, 4 поворота в и.п.

(не более 14 с)

Статокинетическая устойчивость. После выполнения 5 поворотов вокруг своей оси в наклоне, пройти по коридору в 30 см на расстояние 10 м

(не более 5 заступов за линии обозначенного коридора)

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 6 мин

 (без учета расстояния)

 

 

СИЛА

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с колен (не менее 15 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с колен (не менее 10 раз)

Подъем туловища из положения лёжа на спине (не менее 12 раз)

Подъем туловища из положения лёжа на спине (не менее 10 раз)

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ

Прыжок в длину с места (не менее 140 см)

Прыжок в длину с места (не менее 120 см)

ГИБКОСТЬ

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногам и на полу (касание пола пальцами рук)

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Для спортивных дисциплин: ВТФ – весовая категория, ВТФ - командные соревнования, ГТФ - весовая категория, ГТФ — поединки, ГТФ –  стоп-балл, ГТФ разбивание досок, ГТФ - специальная техника, ИТФ - весовая категория, ИТФ ком. соревнования, ИТФ - разбивание досок, ИТФ - специальная техника, ИТФ — туль, МФТ - весовая категория, МФТ — спарринг, МФТ - разбивание досок,

МФТ -специальная техника

СКОРОСТЬ

Бег 30 м

(не более 5,2 с)

Бег 30 м

(не более 5,4 с)

 

 

КООРДИНАЦИЯ

Челночный бег 3х8 м

(не более 6,5 с)

Челночный бег 3х8 м

(не более 6,7 с)

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза открыты.

Удержание равновесия (не менее 20 с)

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 2000 м

(без учета времени)

Бег 1500 м

(без учета времени)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 34 с)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 46 с)

 

СИЛА

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 6 раз)

Подтягивания из виса на низкой перекладине

(не менее 15 раз)

Подъем туловища из

положения лежа на спине за 30 с

(не менее 22 раз)

Подъем туловища из

положения лежа на спине за 30 с

(не менее 20 раз)

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ

Прыжок в длину с места

(не менее 170 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 150 см)

 

 

 

 

 

 

ГИБКОСТЬ

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25-35 см с выпрямленными ногами.

Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 10 см)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25-35 см с выпрямленными ногами.

Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 12 см)

Продольный шпагат

(не более 15 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 25 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от линии паха)

Иные спортивные нормативы

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО

Обязательная техническая программа

 

Технико-тактическая подготовка ( начальная подготовка до года).

 Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки: Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги) Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги) Стойка «всадника»-низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы параллельны(чучум-соги). Передняя низкая стойка (ап-куби)

Удары руками: Прямой удар кулаком, с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги). Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу (Банде-чируги).

Блоки: защита нижнего уровня (арэ-маки): защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь) защита верхнего уровня (ольгуль-макки)

Удары ногами: Прямой удар ногой вперед (ап-чаги) Боковой удар ногой вперед (доле-чаги) Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги).

Ученический технический комплекс №1 (Пхумсе: тгык-иль-дянг) Перемещения: Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо. Вертикальный степ-вверх, вниз. Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок.

Технико-тактическая подготовка ( начальная подготовка свыше года).

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки: Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги) Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги) Стойка «всадника» - низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы параллельны (чучум-соги). Передняя низкая стойка (ап-куби) Задняя низкая стойка (двит-куби. Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра»)

Удары руками: Прямой удар кулаком, с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги). Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу (Банде-чируги). Удар кончиками пальцев (Сонкыт-чируги). Удар ребром ладони(Сональ-чируги)

Блоки: защита нижнего уровня (арэ-маки): защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь) защита верхнего уровня (ольгуль-макки) блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки)

Удары ногами: Прямой удар ногой вперед (ап-чаги) Боковой удар ногой вперед (доле-чаги) Толчковый удар ногой вперед всей стопой (миро-чаги). Маховый удар ногой сверху вниз (нере-чаги): - сверху вниз вовнутрь (ан-нере-чаги) - сверху вниз наружу (бакат-нере-чаги). Удар ногой в сторону (вбок) ребром стопы (еп-чаги).

Ученический технический комплекс №1, №2 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг). Перемещения: Прямолинейный степ одношаговый - вперед, назад, влево, вправо. Вертикальный степ вверх, вниз. Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Тактика ведения поединка.

Постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику); • проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера; перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных приемов в поединке и добиться их успешного выполнения.

Тактика участия в соревнованиях.

Тактика проведения турнира. Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

 

5.2. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации).

 

Таблица № 21.

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Для спортивных дисциплин: ВТФ – пхумсе, ГТФ – хъёнг, МФТ – туль

СКОРОСТЬ

Бег 30 м (не более 5,2 с)

Бег 30 м (не более 5,4 с)

КООРДИНАЦИЯ

Челночный бег 3х8 м

(не более 6,5 с)

Челночный бег 3х8 м

( не более 6,7 с)

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 20 с)

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 2000 м

(без учета времени)

Бег 1500 м

(без учета времени)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 34 с)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 46 с)

СИЛА

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 6 раз)

Подтягивания из виса на низкой перекладине

(не менее 15 раз)

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с (не менее 22 раз)

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с (не менее 20 раз)

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ

Прыжок в длину с места (не менее 170 см)

Прыжок в длину с места (не менее 150 см)

 

ГИБКОСТЬ

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25-35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

(не менее 10 см)

Наклон вперед из положения тоя на возвышении в 25-35 см с выпрямленными ногами.

Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

(не менее 12 см)

Продольный шпагат

(не более 15 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 25 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от линии паха)

Иные спортивные нормативы

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО

Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Для спортивных дисциплин: ВТФ – весовая категория, ВТФ - командные соревнования, ГТФ - весовая категория, ГТФ — поединки, ГТФ –  стоп-балл, ГТФ разбивание досок, ГТФ - специальная техника, ИТФ - весовая категория, ИТФ ком. соревнования, ИТФ - разбивание досок, ИТФ - специальная техника, ИТФ — туль, МФТ - весовая категория, МФТ — спарринг, МФТ - разбивание досок,

МФТ -специальная техника

СКОРОСТЬ

Бег 30 м

(не более 5 с)

Бег 30 м

(не более 5,2 с)

КООРДИНАЦИЯ

Челночный бег 3х8 м

(не более 6,3 с)

Челночный бег 3х8 м

(не более 6,5 с)

Статическое равновесие. Стоя на одной ноге, вторая поднята, руки в стороны, глаза закрыты. Удержание равновесия (не менее 30 с)

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 2000 м

(не более 9 мин)

Бег 2000 м

(не более 11 мин)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 20 с)

Челночный бег 30х8 м

(не более мин 30 с)

СИЛА

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 10 раз)

Подтягивания из виса на низкой перекладине

(не менее 18 раз)

Подъем туловища из

положения лежа на спине за 30 с (не менее 24 раз)

Подъем туловища из

положения лежа на спине за 30 с (не менее 20 раз)

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ

Прыжок в длину с места не менее 200 см

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

 

ГИБКОСТЬ

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25-35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

(не менее 10 см)

Наклон вперед из положения стоя на возвышении в 25-35 см с выпрямленными ногами. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп

(не менее 12 см)

Продольный шпагат

(не более 15 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 25 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 20 см от линии паха)

Иные спортивные нормативы

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО

Обязательная техническая программа

 

Технико-тактическая подготовка ( тренировочный этап, этап спортивной специализации до двух лет).

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу. Стойки:

Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги) Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги) Стойка «всадника» - низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы параллельны(чучум-соги). Передняя низкая стойка (ап-куби) Задняя низкая стойка (двит-куби. Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра») Прекрестная стойка(Коа-соги. Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли) Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками: Прямой удар кулаком, с опорой на разноименную ногу(Баро-чируги). Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу (Банде-чируги). Удар кончиками пальцев (Сонкыт-чируги). Удар ребром ладони (Сональ-чируги) Рубящий удар ребром ладони (Сональ-чиги) Блоки: защита нижнего уровня (арэ-маки): защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь) защита верхнего уровня (ольгуль-макки) блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки) Блок ребром ладони(Сональ-маки) Блок двумя руками ребром ладони(Сональ-хэчо-маки)  

Удары ногами: Прямой удар ногой вперед (ап-чаги) Боковой удар ногой вперед (доле-чаги) Толчковый удар ногой вперед всей стопой (миро-чаги). Маховый удар ногой сверху вниз (нере-чаги) : сверху вниз вовнутрь (ан-нере-чаги) сверху вниз наружу(бакат-нере-чаги). Удар ногой в сторону (вбок) ребром стопы(еп-чаги). Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги)

Ученический технический комплекс №1, №2, №3, №4 (Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и- дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг). Перемещения: Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо. Вертикальный степ-вверх, вниз. Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: прямой удар нижний блок, боковой удар средний блок, толчковый удар верхний блок. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом. Отработка одно, двух и трех шагового спаринга Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования. Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и, наоборот, с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

Тактика проведения технико-тактических действий.

Тактика ведения поединка, тактика участия в соревнованиях Применение изученной техники в условиях соревнований. Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам: сбор информации (наблюдение, опрос) оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возможностями противника (физические качества, манера ведения противоборства, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований, цель поединка - победить, не дать победить противнику. Распределение сил на всё соревнование. Разминка, настройка.

 

Технико-тактическая подготовка ( тренировочный этап, этап спортивной специализации до двух лет).

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки: Стойка готовности-ноги на ширине плеч стопы параллельны (Наранхи-соги) Передняя высокая, стойка ноги на ширине плеч (ап-соги) Стойка «всадника» - низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы параллельны (чучум-соги). Передняя низкая стойка (ап-куби) Задняя низкая стойка (двит-куби. Задняя стойка с опорой на одну ногу (Бом-соги:стойка «тигра») Прекрестная стойка (Коа-соги. Стойка на одной ноге (хак-дари-соги- стойка «цапли) Стойка готовности (Гиббон-чунби)

Удары руками: Прямой удар кулаком, с опорой на разноименную ногу (Баро-чируги). Прямой удар кулаком, с опорой на одноименную ногу (Банде-чируги). Удар кончиками пальцев (Сонкыт-чируги). Удар ребром ладони (Сональ-чируги) Рубящий удар ребром ладони (Сональ-чиги) Удар предплечьем(Паль-мок-чиги) Удар локтем(Паль-куп-чиги) Прямой удар в сторону (Еп-чируги) Удар по кругу наружу (Баккат-чиги) Блоки: защита нижнего уровня (арэ-маки): защита среднего уровня (момтхон-макки:бакат-изнутри, ан-вовнутрь) защита верхнего уровня (ольгуль-макки) блок двумя руками :применим к одиночным блокам трех уровней (Хэчо-маки) Блок ребром ладони(Сональ-маки) Блок двумя руками ребром ладони (Сональ-хэчо-маки)

Удары ногами: Прямой удар ногой вперед (ап-чаги) Боковой удар ногой вперед(доле-чаги) Толчковый удар ногой вперед всей стопой(миро-чаги). Маховый удар ногой сверху вниз(нере-чаги) : -сверху вниз вовнутрь(ан-нере-чаги) -сверху вниз наружу (бакат-нере-чаги). Удар ногой в сторону (вбок) ребром стопы (еп-чаги). Удар ногой назад, через спину ( Твит-чаги) Удар ногой по кругу через спину ( Фуре-чаги) Удар в прыжке ногой вперед (Тыо-ап-чаги) Удар в прыжке ногой по окружности(Тыо-доле-чаги) Удар в прыжке ногой в сторону (Тыо-еп-чаги) Удар в прыжке ногой через спину (Тыо-твит-чаги)

Ученический технический комплекс №1,№2,№3, №4,№5,№6,№7 (Пхумсе: тгык-иль - дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг, тгык-чиль- дянг). Перемещения: Прямолинейный степ одношаговый вперед, назад, влево, вправо. Вертикальный степ вверх, вниз. Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ- маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом. Отработка одно, двух и трех шагового спаринга Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального, горизонтального и бокового маневрирования. Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и, наоборот, с различными видами степа и маневрирования с соперником и без. Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга Удары по лапам со стоек: прямой удар ногой вперед боковой удар ногой толчковый удар ногой вперед всей стопой. маховый удар ногой сверху вниз - сверху вниз вовнутрь - сверху вниз наружу. Удар ногой назад (через спину) - удар по кругу через спину.

Свободные спарринги. Тренировочные поединки в защитной экипировке по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров.

Отработка технико-тактических действий с дозированным сопротивлением противника и программированием его действий. Устранение погрешностей в технике выполнения ударов, комбинаций, контрприемов. Совершенствование индивидуальной техники.

Тактика ведения поединка. Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые). Тактика участия в соревнованиях. Закрепления навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач - правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно).

 

 

5.3. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства.

 

Таблица № 22.

 

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

СКОРОСТЬ

Бег 100 м

(не более 13 с)

Бег 100 м

(не более 14,5 с)

КООРДИНАЦИЯ

Челночный бег 3х8 м

(не более 5,9 с)

Челночный бег 3х8 м

(не более 6,1 с)

 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 1000 м

(не более 3 мин 30 с)

Бег 800 м

(не более 3 мин 10 с)

 Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 16 с)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 25 с)

 

СИЛА

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 12 раз)

Подтягивания из виса на низкой перекладине

(не менее 24 раз)

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с (не менее 28 раз)

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с (не менее 26 раз)

 

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ

Прыжок в длину с места (не менее 230 см)

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 740 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 600 см)

 

 

ГИБКОСТЬ

Продольный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 0 см от линии паха)

Поперечный шпагат (не более 10 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

Иные спортивные нормативы

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО

Обязательная техническая программа

 

 

5.4. Нормативы общей физической, специальной физической подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства.

 

Таблица № 23.

 

Развиваемые

физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

СКОРОСТЬ

Бег 100 м

(не более 12,8 с)

Бег 100 м

(не более 14,3 с)

КООРДИНАЦИЯ

Челночный бег 3х8 м

(не более 5,8 с)

Челночный бег 3х8 м

(не более 6 с)

 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 1000 м

(не более 3 мин 20 с)

Бег 800 м

(не более 3 мин)

Челночный бег 30х8 м

(не более 1 мин 10 с)

Челночный бег 30х8 м

(не более мин 20 с)

 

 

СИЛА

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 26 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 18 раз)

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с (не менее 29 раз)

Подъем туловища из положения лежа на спине за 30 с (не менее 27 раз)

 

СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ

Прыжок в длину с места (не менее 250 см)

Прыжок в длину с места (не менее 220 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 770 см)

Тройной прыжок в длину с места (не менее 620 см)

ГИБКОСТЬ

Продольный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

Продольный шпагат

(не более 0 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 10 см от линии паха)

Поперечный шпагат

(не более 5 см от линии паха)

Иные спортивные нормативы

ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО

Обязательная техническая программа

 

 

Технико-тактическая подготовка.

Совершенствование ранее изученной техники Совершенствование одно-двух-трех шаговых спаррингов Степовая программа. Работа по легким, тяжелым лапам и мешкам на скорость и выносливость.

Отработка спарринговой техники в защитной экипировке. Тренировочный спарринг Свободный спарринг.

Официальные соревнования. Совершенствование маневрирования в тхэквондо.

Тактика. Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа ( переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения. Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.

 

Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста: 

Тест Воробьева – Ефремова. Запас скорости Зс = Qn – Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25–20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости. 

Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N –Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т. е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150–100=50.  

Тест Лашпанова – Воробьева. Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60 секунд.  Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5.  

Тест Головихина – Лашпанова. 

Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено – выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10  секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2 

 

Тактическая подготовка. 

Применение изученной техники в условиях соревнований. 

Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам: сбор информации (наблюдение, опрос) оценка обстановки - сравнение своих возможностей с возможностями 
противника (физические качества, манера ведения противоборства, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований, цель поединка - победить , не дать победить противнику). 

 Распределение сил на всё соревнование. Разминка, настройка. 

 Для контроля общей и специальной физической подготовки используют: 

- комплекс тестов, направленных на выявление скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости; 

- нормативы по техническому мастерству. 

Система нормативов последовательно охватывает весь период спортивной подготовки в организации. Состав нормативов изменяется в зависимости от этапа спортивной подготовки. 

 

Программа аттестаций.  

Квалификация и система поясов. 

 

Одежда в тхэквондо называется Добок, пояс Ти. Корейская мудрость гласит, что «пояс нужен для того, чтобы держать одежду». Каждый цвет пояса носит символическое значение: 

белый - для начинающих, обозначает чистоту и открытость к познаниям; 

жёлтый - символизирует плодотворную почву, на которой растут знания; 

зелёный - символизирует первые ростки и плоды после усердных тренировок; 

синий - означает небо и границу, ученик должен доказать, что готов стараться и стремиться дальше; 

красный - предупреждает, что ученик скоро станет мастером; 

чёрный - объединяет все цвета, цвет мастера. 

Между цветами поясов существуют переходные ступени, например жёлтый пояс с зелёной полоской или синий пояс с красной полоской. Таким образом, разделяют десять ученических степеней, называемых гыпами и нумеруемых от низших к высшим в порядке убывания: десятый гып - белый пояс, первый гып - красный пояс с чёрными полосками. Чёрные пояса подразделяются на даны. Отличия между обладателями чёрных поясов обозначаются римскими цифрами. В различных клубах может быть различная квалификационная шкала. Например, в некоторых клубах отсутствуют зеленые пояса, в некоторых - коричневый. 

Ниже приводится стандартная квалификационная шкала для занимающихся тхэквондо. 

Таблица № 24. 

 

Уровень 

Цвет пояса 

10 гып 

белый 

9 гып 

белый с желтой полосой 

8 гып 

желтый 

7 гып 

желтый с зеленой полосой 

6 гып 

зеленый 

5 гып 

зеленый с синей полосой 

4 гып 

синий 

3 гып 

синий с красной полосой 

2 гып 

красный 

1 гып 

красный с черной полосой 

 

С 1 по 9 дан - Чёрный пояс с жёлтыми римскими цифрами, соответствующими квалификации от интенсивности тренировок чёрный пояс можно получить от одного года (если тренироваться 4 часа 6 раз в неделю) до 4-5лет, если тренироваться 2-3 раза по 1,5 часа. Чтобы получить 2-й дан, надо ждать вне зависимости от технического уровня ещё 1 год, 3-й дан - два года, 4-й - три и так далее. Обладатели с1-го по 3-й дан могут считаться «помощник учителя» (бо - са бом). Обладатели с 4-го по 6-й дан считаются учителями (са бом) и обладатели 7-го - 8-го дана считаются мастерами (сахюн ним). Обладатель 9-го дана считается великим мастером - са сон ним. Всё это показывает, что для того чтобы получить звание учителя по тхэквондо (4-й дан и выше) требуется как минимум 7 лет, время, достаточное, чтобы отличить профессионала от любителя. 

 

6.Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки.

 

Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:

-                 соответствие возраста и пола положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях и правилам вида спорта «тхэквондо»;

-                 соответствие уровня спортивной квалификации положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта «тхэквондо»;

-                 выполнение плана спортивной подготовки;

-                 прохождение предварительного соревновательного отбора;

-                 наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;  соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.

Лица, проходящие спортивную подготовку, и лица, ее осуществляющие, направляются организацией, реализующей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с содержащимся в Программе планом физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и положениями (регламентами) о спортивных соревнованиях и спортивных мероприятиях.

7. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.

 

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Программы формируется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской Федерации, муниципальных образований.

Календарный план официальных соревнований и физкультурно-массовых мероприятий влияет на построение годичного цикла - структуру, продолжительность соревновательного и других периодов. Официальные соревнования указывают, в какое время спортсмен должен находиться в состоянии наилучшей готовности. С учетом этих сроков и должна планироваться тренировочная работа. С другой стороны, План не может составляться без учета основных закономерностей построения спортивной тренировки. Только в этом случае он будет содействовать оптимальному построению тренировки, и, следовательно, наибольшему росту спортивных результатов.

В системе спортивной подготовки по тхэквондо выделяют контрольные, отборочные, основные и главные соревнования. Контрольные соревнования проводятся с целью контроля за уровнем подготовленности спортсмена. В них проверяется эффективность прошедшего этапа подготовки, оценивается уровень развития физических качеств, технического и тактического совершенства, интеллектуальных и психологических возможностей спортсмена, выявляются сильные и слабые стороны в структуре соревновательной деятельности. С учетом результатов контрольных соревнований разрабатывается программа последующей подготовки, предусматривающая устранение выявленных недостатков для успешного выступления в отборочных и основных соревнованиях. Контрольную функцию могут выполнять как официальные соревнования различного уровня, так и специально организованные контрольные соревнования. Программа их может существенно отличаться от программы отборочных и главных соревнований и быть составлена с учетом необходимости контроля за уровнем развития отдельных сторон подготовленности. Контрольные соревнования занимают исключительно большое место в тренировочном процессе пловца. Для квалифицированных спортсменов такие соревнования с часто изменяющейся программой организуются обычно с интервалом в 1—2 недели. По результатам отборочных соревнований комплектуют команды, отбирают участников основных соревнований.

В зависимости от принципа, положенного в основу комплектования состава участников основных соревнований, в отборочных соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать определенное место, выполнить контрольный норматив, позволяющий попасть в состав команды и надеяться на успешное выступление в основных соревнованиях. Целью основных соревнований является достижение победы или завоевание возможно более высокого места. В них спортсмен ориентируется на полную мобилизацию и проявление физических, технических, тактических и психических возможностей. Главные соревнования направлены на достижение максимально высокого результата.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.  Информационное обеспечение программы

 8.1. Список литературных источников. 

 

1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений. – М.:ФиС.1977, с.207.

2. Готовцев П.И., Дубровский В.И Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: ФиС, 1984.

3. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. – М.: ФиС, 1981.

4. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1986, с.256.

5. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научной методической деятельности в физической культуре и в спорте. – Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2002, с.264.

6. Ильин Е.П.Теория и методика физического воспитания. Под ред. Ашмарина Б.А. – М.: Просвещение, 1979, с.90-92.

7. Инновационные технологии в спортивных единоборствах. Материалы IV Международной научно-практической конференции, посвященной памяти Е.М. Чумакова. М.; 2004

8. Мавлеткулова А.С. Развитие специальных качеств тхэквондистов-юношей  С-П., 2007

9. Матвеев А.П. Главные физические качества. Теория и методика физического воспитания. Учебник для педагогических институтов. – М.: Просвещение, 1991.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.

10. Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.: ГЦОЛИФК, 1972.

11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М.: ФиС, 1991, с.543.

12. Миронова З.С. Меркулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982.

13. Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961.

14. Назаренко Л. Д. Физиология физического воспитания. – Ульяновск: 2000, с.144.

15. Назаренко Л.Д. Предпосылки к исследованию двигательно-координационных качеств, как одно из сторон гармоничного развития личности. – В сб.: Любищевские чтения. – Ульяновск: 1999, с.120-122.

16. Рациональное питание спортсменов рекомендовано к изданию олимпийским комитетом России А.И. Пшендин. С-П.; 2003

17. Сафонкин С.Н. Тхэквондо – СПб. ГАФК им. П-6-+.Ф. Лесгафта, 2001г.

18. Сиязев С.В. «Средства и методы восточных единоборств в психологической подготовке юных спортсменов-единоборцев» М.,2007

19.Соколов И. С. Основы тхэквондо. – М.: «Советский спорт», 1994. - 256 с.

20. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Р.М. Коца. – М.: ФиС, 1986, с.240.

21. Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: сб. науч. ст./ Рос. Гос. Акад. Физ. культуры. – М., 2000. – 107с.

22. Тактико-технические характеристики поединка в спортивных единоборствах Под ред. А.Ф. Шарипова и О.Б. Малкова. — М.: Физкультура и Спорт, 2007. — 220 с. 

23. Теоретические основы тактики в спортивных единоборствах: Учебник для слушателей образовательных учреждений и подраздел. дополнит. профобразования. — М.: Физкультура и Спорт, 2008. — 232 с. 

24. Травин Ю.Г., Дьяков В.В. Возрастные особенности развития двигательных качеств школьников и юных спортсменов. – М.: ФиС, 1986, с.255.

25.Тхэквондо теория и методика, Ю.А. Шулики,  Е.Ю.Ключников, учебник, Ростов-на-Дону 2007

26. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. – М.: ФиС, 1975, с.200.

Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М.: ФиС. 1974, с.232.

27.Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Учебное пособие для институтов физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 1987, с.127.

28.Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М.: ФиС, 1991, с.223.

29.Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: ФиС, 1987, с.157.

30.Шулика Ю. А. Тхэквондо. Теория и методика. Спортивное единоборство. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 800 с.

31.Энциклопедия Тхэквондо перевод 1993г. АО «ТКО», 1988г. By Gen. Choy Hon Hi

32. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред. В.С. Топчияна. – М.: 1988, с.130.

 

8.2. Список Интернет-ресурсов. 

 

1. Министерство спорта Российской Федерации (http://www.minsport.gov.ru) 

2. Министерство физической культуры и спорта Краснодарского края (http://www.kubansport.ru/) 

5. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru) 

6. Всемирное антидопинговое агентство (http://www.wada-ama.org) 

7. Олимпийский комитет России (http://www.roc.ru/) 

8. Международный олимпийский комитет (http://www.olympic.org/

9. http://www.tkd.kulichki.net/pumce/index.htm 

10. http://pandiaweb.ru/text/category/thyekvondo/ 

 

 


[1] Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.

[2] Максимальное количество людей тарифицируемое в группах. Возможно меньшее количество спортсменов в группе. Большее количество обучающихся не возможно

[3] Возможны совмещения групп ТГ 1,2,3,4, ССМ 1,2,3 и ВСМ в сторону увеличения времени нагрузки, согласно индивидуальному плану работы тренера

[4] Часовая недельная нагрузка может быть сокращена на 25 %, в зависимости от условий организации тренировочного процесса. В часовую нагрузку входит все рабочее время, поведённое с воспитанником на УТС, соревнованиях, спортивно - оздоровительных мероприятиях

[5] ВТФ - всемирная организация тхэквондо

[6]Пхумсэ – технический комплекс. Проводятся первенства и чемпионаты России, Европы, Мира

[7]Кибон – базовая техника упражнений, без демонстрации которых спортсмены не допускаются к соревнованиям